Embedded Files
DESCANS
Recomanacions que ajudaran a millorar el descans de tots els membres de la família, a més d'ajudar-vos a tenir hàbits de vida més saludables i fins i tot millorar la vostra comunicació.
El més important és establir rutines clares i respectar unes normes bàsiques al voltant de la higiene del son. Aquestes recomanacions no són absolutes, però poden servir per tenir un pla òptim des d'on analitzar la vostra realitat.
Consells per millorar el vostre descans i el dels infants i adolescents:
1- Una hora abans de dormir, res de pantalles.
Amb aquesta mesura, a més de preparar adequadament el nostre cos perquè pugui agafar el son, s'obre una finestra d'oportunitat per passar estones en família al voltant d'altres activitats més pausades, com ara la lectura, la conversa o l'organització i la higiene.
Tenir una rutina clara abans d'anar a dormir i complir-la de manera ordenada us ajudarà a descansar molt millor.
2- El llit, només per dormir.
No fer altres activitats al llit ajudarà el teu cos a entendre que l'única tasca important del dia en ficar-se al llit consisteix a dormir.
És especialment rellevant no passar temps amb el mòbil, menjar, veure continguts a la televisió o realitzar altres activitats que puguin alterar els nostres sentits, com escoltar música a nivells alts, pòdcasts, estudiar, etc.
3- Horaris clars.
Ajaure's i aixecar-se a la mateixa hora regula el nostre ritme circadià, és a dir, la fase de vigília i la de descans.
Acostumar-nos a dormir i despertar-se a hores semblants farà que ens costi, encara menys, quedar-nos adormits i despertar-nos.
4- L'exposició a la llum.
El nostre cervell associa el moment de descansar amb la presència o absència de llum. En aquest sentit, passar a una llum indirecta o menys forta a les hores nocturnes serà de gran ajuda per agafar el son.
Procura que l'estada del dormitori sigui tan fosca com sigui possible i evita el contacte directe amb l'exposició a llum abans de dormir, ja sigui de pantalles de qualsevol mena, de dispositius electrònics, etc.
5- Si alguna cosa no funciona com caldria, consulta un metge.
No dubtis a acudir a una consulta mèdica si consideres que alguna cosa no funciona bé al teu descans o al dels teus fills.
Segons l'edat que tinguin, pot ser difícil detectar aquesta insuficiència al descans, però fixa't en si estan molt cansats al llarg del dia, o si perceps una caiguda en el seu rendiment acadèmic, canvis bruscos de caràcter, etc.
La manca de descans pot produir problemes d'altres tipus que es poden prevenir, simplement millorant el descans.
Trucs útils per fer a casa:
Page updated
Google Sites
Report abuse