Telefon zaufania - jak działa?
Telefon zaufania służy do pomocy obywatelom ze szczególnymi problemami. Służy on do zwalczania problemów dzwoniącego, wsparcia go w trudnych chwilach, oraz możliwość otwarcia się innej osobie co dla wielu ludzi jest rzeczą bardzo trudną. Dzwoniący na telefon zaufania ma okazję opowiedzieć o tym, co go trapi, opowiedzieć o swoich emocjach. Może też uzyskać informacje pomocne dla rozwiązania problemu.
Przykładowe numery telefonów zaufania w Polsce:
800 080 222 – całodobowa bezpłatna ogólnopolska infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i pedagogów z możliwością uzyskania profesjonalnej pomocy od doświadczonych psychologów, pedagogów i prawników.GUT
116 111 – telefon Zaufania Dla Dzieci i Młodzieży. Jeśli coś cię martwi, a ty nie masz
z kim o tym porozmawiać albo wstydzisz o tym powiedzieć - zadzwoń pod ten numer by otrzymać profesjonalną pomoc od konsultanta
800 100 100 – bezpłatna i anonimowa pomoc dla rodziców i nauczycieli potrzebujących rady i informacji odnośnie pomocy dzieciom mającym różnorakie trudności takie jak: agresja, przemoc w domu i/lub w szkole, cyberprzemoc i zagrożenia związane z nowymi technologiami, wykorzystanie seksualne, kontakt z substancjami psychoaktywnymi, depresja i myśli samobójcze, zaburzenia odżywiania. Dodatkowo dzwoniąc pod ten telefon możemy uzyskać konsultacje z terapeutą dotyczące interwencji w przypadku przestępstw wobec dzieci. GUT
116 000 - telefon w sprawie zaginionego dziecka. Jest skierowany do rodziców
i opiekunów, którym zaginęło dziecko, do zaginionych dzieci oraz do wszystkich osób, które mogą pomóc w ich odnalezieniu.GUT
800 120 002 – ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia”. Bezpłatna pomoc dostępna przez całą dobę. Jeżeli ktoś w Twojej rodzinie krzywdzi Cię – fizycznie lub psychicznie. Wytłumaczysz sytuację i dowiesz się, gdzie znaleźć pomoc.GUT
116 123 – Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze swoimi problemami i zmartwieniami - zadzwoń bezpłatnie od poniedziałku do piątku, w godzinach od 14.00 do 22.00.GUT
800 70 22 22 - Całodobowa i bezpłatna pomoc psychologiczna dla osób w stanie kryzysu psychicznego.
800 12 12 12 – Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka. Zadzwoń, jeśli nie masz z kim porozmawiać o bardzo martwiącej cię rzeczy. Telefon jest bezpłatny, czynny w tygodniu od godziny 8:15 do 20:00. Jeśli zadzwonisz po zakończeniu działania i zostawisz informację o sobie i swój numer – konsultanci do Ciebie oddzwonią
800 676 676 - Infolinia Rzecznika Praw Obywatelskich. Dzwoniąc można dowiedzieć się o prawach człowieka i kompetencjach RPO oraz poznać informacje odnośnie prawa antydyskryminacyjnego. Zaprawieni w boju prawnicy udzielą ci szukanych informacji bądź pomogą skierować sprawę do właściwej instytucji
800 120 226 – Policyjny Telefon Zaufania ds. Przeciwdziałania Przemocy w Rodzinie. Dzwoniąc można dostać wsparcie w sytuacji przemocy w rodzinie. Specjaliści przekażą ci informacje na temat procedury "Niebieskiej Karty”.
801 199 990 - Ogólnopolski Telefon Zaufania „Narkotyki – Narkomania”. Jeśli ty lub jakaś osoba z twojego otoczenia ma problem z narkotykami - uzyskasz poradę od specjalisty oraz informację odnośnie pomocy danej osobie. Dzwoniąc płacisz tylko za pierwszy impuls połączenia.
801 889 980 - Telefon Zaufania "Uzależnienia behawioralne". Dla osób mających lub zastanawiających się czy mają uzależnienie behawioralne oraz dla bliskich osoby uzależnionej. Dzwoniąc płacisz tylko za pierwszy impuls połączenia.
22 635 93 92 - Telefon grupy edukatorów seksualnych "PONTON". Raz w tygodniu, w piątek, w godzinach 16:00-20:00 edukatorzy seksualni Grupy "Ponton" odpowiadają na pytania związane z seksualnością i dojrzewaniem płciowym. Opłata za połączenie z numerem zgodnie z cennikiem operatora.
