ruta 4: Sant Bertomeu de Matamala

Itinerari: Institut - estanyol vilar - Can Lluit - St.bertomeu de matamala - Puig clarà - Casellesdevall- Trielera de can bosch - Carril bici - institut

Durada aproximada: 1h 34 min

Distància recorreguda: 16.7 km

Desnivell acumulat positiu: 398m

Tripologia del terreny: Muntanya

Percentatge sobre la bicicleta: 60%

Grau de dificultat: Mitjà - alt

Descripció de l'itinerari:

Hem sortit des de l'institut amb direcció l'estanyol del vilar, seguidament ens hem dirigit cap Can llutí. Un cop allà hem anat direcció Sant Bartomeu de matamala un cop allà em vist l' església del segle XI estil romànic d'una sola nau i amb un absis semicircular i amb un campanar de espedanya o cadireta d'un sol ull. Després de veure l'esglèsia varem agafar un camí direcció el Puig clarà va costar molt arribar-hi pero un cop a dalt tot varem ser alegries, desprès de fer-nos unes fotos vam baixar cap a Casellesdevall i seguidament vam agafar la trielera a can Bosch.

Al cap de de 6 min de trielera vam arribar al carril bici i a parti d'allà vam seguir fins arribar a l'institut.

Diari de la ruta: Hi ha agut una punxada de roda cap a la meitat del camí, i al principi abans de sortir 'han agut de cambiar 3 camaras.

Avui he après:

Tècnica de pedalada: Màxima eficiència

1- Alçada del seient:

• Universal: alçada de la cadera + pedalar amb el taló
• Científic: Mesurar llargada + fórmula cama

2- Fases pedalada:

• Fase 1: Impuls endavant
• Fase 2: Impuls avall
• Fase 3: Impuls enrere
• Fase 4: Elevació

Pedalada rodona: pedals automàtics.

3- Posició del peu al pedalt:

Impuls metatarts

4- Elecció del canvi:

Relació plats i pinyons

Més aprop del plat:

• - esforç
• - velocitat
• - metres
• + cadència

Més lluny del plat:

• + esforç
• + velocitat
• - cadència
• + metres