Retos

DESAYUNAR TODOS LOS DÍAS

Si ya desayunas todos los días, ¡ENHORABUENA! Desayunar es importante para tu salud, previene la obesidad y favorece el rendimiento escolar. Pide tu sello.

Si no desayunas todos los días, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario los días que desayunas.

DESAYUNO SALUDABLE

Sólo puede afrontar este reto si tienes el sello de DESAYUNO TODOS LOS DÍAS.

Un desayuno saludable consta de:

Un alimento del grupo de los lácteos (leche, yogur, queso)
Un alimento del grupo de los cereales (pan, tostadas, cereales que no contengan mucha azúcar, dulces caseros, churros, migas)
y una fruta o zumo natural.

Se puede incluir otros alimentos en el desayuno como jamón, jamón cocido, aceite de oliva, tomate, etc, pero han de estar los tres anteriores.

Para realizar completo este desayuno saludable vamos a tomar dos momentos del día el desayuno antes de salir de casa y lo que toman en el recreo.

Si ya desayunas así, ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO

Si tu desayuno no es completo y quieres conseguir este sello, te anÍmanos a que rellenes el calendario con los días que desayunas de forma saludable. Anota cada día lo que desayunas.

PRUEBO LAS VERDURAS Y/O HORTALIZAS

Las verduras y las hortalizas están dentro de los alimentos necesarios para una alimentación equilibrada y han de ser tomadas todos los días en la comida y en la cena. Aportan fibra, minerales y vitaminas, importantes para el desarrollo y crecimiento de nuestros hijos e hijas.

Muchas veces son un alimento que produce rechazo, sobre todo en los niños y niñas, pero entre todos vamos conseguir que las verduras y las hortalizas sean un alimento apetecible.

Empezaremos con un primer paso y es que prueben las verduras y/o hortalizas.

Si ya has probado las verduras y las hortalizas ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si aún no las has probado, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario la verdura y/o hortaliza que has probado. Al menos has de probar tres diferentes

COMO VERDURAS Y/O HORTALIZAS

Solo se puede afrontar este reto si tienes el sello de PRUEBO LAS VERDURAS Y/O HORTALIZAS.

Si te ponen el plato en la mesa con verduras y/o hortalizas y las comes sin problema ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si no es así, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario el nombre de las verduras y las hortalizas que has comido. Al menos has de comer tres diferentes.

PRUEBO LAS FRUTAS

Las frutas son un alimento indispensable en la alimentación diaria; son ricas en minerales, vitaminas y fibra. Para una alimentación equilibrada en necesario tomar 3 piezas al día de fruta.

Si ya comes fruta !ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si aún no las has probado, y quieres conseguir este sello, te animamos a que anotes en el calendario la fruta que has probado. Al menos has de probar tres diferentes.

COMO FRUTAS

Sólo puede afrontar este reto si tiene el sello de PRUEBO LAS FRUTAS.

Si ya te comes la pieza de fruta entera ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si no es así, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario la fruta que has comido cada día. Al menos has de comer tres diferentes.

LLEVO AL RECREO LO QUE ME INDICAN EN EL COLEGIO

Es importante seguir las recomendaciones que hace el colegio de lo que los alumnos han de tomar en el recreo, ya que son alimentos saludables y ayudan al desarrollo infantil y juvenil.

Si ya tiene adquirido este hábito, ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si no es así, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario los días que llevas para el recreo lo que recomienda el colegio.

MERIENDA SALUDABLE

La merienda de media tarde ha de ser el 15% de la comida total del día.

Los alimentos recomendados para las meriendas de media tarde son: productos lácteos (leche, queso, yogur), frutos secos, frutas o zumos naturales, dulces caseros o bocadillo.

Puedes encontrar algunas sugerencias en el apartado Información de esta Web.

Se deben evitar alimentos como bollería industrial, zumos de caja, snacks, chucherías y refrescos.

Si tus meriendas ya son saludables, es decir tomas todos los días de los alimentos recomendados, ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si tus meriendas no son saludables, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario los días que meriendas de forma saludable.

