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Comment calmer l’anxiété en moins de 2 minutes
Comment calmer l’anxiété en moins de 2 minutes
Exercice de respiration rapide utilisé en sophrologie pour calmer l’anxiété et le stress quotidien.
L’anxiété peut surgir sans prévenir : cœur qui s’emballe, souffle court, pensées envahissantes.
Voici un exercice simple, utilisé en sophrologie et en coaching psycho-émotionnel, pour retrouver le calme en moins de deux minutes.
« Cet exercice s’adresse particulièrement aux personnes confrontées à l’anxiété adulte, et peut constituer une première technique de relaxation simple à utiliser au quotidien. »
Étape 1: Posez votre main sur votre poitrine
Juste au centre.
Respirez une fois profondément, sans forcer.
Votre corps comprend déjà que vous ralentissez.
Étape 2: Inspirez lentement en 4 secondes
Par le nez.
Imaginez que vous faites entrer de l’air “propre”, plus frais, plus léger.
Étape 3: Soufflez encore plus lentement en 6 secondes
Par la bouche.
Comme si vous vouliez éteindre une petite flamme… sans la brusquer.
Ce souffle long envoie un message immédiat à votre système nerveux :
“C’est bon, tu peux te calmer.”
Étape 4: Ajoutez une phrase intérieure
Choisissez celle qui vous apaise le plus :
“Je me pose.”
“Je suis en sécurité.”
“Je relâche.”
“Ça passe.”
Votre cerveau se recentre. Votre cœur aussi.
Étape 5: Répétez 3 fois
Trois cycles suffisent.
Et déjà, vous sentirez :
une respiration plus fluide
un cœur plus calme
une sensation d’espace dans la tête
une tension qui se relâche
Un micro-exercice. Peu de temps. Un vrai apaisement.
Pourquoi ça marche ?
Parce qu’en allongeant l’expiration, vous activez votre système parasympathique :
la partie de votre corps qui apaise, qui stabilise, qui répare.
C’est une technique utilisée :
en sophrologie,
en coaching psycho-émotionnel,
dans la régulation du stress,
dans la gestion des émotions.
Simple. Rapide. Puissant.
À utiliser quand ?
au travail, avant une réunion
avant de dormir
quand votre enfant se sent dépassé
dans les moments d’anxiété, de stress, de surcharge
avant un examen, un rendez-vous, un appel important
quand tout s’accélère dans votre tête
Il n’y a pas de “mauvais” moment.
Dès que vous en avez besoin, cet exercice est là.
Et si vous voulez aller plus loin…
Je peux vous apprendre à :
stabiliser vos émotions,
comprendre ce qui vous déclenche,
retrouver confiance,
sortir des mécanismes qui vous enferment,
installer plus de calme dans votre quotidien.
Parce que oui :
vous méritez une vie plus légère, plus claire et plus sereine.
Cet exercice peut être utilisé ponctuellement, mais un accompagnement personnalisé permet un travail plus profond et durable.
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