Kako ih poticati i kako se nositi sa stresom i teškoćama – pitanje je koje zaslužuje pažnju. U svim životnim situacijama trebamo pokušati pronaći dobre strane i gledati na njih pozitivno. Na životne situacije i na zbivanja oko nas baš i ne možemo utjecati, ono na što možemo utjecati smo mi sami odnosno naš stav i naša reakcija na izazov, stres, pritisak, emocionalne izazove. „ U životu nije važno što vam se događa, nego kako vi reagirate na to.“ Budući je jednostavnije/lakše promijeniti/mijenjati sebe nego promijeniti okolinu, ovaj tekst će ponuditi neke strategije njegovanja pozitivnih emocija i izgrađivanja odnosno jačanja psihološke otpornosti.

Postoje načini kako njegovati pozitivne emocije i izgraditi psihološku otpornost prema izazovima koje život donosi.

Strategije za jačanje psihološke otpornosti:

1. Povežite se

Povezivanje i održavanje interpersonalnih odnosa može pomoći da se ne osjećate usamljeno u teškim trenucima, bilo da se radi o „jedan na jedan“ druženju ili o druženju u grupi. Iako nakon proživljenog traumatskog događaja jedan dio osoba teži izolaciji od interpersonalnih kontakata, važno je potražiti i prihvatiti pomoć bliskih osoba. Njegujte svoje bliske odnose. Stabilni odnosi, s empatičnim osobama koje imaju razumijevanja, izvor su podrške u stresnim situacijama.

2. Brinite o sebi

Stres gotovo podjednako utječe na mentalno koliko i na tjelesno zdravlje. Pravilna i redovita prehrana, tjelovježba, dovoljno sna i unošenje dovoljne količine vode u organizam mogu doprinijeti smanjenju tjeskobe i depresivnosti u stresnim životnim situacijama.

3. Vježbajte vještine samoregulacije

Ostati usredotočen u iznimno stresnim situacijama nije lako, ali je važno. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa i opuštanje kao što su tehnike disanja, vođeno zamišljanje ili mindfulness. Tehnike opuštanja mogu pomoći u regulaciji emocija, misli i ponašanja.

4. Pronađite svrhu

Pomoć drugima ili volontiranje može pomoći u postizanju osjećaja produktivnosti i svrhe, potaknuti i povećati osjećaj vlastite vrijednosti, a što sve može potaknuti bolju psihološku otpornost. Proaktivan stav i preuzimanje inicijative može vas podsjetiti da možete pronaći motivaciju čak i u teškim vremenima. Postavite realistične, dostižne ciljeve i redovito činite barem male korake koji pomažu da se krećete prema ostvarenju tih ciljeva. Ostvarivanje malih uspjeha donosi radost i bolje se osjećanje. Ciljevi mogu doprinijeti uspostavi strukture dana i pomoći dati svrhu svakodnevnom životu.

5. Budite optimistični – trudite se biti optimistični

Teško je zadržati pozitivan stav ako vam se događaju teške i stresne životne situacije. Optimističan stav vas osnažuje da očekujete pozitivne događaje u svom životu. Pokazalo se da optimizam pomaže u ublažavanju utjecaja stresa na um i tijelo nakon uznemirujućih iskustava. Na taj način, optimizam ljudima olakšava pristup vlastitim kognitivnim resursima, omogućavajući objektivniju analizu onoga što je moglo poći po zlu i razmatranje ponašanja koja bi mogla biti produktivnija. Pokušajte vizualizirati ono što želite, umjesto da brinete o onome čega se bojite. Usput, zabilježite i najmanje načine na koje se počinjete osjećati bolje dok se nosite s teškim situacijama. Prisjetite se što ili tko vam je bio od pomoći u prijašnjim stresnim situacijama kako biste potencijalno otkrili što vam može pomoći u novim izazovima. Podsjetite se gdje ste tad uspjeli pronaći snagu i što ste naučili iz tih iskustava.

6. Potražite stručnu pomoć

Korištenje navedenih strategija i oslanjanje na vlastite resurse može pomoći mnogim ljudima. Međutim, nekad osoba može imati poteškoća na putu oporavka i jačanja psihološke otpornosti. Ako osjećate da ne možete funkcionirati onako kako biste željeli ili obavljati osnovne svakodnevne aktivnosti zbog proživljenog traumatskog ili drugog stresnog životnog iskustva, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Stručna osoba može vam pomoći u pronalaženju strategija za izgradnju i jačanje psihološke otpornosti, smjernicama i podrškom.

Osnova za izgradnju psihološke otpornosti je briga o svom fizičkom i emocionalnom zdravlju. To uključuje zdravu ishranu, redovno vježbanje, dovoljno sna i aktivnosti koje smanjuju stres.

Strategije njegovanja pozitivnih emocija:

1. Razvijanje emocionalne svjesnosti

Prvi korak ka pozitivnim emocijama je prepoznavanje vlastitih osjećaja. Redovito zastanite i zapitajte se: Kako se osjećam? Zašto se tako osjećam? Ova svjesnost pomaže u boljem razumijevanju sebe i u donošenju zdravijih odluka.

2. Prakticiranje zahvalnosti

Zahvalnost je jednostavan, ali moćan alat za poticanje pozitivnih emocija. Vođenje dnevnika zahvalnosti, u kojem svakodnevno zapisujete stvari na kojima ste zahvalni, može značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.

3. Fizička aktivnost

Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina – hormona sreće. Redovito kretanje, šetnja, joga, trčanje ili trening, pomaže u smanjenju napetosti i poboljšanju emocionalnog stanja.

4. Tehnike opuštanja

Meditacija, duboko disanje, progresivna mišićna relaksacija i mindfulness tehnike pomažu u smanjenju stresa i vraćanju fokusa na sadašnji trenutak.

5. Podrška okoline

Razgovor s prijateljima, obitelji ili stručnjacima može biti izuzetno korisna. Dijeljenje osjećaja i iskustava smanjuje osjećaj izolacije i pomaže u pronalaženju novih perspektiva.

6. Postavljanje realnih ciljeva

Postavljanje malih, dostižnih ciljeva daje osjećaj kontrole i uspjeha. Svaki korak prema cilju potiče pozitivne emocije i jača samopouzdanje.

7. Prihvaćanje teškoća kao dijela života

Teškoće su neizbježne, ali način na koji ih doživljavamo može se mijenjati. Umjesto da ih gledamo kao prepreke, možemo ih vidjeti kao prilike za rast i učenje.

Poznavanje i upotreba ovih načina njegovanja pozitivnih emocija će nam pomoći da se izgrađujemo, osnažujemo i da budemo otporniji na stres i pritiske životnih situacija.

“Otpornost nije urođena – ona se razvija kroz pozitivne stavove, regulaciju emocija i sposobnost da se neuspjeh vidi kao prilika za učenje.” Pozitivne emocije nisu bijeg od stvarnosti, već alat za zdravije suočavanje s njom. Njihovo njegovanje kroz svakodnevne navike, podršku i svjesnost može značajno  poboljšati kvalitetu života.

“U trenucima kada ne možemo promijeniti okolnosti, imamo priliku promijeniti sebe.”