Cách buộc giày chạy bộ đúng cách cho các runner

Cách buộc giày chạy bộ đúng cách cho các runner

1. Buộc dây giày chạy bộ đúng cách mang lại lợi ích gì?

Việc bạn có cách buộc giày chạy bộ đúng cách sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến trải nghiệm chạy bộ của bạn. Đồng thời việc buộc dây giày chạy bộ cũng đem lại nhiều lợi ích, chúng có thể kể đến như: 

- Tăng sự thoải mái: Buộc dây giày đúng cách giúp giày vừa vặn hơn với bàn chân, giảm thiểu sự cọ xát và áp lực không cần thiết. Chúng đặc biệt quan trọng trong những buổi chạy dài, giúp người mang cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi chạy.

- Hạn chế chấn thương: Khi giày được buộc chặt và đúng cách, bàn chân sẽ được giữ cố định, giảm nguy cơ bị phồng rộp, đau ngón chân, và các chấn thương khác. Đặc biệt, việc buộc dây giày đúng cách có thể ngăn ngừa các chấn thương do giày lỏng lẻo như trượt gót hay mất thăng bằng.

- Cải thiện hiệu suất chạy: Giày vừa vặn và chắc chắn giúp bạn duy trì sự ổn định và kiểm soát tốt hơn trong quá trình chạy. Điều này không chỉ cải thiện hiệu suất mà còn giúp bạn tiết kiệm năng lượng, giảm mệt mỏi khi phải điều chỉnh bước chạy liên tục.

- Hỗ trợ bàn chân và vòm chân: Biết cách buộc giày chạy bộ đúng cách có thể điều chỉnh để phù hợp với các dạng bàn chân khác nhau, như bàn chân to, nhỏ, vòm chân cao, hay thấp. Sự hỗ trợ này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho các cơ và khớp, đồng thời cải thiện sức mạnh và linh hoạt của bàn chân mỗi lúc chạy bộ

Buộc dây giày đúng cách giúp hạn chế chấn thương

Xem thêm:

Gợi ý những mẫu giày chạy bộ đẹp và tốt nhất 2024

Top những đôi giày Hoka đáng mua nhất 2024

2. Cách buộc giày chạy bộ đúng cách theo dáng bàn chân

2.1. Bàn chân to

Với những người có bàn chân to việc chọn đúng size giày là đều tất yếu nhưng biết cách buộc giày chạy bộ đúng cách cũng là điều tất yếu nên làm để có trải nghiệm thoải mái. Để được như vậy bạn có thể buộc dây giày theo cách dưới đây. 

- Buộc dây song song: Giúp giảm áp lực và tạo không gian thoáng cho bàn chân.

- Buộc dây thẳng: Giảm áp lực và dễ dàng điều chỉnh.

- Buộc lỏng ở phần trước: Tạo không gian cho ngón chân và giảm cọ xát.

- Buộc chặt ở cổ chân: Giúp ổn định giày và ngăn ngừa tuột giày trong quá trình chạy.

Cách buộc dây giày cho người chân to

2.2. Bàn chân nhỏ

Bàn chân nhỏ đôi khi cũng gặp phải các vấn đề về giày khi tham gia các hoạt động thể thao cụ thể như chạy. Nếu gặp phải trường hợp như vậy bạn có thể làm theo các cách sau:

- Khóa dây giày: Tạo khóa bằng cách xỏ dây qua lỗ cuối cùng để tạo vòng, giúp giày ôm chân và giảm trượt.

- Buộc dây đều đặn: Buộc dây từ dưới lên trên, đảm bảo giày vừa vặn mà không gây cảm giác chật.

- Xỏ dây chéo: Xỏ dây theo kiểu chéo để giày ôm chân tốt hơn và vừa vặn hơn.

Cách buộc dây giày cho người chân nhỏ

2.3. Bàn chân phía trước to và bè

Cách để buộc giày chạy bộ đúng cách cho những đôi chân có mũi bàn to, bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

- Bắt đầu bằng việc luồn hai đầu dây vào lỗ đầu tiên của giày. 

- Thực hiện việc xỏ đầu dây từ bên trái vào lỗ bên phải của giày, và làm tương tự với đầu dây còn lại. Tiếp tục lặp lại quy trình này cho đến khi hai đầu dây đều nằm ở lỗ cuối cùng của giày.

- Sau khi đã xong bước trên, bạn có thể thắt dây giày theo cách mà bạn thích để đảm bảo sự thoải mái và chắc chắn cho đôi chân khi đi lại hoặc chạy bộ.

Cách buộc dây giày cho người chân to và bè

2.4. Vòm chân cao

Với những người có vòm chân cao, đôi khi họ sẽ gặp phải khó khăn khi điều chỉnh dây giày sao cho phù hợp. Các bước dưới đây là cách buộc giày chạy bộ đúng cách cho người có vòm chân cao có thể tham khảo:

- Luồn hai đầu dây giày vào hai lỗ đầu tiên của giày. Khi làm điều này, hãy đảm bảo rằng bạn luồn đầu dây từ bên trái vào lỗ ở phía trên bên phải và làm tương tự cho đầu dây còn lại.

- Tiếp theo, thực hiện việc xỏ thẳng hai đầu dây vào các lỗ giày gần cổ chân, bỏ qua một số lỗ ở giữa. Tiếp tục lặp lại quy trình này cho đến khi bạn đến gần cuối giày.

- Khi đã xong bước trên, bạn có thể thắt dây giày theo cách mà bạn thích để đảm bảo sự thoải mái và giảm áp lực lên đầu bàn chân khi đi lại hoặc chạy bộ.