800 108 108 – Fundacja „Nagle Sami”. Wsparcie dla osób które straciły bliskich. Można anonimowo opowiedzieć o swojej sytuacji oraz dostać poradę co zrobić w tej trudnej sytuacji. Telefon wsparcia działa w dni powszednie od 14:00 do 20:00.
800 111 123 – Tumbolinia. Pomoc dla osób przeżywających śmierć bliskiej osoby. Można także zostawić swój numer i wiadomość, tak by konsultanci mogli oddzwonić do potrzebującej osoby.
Pomoc psychologiczno-pedagogiczna w placówkach polega na:
1. Rozpoznawaniu możliwości psychofizycznych
2. Rozpoznawaniu i zaspokajaniu indywidualnych potrzeb rozwojowych i edukacyjnych uczniów, wynikających z:
· uzdolnień
· niepełnosprawności
· chorób przewlekłych
· niedostosowania społecznego lub jego zagrożeniem
· specyficznych trudności w uczeniu się
· zaburzeń komunikacji
· sytuacji kryzysowych lub traumatycznych
· niepowodzeń edukacyjnych
· zaniedbań środowiskowych
· trudności adaptacyjnych
· innych potrzeb dziecka
Ośrodki pomocy pedagogiczno-psychologicznej w Warszawie oraz ich telefony:
· Centrum Metodyczne Pomocy Psychologiczno Pedagogicznej - 22 825 44 51
· Niepubliczna Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna " CENTRUM PROMYK" - 519 056 120
· Centrum Pomocy Psychologicznej UW - 694 711 731
· Centrum Pomocy Psychologicznej Psychotraumatologii i Interwencji Kryzysowej Paryska - 794 555 809
· Niepubliczna poradnia psychologiczno - pedagogiczna "Centrum Terapii Dziecka i Rodziny" - 517 663 334
· Poradnia Specjalistyczna Młodzieżowy Ośrodek Profilaktyki i Psychoterapii "MOP" - 22 822 28 87
· Centrum Terapii Promitis - 22 810 63 90
· Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej - 22 855 44 32
· Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 8 - 22 841 14 23
· Centrum Terapii i Rozwoju INDYGO - 606 227 703
Jak dbać o zdrowie psychiczne w wieku licealnym:
1. Uczenie się po nocach to bardzo zły nawyk. Nie dość że tracisz cenny czas podczas którego mózg najlepiej odpoczywa, to dodatkowo po źle przespanej nocy lub po kompletnym braku snu nasza koncentracja oraz kreatywność znacząco spadają. Kolejnymi efektami braku snu są: gorsze przypominanie oraz rozumienie materiału, pogorszenie nastroju, nadmierna wrażliwość na kolory i światło czy pogorszenie odbierania zmysłów.
2. Jeśli jest przed tobą trudny sprawdzian, a ty cały czas się uczysz ale dalej nic nie umiesz , odpocznij, poproś kogoś o pomoc, przewietrz się. Jeśli dostaniesz złą ocenę, nie przejmuj się tym, spróbuj zrozumieć materiał, jaki i swoje błędy oraz idź napisać poprawę.
3. „W zdrowym ciele zdrowy duch” – jedz odpowiednio oraz ćwicz. Nie mówię że masz pobiec maraton, stać się kulturystą czy Papajem, ale godzina treningu dziennie dobrze wpłynie na twoje samopoczucie.
4. Ucz się na bieżąco a wszystko będzie dobrze. Jeśli masz dużo prac domowych, rozplanuj sobie kiedy co będziesz robić oraz pamiętaj, by nigdy nie odkładać nauki na później, takim sposobem będziesz mieć więcej czasu na odpoczynek, czyli regenerację mentalną.
Przykładowe ćwiczenia pedagogiczno-psychologiczne:
Ćwiczenia z obrazkami np.: opowiadanie historyjek, opisywanie obrazków, wyszukiwanie szczegółów, szukanie różnic na obrazkach, dopatrywanie się niezgodności na obrazkach
Gry komputerowe poprawiające koncentrację oraz kreatywność np.: Minecraft
Składanie origami poprawia koncentrację oraz rozwija postrzeganie przestrzeni
Gimnastyka, pływanie, uprawianie sportu
Kalkowanie wzorów używając kalki technicznej
Ćwiczenie graficzne doskonalące pismo
Czytanie interesujących książek
Rozwiązywanie zagadek logicznych
Układanie puzzli
Przygotowane przez:
Filip Jagodziński
Maks Kotowski