Nota de este mes:

Tips de Estudio

Cómo combatir la ansiedad pre-examen

~Viernes 1 de Febrero de 2019~

Comienza Febrero y con él, la época de exámenes antes de que comience un nuevo ciclo lectivo. Es un mes donde solemos entrar en conflicto ya que venimos de estar descansando nuestras neuronas por unas semanas y volver a la rutina cuesta, y mucho.

Esta semana dejé una pregunta en mis historias de Instagram, preguntando qué tema les gustaría que trate aquí en mi blog y una chica respondió que quería que hable sobre la ansiedad antes de rendir un examen, así que eso voy a hacer.

¿Qué es la "ansiedad"?

La ansiedad es un estado emocional caracterizado por sentimientos de temor, tensión y sufrimiento ante un peligro real o imaginario que se supone va a suceder. (Fuente: https://www.trastornolimite.com)

Es totalmente normal sentir ansiedad y nervios antes de rendir un examen debido a que no nos sentimos seguros de aprobar y también, si el examen es oral, se suma el factor de equivocarnos al hablar, titubear, etc.

Ahora que ya sabemos a qué nos referimos con el término "ansiedad", te voy a dar unos consejitos para que lleguemos al examen más tranquilos y con esa sensación bajo control.

Consejos para combatir la ansiedad

Lo primero es estudiar hasta saber bien los temas, si sabemos que hay temas que no sabemos ni un poco, es obvio que nos vamos a sentir inseguros y nerviosos ante la evaluación.
Escuchar música que me gusta antes de entrar a rendir me funciona muy bien la mayoría de las veces.
No hablar del examen en los momentos previos a rendir, evitar escuchar lo que hablan nuestros compañeros. Muchas veces escuchar que hablan de temas del parcial/final y no entender de qué están hablando hace que aumenten nuestros nervios. Si estudiamos lo suficiente no hay necesidad de seguir repasando hasta último momento.
Meditar. Hacer ejercicios de respiración con música relajante de fondo da muy buenos resultados. Enfocarnos en el presente y dejar pasar nuestras preocupaciones sin darles tantas vueltas.
Tomar infusiones/té de manzanilla o tilo, son calmantes naturales.
Tomar un baño tibio para relajar el cuerpo y también sirven los masajes para liberar tensiones.
Hay personas a las que le funciona hacer ejercicio, ya sea algo de cardio o salir a caminar, mover el cuerpo ayuda a despejar la mente.
Comer una barrita de chocolate amargo o semi-amargo. Creo que es de conocimiento popular que el chocolate mejora nuestro humor y aumenta el nivel de distintas hormonas que nos hacen sentir placer y bienestar. Además, es una buena forma de premiarnos por haber estudiado.
Dormir bien la noche anterior.
En una época jugaba videojuegos la noche anterior o ese mismo día un rato antes de ir a rendir, mantiene nuestra mente ocupada en otra cosa por un momento y puede que nuestro nivel de ansiedad disminuya. (Si sentís culpa por jugar en lugar de estudiar, ignorá esta recomendación).
También puede ser ver un episodio de una serie, una peli, leer, también hablar con algún amigo o familiar. Todo lo que haga que mantengamos nuestra atención en otra cosa que no sea el examen.