9 công việc bạn cần phải làm giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

1/ Tăng cường vận động

Việc hoạt động thường xuyên và tập luyện thể dục thể thao đúng cách giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, đồng thời làm tăng hàm lượng cholesterol tốt và ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch.

2/ Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo nguồn năng lượng sau ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

Việc ngủ quá ít hoặc ngủ không đủ giấc thường xuyên, kéo dài sẽ làm gia tăng lượng đường trong máu, gây ra các bệnh tiểu đường, béo phì và tăng nguy cơ bị đột quỵ và mắc các bệnh về tim mạch.

3/ Giảm cân lành mạnh, hạn chế Cholesterol

Để tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo. Bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại thực phẩm giàu chất xơ.

Hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều đường, nhiều muối, nhiều dầu mỡ với hàm lượng Cholesterol cao sẽ gây tăng cân.

Việc cân nặng vượt quá mức cho phép cũng là nguyên nhân dẫn đến đau tim và các vấn đề sức khỏe khác.

4/ Bỏ hút thuốc lá

Thuốc lá gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe mà trong đó không thể không kể đến các bệnh về tim mạch. Nguyên nhân là do các hóa chất tạo ra từ khói thuốc lá thúc đẩy sự phát triển của sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Điều này làm hư tổn nội mạch động mạch vành, tăng tính đông máu và làm giảm lượng oxy từ phổ tới tim. Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

5/ Hạn chế đồ uống có cồn

Uống rượu, bia thường xuyên làm tăng áp lực ở các động mạch, làm tăng cân và gây nên những vấn đề tim mạch vô cùng nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất là nên hạn chế đồ uống có cồn và uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

6/ Kiểm soát lượng đường huyết

Để tăng cường sức khỏe tim mạch, việc hạn chế đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều đường là điều cần thiết. Bạn hãy tăng cường sử dụng sinh tố tự làm từ hoa quả tươi, sữa và nước lọc để giảm bớt cơn thèm ngọt nhé!

7/ Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao cũng là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim mạch. Vì thế, bạn cần kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên, luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan nhằm kiểm soát huyết áp ổn định nhất.

8/ Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Vấn đề vệ sinh răng miệng kém có liên quan mật thiết dẫn đến nguy cơ phát sinh các vấn đề về tim mạch và đột quỵ. Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày, cũng như súc miệng thường xuyên để loại bỏ vi khuẩn trong răng miệng, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

9/ Sử dụng viên uống bổ tim mạch AgeLoss Heart Support

AgeLoss Heart Support là viên uống có xuất xứ từ Mỹ, có công dụng thúc đẩy hoạt động của hệ tim mạch bằng cách: