es un tipo de ejercicio que se enfoca en mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno de manera eficiente durante actividades prolongadas de intensidad moderada. Este tipo de entrenamiento involucra grandes grupos musculares, como los de las piernas, y se caracteriza por movimientos continuos y repetitivos, que permiten mantener una frecuencia cardíaca constante en una zona específica. 

EJERCICIOS DEL COMPONENTE AEROBICO:

• Caminar o excursionismo

• Trotar o correr

• Montar en bicicleta

• Nadar

• Remar

• Patinar en línea

• Esquí a campo traviesa

• Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica

también conocido como entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, es una forma de ejercicio físico enfocada en mejorar la fuerza, la resistencia y la hipertrofia (aumento de tamaño) de los músculos. Este tipo de entrenamiento implica la realización de ejercicios específicos que generan tensiones musculares mediante el uso de cargas, ya sean pesas libres, máquinas, bandas de resistencia o el propio peso corporal. 

BENEFICIOS DEL COMPONENTE MUSCULAR

• El aumento de la masa muscular

•  La densidad ósea

•  La mejora de la postura 

•  La prevención de lesiones 

• El fortalecimiento del sistema  cardiovascular y metabólico. 

•  Contribuye al bienestar general y al control del peso

ya que aumenta el gasto energético basal. 

se refiere a la capacidad de una articulación para moverse a lo largo de su rango de movimiento completo sin dolor ni restricción. La flexibilidad es una cualidad física que permite al cuerpo realizar movimientos amplios y fluidos, facilitando una mayor eficiencia en la actividad física y reduciendo el riesgo de lesiones. Este componente depende de varios factores, como la elasticidad de los músculos y tendones, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. 

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Flexibilidad estática: Capacidad para mantener una posición extendida en una articulación durante un periodo de tiempo.

• Flexibilidad dinámica: Capacidad para mover una articulación a través de su rango completo de movimiento con velocidad y fuerza.

BENEFICIOS DEL COMPONENTE DE LA FLEXIBILIDAD

• Mejora el movimiento

• Reduce el riesgo de lesiones

• Mejora la postura corporal

• Mejora la circulación sanguínea

• Beneficios para la salud mental

es un aspecto fundamental de la condición física que se refiere a la capacidad del sistema nervioso y el sistema muscular para trabajar juntos de manera eficiente y coordinada. Este componente es esencial para desarrollar habilidades como el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la velocidad de reacción y la precisión en los movimientos. La interacción neuromuscular es clave tanto en las actividades deportivas como en las actividades de la vida diaria, ya que permite al cuerpo responder rápida y adecuadamente a diferentes estímulos y demandas del entorno. 

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO NEUROMOTOR

• Equilibrio

• Coordinación

• Agilidad

• Propiocepción

• Velocidad de reacción