En esta aventura de aprendizaje, invitarás a tu familia y comunidad a conocer y fomentar hábitos saludables que les permitan mejorar su vida y el espacio en donde viven.
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar.
Identificar el hábito saludable a seguir. Tender la cama muy temprano, separar la basura, leer las etiquetas nutrimentales de los productos que consumes, etc.
Establecer metas alcanzables. Fijarse un tiempo estimado para lograrlas (a corto o mediano plazo).
Tener un plan B en caso de no lograrlo. Contar con alternativas cuando sientas que no estás teniendo constancia suficiente, como por ejemplo modificar la meta o en su defecto, el hábito.
Usa alarmas o notas. Mantén cerca esos recordatorios que te motiven a lograr cumplir con tu nuevo hábito.
Monitorea el logro. Marca en una agenda o calendario los días que llevas cumpliendo tu hábito, esto te ayudará a sentirte más motivado.
La Organización Mundial de la Salud define los estilos de vida saludables como una "Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y características personales".Pero, ¿Qué significa todo esto? simplemente que debemos adaptar nuestro entorno a los cambios que queremos ver en nosotros mismos, somos personas de costumbres y nuestro cerebro se adapta fácilmente a realizar cosas nuevas, así que programemos nuestro cerebro para encadenar un hábito a otro de manera positiva y qué mejor que modificar e incorporar hábitos que nos llenen de salud y bienestar
La diferencia entre hábitos buenos y malos se basa en el impacto que tienen en la vida y el bienestar de una persona. Los hábitos buenos son aquellos que ayudan a alcanzar objetivos, mejorar la salud y el bienestar, y promover la productividad y las relaciones. Por otro lado, los malos hábitos pueden ser perjudiciales para la salud, las relaciones o el bienestar, y pueden obstaculizar el crecimiento personal.
HÁBITOS SALUDABLES
Consumir alimentos naturales y coloridos, como frutas y verduras, y evitar bebidas azucaradas.
Realizar actividades recreativas que ayuden a la salud física y mental.
Lavarse las manos, bañarse, lavarse los dientes, mantener las uñas cortas y limpias, y cambiar la ropa interior y exterior diariamente.
Leer 15 minutos diarios
Dormir temprano para descansar bien
Tirar la basura en su lugar permite mantener mi espacio limpio y ordenado
¿A que nos ayuda tener hábitos buenos?
Los hábitos saludables pueden ayudar a mejorar la calidad de vida y a prevenir enfermedades.
Mejorar la condición física, fortalecer los músculos, prevenir la pérdida de masa ósea y disminuir el riesgo de caídas.
Reducir los síntomas de ansiedad y estrés, mejorar el sueño, y reducir el riesgo de depresión.
Fomentar la sociabilidad y aumentar la autonomía y la integración social.
Evitar enfermedades crónicas como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, e hipertensión arterial
Elaboró: Gabriela Tellez Rivera - Maria Fernanda Servin Martínez
