Психологічні хвилинки

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ВНУТРІШНЬОЇ ГАРМОНІЇ ТА ДУШЕВНОГО СПОКОЮ

ЗАСПОКІЙЛИВЕ ДИХАННЯ.

Це дихання допоможе зняти дратівливість і заспокоїти Вашу нервову систему. Дихати потрібно носом. Зробіть глибокий вдих, видаючи звук, схожий на храп. Для цього потрібно трохи стиснути м’язи горла. Видих теж повинен бути з “храпом”. Подихайте так кілька хвилин, і ваше роздратування втратить колишню силу.

РОЗСЛАБЛЮЮЧЕ ДИХАННЯ.

Використовуйте це дихання для рятування від неспокійних нав'язливих думок. Великим пальцем правої руки пригорніть праву ніздрю, так щоб через неї не надходило повітря. Робіть повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Потім відкрийте праву ніздрю, а ліву закрийте вказівним пальцем. І зробіть вдих-видих. Так, міняючи ніздрю для дихання, зробіть 15-20 дихальних циклів.

ВОГНЯНЕ ДИХАННЯ.

Це дихання допоможе звільнитися від гніву, агресії, емоцій, що вирують, тривоги. Вам потрібно представити себе величезним вогнедишним драконом. Уявіть, як Вас переповнює енергія, жар і вогонь. Видихайте повільно цей жар, роздмухуючи ніздрі, поступово збільшуючи темп. Дихати потрібно тільки носом, всю увагу зосередьте на видиху.

ДИХАННЯ НА «СВІЧКУ». Запаліть свічку або уявіть, що вона стоїть перед Вами. Вдихаєте носом, видихаєте ротом, складаючи губи в трубочку. Ваше завдання: дихати так, щоб полум'я не коливалося. Такий подих допоможе заспокоїтися й зняти зону перезбудження в корі головного мозку.

ЧЕРЕВНЕ ДИХАННЯ.

Вам потрібно лягти на спину, покласти руки на живіт. Робіть повільний глибокий вдих, так щоб Ваш живіт надувся, як барабан. Потім повільний видих. Видихайте повітря до кінця, так щоб живіт повільно втягнувся під ребра. Подихаєте так кілька хвилин, і Ваше роздратування й нервова перенапруга піде на спад.

Тим, у кого нервове перезбудження зашкалює, і дихати повільно здається неможливим, можна використати ДИХАННЯ ПОШТОВХАМИ.

Різко наберіть повітря через ніс. На видиху широко відкрийте рот, висунувши язик, і видихніть повітря в три прийоми. При цьому щораз, видаючи додавайте горловий звук: “Ххааах!”. Уявляйте, як разом із цим “Ххааах!” із Вас виштовхуються образи, гнів, подразнення, страх. Це дихання корисно всім, хто переживає тривалий стрес. Воно допоможе очиститися від негативу й відновити внутрішню гармонію.

УСІМ БАЖАЄМО ВНУТРІШНЬОГО СПОКОЮ ТА ЗДОРОВ’Я!