כאשר אנחנו בלחץ אנחנו נושמים נשימות קצרות ומהירות ואז יש לנו תחושה שחסר לנו אוויר מה שגורם לנו להיות עוד יותר בלחץ. לכן כדאי בזמן כזה לנשום ובעיקר לנשוף באיטיות ממש כמו בזמן שמשחקים בבועות סבון ורוצים לייצר בועות גדולות. למרות שרובנו מרגישים טוב כרגע, במצב חירום יהיו רגשות של מתח, חשש וחוסר וודאות.

לכן כתרגיל קחו כוס עם מים סבון וקש ונסו לעשות את הבועה הגדולה ביותר שאתם יכולים.

תרגיל הרפיית שרירים - כיווץ שחרור

בתרגיל הזה נמתח כל קבוצת שרירים למשך כחמש שניות ונשחרר למשך כעשר שניות. בכל קבוצת שרירים נחזור שוב על התרגיל עם פחות מאמץ, לפני שנעבור לקבוצת השרירים הבאה. הרגישו את הניגוד בין המצב המתוח לבין המצב המשוחרר .

מצאו תנוחה בשכיבה או בישיבה שבה תרגישו נוח ככל האפשר. אתם מוזמנים לעצום עינים זה בדרך כלל עוזר להתרכז. הכניסו אוויר ללא מאמץ ותנו לאוויר לצאת באיטיות. התמקדו בידיכם, קפצו את האגרופים והחזיקו אותם קפוצים בזמן שאתם נושמים פנימה. עכשיו הרפו את ידיכם בזמן שאתם מוציאים אוויר, עכשיו עשו זאת שוב עם פחות מאמץ ושחררו .

מקדו את תשומת לבכם בשרירי הזרועות שלכם, דחפו את המרפקים לאחור בזמן שאתם שואפים אוויר, החזיקו כך, עוד קצת, עכשיו הרפו את הזרועות בזמן שאתם מוציאים אוויר... הניחו אותן... עכשיו עשו זאת שוב עם פחות מאמץ ושחררו .

הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים והחזיקו אותן שם בזמן שאתם שואפים אוויר... עכשיו הרפו אותן בזמן שאתם נושפים החוצה... הניחו אותן ללא מאמץ. עכשיו עשו זאת שוב עם פחות מאמץ ושחררו .

כווצו את העיניים וקמטו את האף, החזיקו שרירים אלה מכווצים, החזיקו אותם בזמן שאתם שואפים אוויר, עכשיו הרפו אותם ותנו להם להשתחרר בזמן שאתם נושפים החוצה... הניחו את שרירי הפנים לגמרי. עשו זאת שוב עם פחות מאמץ ושחררו .

הכניסו את בטנכם פנימה ונסו להחזיק אותה, החזיקו אותה חזק, עכשיו הרפו את השרירים האלה ותנו להם להשתחרר... עכשיו עשו זאת שוב עם פחות מאמץ ושחררו .

איך הרגשתם בתרגיל ?