• 불면증은 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불편감만을 줄 뿐만 아니라 낮 시간의 활동에도 영향을 미쳐서 주의집중력 저하나 피로감으로 일의 효율이 감소되고 사고의 위험율도 높입니다.

• 만성불면증은 스트레스와 감염에 대한 저항력을 감소시켜 신체질환을 일으키는 중요한 원인이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 불면증에 대해 잘못된 생각을 하고 계시는 경우가 많습니다. 불면증은 술 한잔 마시고 자면 해결된다든지, 나이가 들면 원래 잠이 없어지는 것이라든지, 수면제는 중독성이 있으므로 절대 먹어서는 안 된다는 생각이 바로 그 오해입니다.

수면장애는 정확한 원인을규명하는 것이 중요합니다. 마음인(in)정신건강의학과의원에서는 과도한 수면제 복용을 권유하지 않습니다.

원인 규명을 통해 올바른 치료를 할 수 있도록 도와 드리겠습니다. 

1. 매일 같은 시각에 일어나야 합니다. 전날 아무리 조금 잤어도 다음날은 같은 시각에 일어나야 점점 정상적인 수면주기를 회복할 수 있습니다.

2. 침대에 누워있는 시간을 불면증이 있기 이전의 수준으로 제한합니다. 침대 위에서 깨어있는 것이 습관이 되지 않도록 하기 위해 잠이 안 오면 침대를 벗어나서 다른 일을 합니다. 또 되도록 침실은 잠잘 때만 이용하고, 책을 읽거나 TV를 보는 일은 다른 장소에서 합니다.

3. 카페인이 함유된 음식,니코틴, 알코올을 피합니다. 특히 오후 2시이후에는 반드시 피해야 합니다.

4. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 재한합니다.

5. 낮에 30분 이상 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. 그러나 늦은 밤에 운동은 도리어 수면에 방해가 됩니다.

6. 초저녁에 흥분하지 않도록 합니다. 텔레비전 대신에 라디오나 편안한 독서를 합니다.

7. 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있도록 따뜻한 물로 20분 정도 목욕을 합니다.

8. 음식을 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹고, 잠자기 전에는 많은 음식을 먹지 않도록 합니다.

9. 점차적인 근이완 또는 명상과 같은 초저녁 이완요법을 실시합니다.

10. 편안한 수면상태를 유지합니다. 침실의 온도, 습도와 소음 정도를 적절하게 조절하고, 시계는 침실에서 치우며 그날의 걱정거리나