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En esta etapa, la mayoría de las comidas las tendrán en el ámbito escolar, ya sea por que los padres les envíen lonchera o por que comen en el comedor del colegio, por lo que es importante que los niños tengan conciencia de los alimentos que estén consumiendo y puedan elegir alimentos saludables para ellos
Por que es importante esta etapa
Por que es importante esta etapa
Se consolida el crecimiento físico y cerebral.
Se forman hábitos alimentarios que pueden durar toda la vida, ser consciente de lo que se come .
Se previenen enfermedades crónicas como obesidad, diabetes tipo 2, anemia y trastornos alimentarios.
Es una oportunidad para promover autonomía y educación nutricional.
Recomendaciones en la alimentación en los escolares (6-12 años)
Recomendaciones en la alimentación en los escolares (6-12 años)
🍱 Comidas completas y balanceadas
🍱 Comidas completas y balanceadas
Desayuno, almuerzo y cena, más 1-2 refrigerios saludables
🥦 Variedad de alimentos
🥦 Variedad de alimentos
Incluir todos los grupos: frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos.
🧂 Evitar alimentos ultraprocesados
🧂 Evitar alimentos ultraprocesados
Disminuir consumo de gaseosas, dulces, embutidos, fritos y paquetes.
🧃 Hidratación saludable
🧃 Hidratación saludable
Priorizar el consumo de agua. Evitar jugos industrializados y bebidas azucaradas.
🛑 Evitar
🛑 Evitar
Saltarse comidas.
Comer frente a pantallas.
Premiar o castigar con comida.
Actividad fisica
Actividad fisica
Mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.
Recomendaciones en la alimentación en los Adolescentes (12- 18 años)
Recomendaciones en la alimentación en los Adolescentes (12- 18 años)
⚖️ Asegurar suficientes calorías y nutrientes
⚖️ Asegurar suficientes calorías y nutrientes
El crecimiento acelerado en la pubertad requiere una dieta rica en energía, hierro, calcio y proteínas.
🍗 Fomentar elecciones saludables autónomas
🍗 Fomentar elecciones saludables autónomas
Enseñar a leer etiquetas, planear refrigerios y a comer conscientemente.
🥛 Ingesta adecuada de calcio
🥛 Ingesta adecuada de calcio
3 porciones diarias de lácteos o sus equivalentes para fortalecer huesos.
🍓 Evitar dietas restrictivas sin supervisión médica
🍓 Evitar dietas restrictivas sin supervisión médica
Las modas dietéticas pueden provocar deficiencias nutricionales.
Actividad fisica
Actividad fisica
al menos 60 minutos al día de actividad física moderada a vigorosa.
💡 Consideraciones especiales:
💡 Consideraciones especiales:
Fomentar deportes en equipo, baile, caminatas, ciclismo, actividades extracurriculares.
Promover actividades que disfruten para mantener la adherencia.
Incluir ejercicios de fuerza muscular y ósea al menos 3 veces por semana.
Reducir el tiempo frente a pantallas a menos de 2 horas al día, fuera del tiempo escolar.
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