10 lợi ích của việc đạp xe bạn nhất định phải biết

10 lợi ích của việc đạp xe bạn nhất định phải biết

1. Hỗ trợ giảm cân

Một trong những lợi ích của việc đạp xe luôn được nhắc đến hàng đầu là hỗ trợ giảm cân. Có thể nói đạp xe là một trong những bài tập cardio hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Khi đạp xe, cơ thể bạn hoạt động liên tục, giúp tiêu hao năng lượng và mỡ thừa. Một giờ đạp xe có thể đốt cháy từ 400-1000 calo, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể bạn. Việc duy trì đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Đạp xe giúp hỗ trợ giảm cân

2. Săn chắc cơ bắp 

Đạp xe là một hình thức tập luyện tuyệt vời để tăng cường và săn chắc các nhóm cơ lớn trong cơ thể. Khi bạn đạp xe, các cơ đùi trước (quadriceps) và cơ đùi sau (hamstrings) hoạt động liên tục, giúp cơ đùi trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn. 

Cơ bắp chân cũng được kích hoạt khi bạn đạp bàn đạp bằng ngón chân, phát triển và làm săn chắc cơ bắp chân, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Cơ mông, đặc biệt khi bạn đứng lên đạp hoặc đạp trên địa hình dốc, trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn, cải thiện hình dáng và sức mạnh của phần dưới cơ thể. 

Việc đạp xe thường xuyên không chỉ tăng cường sức bền của các nhóm cơ mà còn giúp phát triển cơ bắp đối xứng, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sự cân đối của cơ thể.

Đạp xe là một hình thức tuyệt vời để săn chắc cơ bắp 

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Một lợi ích của việc đạp xe nữa là chúng giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Đạp xe là một hình thức tập luyện aerobic tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn đạp xe, nhịp tim tăng lên, giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ quan trong cơ thể. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đạp xe có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 50% so với những người không tập luyện. Việc đạp xe đều đặn giúp giảm huyết áp, một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, đạp xe còn cải thiện mức cholesterol trong máu, tăng cường cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Điều này đặc biệt quan trọng vì tắc nghẽn động mạch có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Hơn thể nữa, sức khỏe tim mạch của bạn cũng được cải thiện thông qua việc chạy bộ thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ hay đạp xe đều là những cách giúp bạn luôn giữ được trái tim khỏe mạnh và bền bỉ.

Đạp xe đạp giúp cải thiện sức khỏe tim mạch 

Tham khảo các mẫu giày chạy bộ:

- Top 8 đôi giày chạy bộ Adidas tốt nhất 2024 khiến bạn mê đắm

- Gợi ý những mẫu giày chạy bộ đẹp và tốt nhất 2024

4. Xương khớp chắc khỏe hơn

Đạp xe không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn là một biện pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe cho xương và khớp của chúng ta. Khi bạn đạp xe, các khớp như đầu gối và cổ chân phải hoạt động liên tục, giúp tăng cường sự linh hoạt và độ bền của chúng.

Đặc biệt, việc đạp xe giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, từ đó cung cấp dưỡng chất và oxy đến các mô xương và khớp, giúp chúng duy trì sức khỏe và sự linh hoạt.

Ngoài ra, đạp xe cũng giúp tăng cường cơ bắp quanh các khớp, tạo ra một lớp đệm tự nhiên để bảo vệ chúng khỏi va chạm và tổn thương.

 Xương khớp chắc khỏe hơn

5. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư

Rất nhiều bằng chứng cho thấy bất kỳ bài tập nào cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư, nhưng một số nghiên cứu cho thấy đạp xe đặc biệt tốt để giữ cho các tế bào của bạn hoạt động tốt.

Một nghiên cứu dài hạn được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Phần Lan cho thấy những người đàn ông tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn một nửa so với những người không tập.

Và hình thức tập luyện đó chính là đi làm bằng xe đạp. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy những phụ nữ đạp xe đạp thường xuyên sẽ giảm 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư nhờ việc đạp xe

6. Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, duy trì việc đạp xe hàng ngày trong khoảng 30 - 60 phút là một phương pháp hiệu quả. Thực hiện tập luyện này giúp giảm lượng đường trong máu và tăng khả năng cơ thể sử dụng insulin một cách hiệu quả. Đây là một hình thức vận động được các bác sĩ, chuyên gia khuyến khích các bệnh nhân bị bệnh tiểu đường thực hiện, nhằm thúc đẩy quá trình tiêu thụ glucose trong cơ bắp và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Việc đạp xe đều đặn cũng có thể làm cho cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với insulin, từ đó giúp điều tiết lượng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. 

Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 

7. Tăng cường thị lực 

Hoạt động đạp xe ngoài trời mang lại lợi ích là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, giúp mắt hoạt động tốt hơn và nâng cao khả năng phân biệt chi tiết trong môi trường xung quanh. Đồng thời, việc phải tập trung và lưu ý đến các yếu tố như xe cộ, người đi bộ và tình huống giao thông trong quá trình đạp xe cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và phản xạ của bạn. Để bảo vệ mắt khỏi tác động của thời tiết, bạn có thể sử dụng mắt kính khi đạp xe.

Hoạt động đạp xe ngoài trời giúp tăng cường thị lực 

8. Giảm stress

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có lối sống năng động, thường xuyên có những hoạt động thể chất có điểm hạnh phúc cao hơn 32% so với những người không hoạt động. Có nhiều cách mà tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn, bao gồm việc giải phóng adrenaline và endorphin. Do đó bạn nên đạp xe kết hợp giữa tập thể dục và hoạt động ngoài trời, giúp bạn khám phá những cảnh quan mới, giảm bớt stress và áp lực trong cuộc sống.

Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress

9. Bảo vệ môi trường

Đạp xe không chỉ là một phương tiện di chuyển cá nhân thuận tiện mà còn là một biện pháp bảo vệ môi trường hiệu quả. Bằng cách sử dụng xe đạp thay vì xe máy hoặc ô tô trong các quãng đường ngắn, chúng ta đóng góp vào việc giảm thiểu lượng khí thải CO2 và ô nhiễm không khí, giảm bớt áp lực lên môi trường.

Việc đạp xe không chỉ giảm lượng khí thải ra môi trường mà còn giúp giảm tắc nghẽn giao thông, làm giảm áp lực đối với hệ thống giao thông công cộng và giúp tiết kiệm năng lượng. Điều này không chỉ giúp chúng ta tiết kiệm chi phí vận hành mà còn tạo ra một môi trường sống xanh, sạch đẹp hơn cho cả cộng đồng.

Đạp xe là một cách để bảo vệ môi trường 

10. Tăng cường sức khỏe não bộ 

Tập thể dục đã được nhiều nghiên cứu cho thấy có liên quan đến sức khỏe của não bộ, giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này và làm giảm những thay đổi về nhận thức. Một nghiên cứu vào năm 2013 chỉ ra rằng trong khi tập thể dục, lưu lượng máu đến não của những người đạp xe tăng đến 28%, và thậm chí lên tới 70% ở một số khu vực cụ thể. Đặc biệt, sau khi tập thể dục, lưu lượng máu vẫn tăng đến 40% ở một số vùng ngay cả sau khi hoạt động kết thúc. Sự cải thiện về lưu lượng máu làm tăng sự cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu cũng kết luận rằng việc đạp xe trong khoảng thời gian 45-60 phút, ở mức độ 75-85% của nhịp tim tối đa, bốn lần mỗi tuần, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Tăng cường sức khỏe não bộ với việc đạp xe

Với những lợi ích của việc đạp xe mà Minhshop vừa mới chia sẽ, hy vọng bạn sẽ luôn nhớ rằng việc thực hiện hoạt động thể chất như đạp xe không chỉ là một phần của lối sống lành mạnh mà còn là một cách để thưởng thức cuộc sống và tạo ra sự cân bằng giữa cơ thể và tâm hồn. Vậy nên, hãy để đạp xe trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.

CỬA HÀNG THỜI TRANG MINHSHOP

----------------------

Bạn cần tư vấn thêm thông tin liên hệ ngay: 

Minhshop.vn

🏠 Địa chỉ: 60/18 Vạn kiếp Phường 3 Quận Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh

📞 Số điện thoại: 0346.75.75.75

 --------------------

Theo dõi Minhshop tại các kênh socials: 

Website: minhshop.vn

Fanpage:  Minhshop.vn

Instagram:  Minhshop.vn

Email:  support@minhshop.vn

Nguon: https://minhshop.vn/bai-viet/10-loi-ich-cua-viec-dap-xe-ban-nhat-dinh-phai-biet/551