Cách buộc dây giày cho người có vòm chân cao

3. Cách buộc giày chạy bộ đúng cách theo từng vấn đề

3.1. Ngón chân bị đau

Để giảm đau ở ngón chân và bảo vệ móng chân khỏi tác động khi chạy bộ, bạn có thể thử cách buộc dây giày sau:

- Kéo đầu dây giày sao cho độ dài của một đầu dài hơn khoảng 10cm so với đầu kia. Sau đó, từ từ xỏ đầu dây ngắn hơn qua lỗ xỏ đối diện ở hàng trên và xỏ ngang sang phía bên kia. Tiếp tục lặp lại quy trình này để tạo thành các đường chéo xuyên suốt trên giày.

- Với đầu dây còn lại, hãy xỏ chéo thẳng lên lỗ xỏ trên cùng phía đối diện của giày.

- Sau khi đã hoàn thành việc buộc dây giày như một cách thông thường, tiến hành buộc lại như khi buộc dây giày chạy bộ thông thường. 

Điều này sẽ tạo thêm không gian thoát khí giữa các ngón chân và giúp giảm đau nhức cũng như bảo vệ sức khỏe của bạn khi di chuyển.

Cách buộc dây giày cho người có ngón chân đau

3.2. Giày bị chật 

Để buộc dây giày cho những người có một phần chân bị quá chặt khi mang giày, bạn có thể thực hiện các bước như sau:

- Bắt đầu bằng cách xỏ dây từ dưới lên vào lỗ xỏ đầu tiên ở bên trái của giày.

- Tiếp theo, lấy đầu dây bên phải và luồn chéo qua phía đối diện, trong khi đầu dây bên trái sẽ được luồn chéo sang phía bên phải.

- Khi đến khoảng giữa giày, bạn có thể bỏ qua từ 1 đến 2 lỗ để tạo thêm không gian cho bàn chân. Sau đó, lặp lại quy trình thắt dây giày bình thường cho phần còn lại của giày. 

Cách buộc dây giày cho gót chân bị trượt

4. Các cách buộc dây giày phổ biến 

4.1. Cách buộc kiểu vòng lặp

Cách buộc dây giày kiểu vòng lặp cũng là giải pháp hiệu quả để hạn chế vấn đề gót chân không được giữ chắc chắn. Để sử dụng kiểu buộc giày vòng lặp (runner's loop), bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

- Xỏ dây giày một cách bình thường cho đến khi bạn đến lỗ xỏ dây thứ hai từ trên xuống.

- Tiếp theo, kéo dây sang một bên (cùng phía với dây giày), xỏ dây vào lỗ trên cùng của mỗi bên để tạo ra một vòng xỏ dây ở mỗi bên.

- Sau đó, thực hiện vắt chéo dây giày và xỏ qua 2 chiếc vòng vừa tạo.

- Kéo 2 đầu dây giày chặt hơn tại các vị trí giao điểm của dây giày cũng như 2 vòng xỏ dây ở phía trên cùng.

- Thắt nút giày như thông thường

Cách buộc kiểu vòng lặp

4.2. Cách buộc kiểu cửa sổ

Để áp dụng kiểu buộc giày cửa sổ (Windows lacing) khi bạn cảm thấy có điểm áp lực lớn hơn bình thường trên bề mặt bàn chân, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

- Tháo dây giày cho đến khi bạn đến đến lỗ xỏ của điểm gây áp lực.

- Kéo dây giày xuyên qua lỗ tiếp theo và sau đó vắt chéo dây lại với nhau để buộc lại giày.

- Tiếp tục vắt chéo và buộc lại như bình thường. 

Điều này sẽ giúp giảm áp lực tại điểm đó và tạo ra sự thoải mái hơn cho bàn chân khi bạn điều hành hoặc chạy bộ.

Cách buộc kiểu cửa sổ

4.3. Cách buộc kiểu nút dẹt

Buộc dây giày kiểu nút dẹt là kiểu dể áp dụng, đơn giản dễ thực hiện và chắc chắn cho quá trình di chuyển. Để áp dụng kiểu buộc giày theo nút dẹt, bạn có thể làm như sau:

- Vắt chéo và buộc dây giày, sau đó tạo một vòng đầu tiên.

- Đảo ngược đường dẫn của dây sau khi đã tạo vòng thứ hai. Điều chỉnh lại nút thắt dây giày.

- Thắt nút và kéo phần lỗ giày ở phía trên cùng sang hai bên.

- Nếu không thành công, bạn có thể thử thắt nút bằng cách kéo vòng cuối cùng sang phía đối diện của giày và thử đổi dây để kéo.

Cách buộc kiểu nút dẹt

Bài viết vừa rồi đã gợi ý cho bạn một số cách buộc giày chạy bộ đúng cách đơn giản và hiệu quả. Nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào liên quan đến giày chạy bộ, hãy đừng ngần ngại liên hệ với Minhshop để được nhân viên tư vấn nhanh chóng và chi tiết nhất.

CỬA HÀNG THỜI TRANG MINHSHOP

----------------------

Bạn cần tư vấn thêm thông tin liên hệ ngay: 

Minhshop.vn

🏠 Địa chỉ: 60/18 Vạn kiếp Phường 3 Quận Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh

📞 Số điện thoại: 0346.75.75.75

 --------------------

Theo dõi Minhshop tại các kênh socials: 

Website: minhshop.vn

Fanpage:  Minhshop.vn

Instagram:  Minhshop.vn

Email:  support@minhshop.vn

Nguon: https://minhshop.vn/bai-viet/cach-buoc-giay-chay-bo-dung-cach-cho-cac-runner/546