DISMINUIR EL CONSUMO DE BOLLERÍA INDUSTRIAL, ZUMOS DE CAJA, CHUCHERÍAS, SNAKS Y REFRESCOS

Para este reto es necesario que tomes menos de uno de estos alimentos a la semana.

Si ya lo haces ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si aún tomas mayores cantidades de estos alimentos, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario los días que no tomas ninguno de estos alimentos. El reto es que tomes menos de uno a la semana.

REALIZO TRES HORAS AL DÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA (PARA INFANTIL)

La actividad física es la que realiza el niño o la niña cuando está en movimiento, al jugar, al correr, en el patio del colegio si está jugando, ir y venir andando al colegio, cuando vamos andando a comprar, jugar al fútbol con los amigos, etc. También se incluye si el niño o la niña realiza algún tipo de deporte.

Los pediatras recomiendan para los niños/as de entre 3 y 5 años, tres horas de actividad física al día.

Si ya realizas 3 horas al día de actividad física ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si no realizas este tiempo de actividad física, y quieres conseguir este sello te animamos a que rellenes el calendario con los días que lo haces.

REALIZO UNA HORA AL DÍA DE ACTIVIDAD + TRES HORAS A LA SEMANA DE DEPORTE (PARA PRIMARIA)

Deporte es todo tipo de actividad física que se realiza en grupos organizados o de otro tipo, por ejemplo pertenecer a algún equipo de fútbol, balonmano, natación, grupo de baile, etc.

Los pediatras recomiendan para los niños/as entre 6 y 17 años, han de realizar una hora de actividad física al día más tres horas semanales de la práctica de algún deporte.

Si ya realizas al menos una hora diario de actividad física y tres horas a la semana de algún deporte ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si aún no lo realizas, y quieres conseguir este sello, te animamos a que rellenes el calendario con los días que lo realizas.

LAVARSE LAS MANOS ANTES DE LAS COMIDAS

Las manos son una parte de nuestro cuerpo con las que realizamos múltiples actividades a lo largo del día.

Con todas estas actividades nuestras manos van cogiendo partícula de polvo, grasa, bacterias, etc.

Por ello es necesario que nos lavemos las manos en determinados momentos; pero sobre todo es importante lavarse las manos antes de las comidas, ya que si no hacemos esto, las bacterias y la suciedad de nuestras manos pasan a los alimentos y nos causan infecciones.

Si ya te lavas las manos antes de las comidas ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO

Si no es así, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario los días que te has lavado las manos antes de cada comida.

CEPILLARSE LOS DIENTES DESPUÉS DE LAS COMIDAS

Las caries en los dientes de leche son tan importantes como en la dentición permanente. Producen dolor, flemones, inflamación, fiebre, dificultad en la masticación, maloclusiones y malposiciones dentales, etc.

Los dientes de leche sirven de guía para los permanentes.

Es importante tener una buena higiene bucal.

Si ya te cepillas los dientes después de las comidas principales (desayuno, comida y cena) ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si no es así, y quieres conseguir este sello, anota en el calendario con los días que te has lavado los dientes después de las comidas principales.

ME VOY A DORMIR LOS DÍAS DE COLEGIO ANTES DE LAS 10 DE LA NOCHE

La duración del sueño nocturno varía en función de muchos factores como la edad, el estado de salud y el estado emocional, entre otros.

Las horas de sueño diarias van disminuyendo según crece el niño. Desde los 3 a los 5 años necesitan de 10-12 horas (incluyendo las siestas), y entre los 6 y los 11 años los niños duermen alrededor de 10 horas al día (la mayoría de la veces ya no duermen la siesta).

Para que puedan dormir las horas recomendadas, es necesario que se vayan a dormir antes de la 22:00h, esto hará que despierten más descansado, rindan mejor en el colegio, podrán tomar el desayuno, etc.

Si ya te vas a acostar antes de las 22:00 horas ¡ENHORABUENA! PIDE TU SELLO.

Si no es así, y quieres conseguir este sello, anotan en el calendario los días de colegio que te has ido a dormir antes de las 10 de la noche.