10 λεπτά yoga!!

SUPTA PADANGUSTHASANA I (ΑΝΑΚΛΙΝΌΜΕΝΑ BIG TOE POSE I)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Συνδέστε μια ζώνη γύρω από το δεξί σας πόδι και σηκώστε το πόδι σας προς την οροφή, τραβώντας τις ωμοπλάτες στην πλάτη σας. Κρατήστε για 5 αναπνοές και αλλάξτε τα πόδια.

SUPTA PADANGUSTHASANA II (ΑΝΑΚΛΙΝΌΜΕΝΑ BIG TOE POSE II)

Επαναλάβετε τοποθετώντας παλι μια ζώνη στο μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού.

Αυτή τη φορά, καθώς εκπνέετε, ανοίξτε το πόδι προς τα έξω. Κρατήστε για 5 αναπνοές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο αριστερό πόδι.

ADHO MUKHA SUKHASANA

Από μια καθιστή θέση, διπλώστε στους γοφούς και περπατήστε τα δάκτυλά σας προς τα εμπρός μέχρι να επεκταθούν πλήρως τα χέρια σας. Μετά από 5 αναπνοές, καθίστε, αλλάξτε το σταυρό των ποδιών και επαναλάβετε.

BALASANA (ΣΤΆΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΎ)

Γονατίστε στο πάτωμα. Με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν, ανοίξτε τα γόνατά σας ευρύ και διπλώστε προς τα εμπρός στους γοφούς. Ξεκουράστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

ANJANEYASANA (ΧΑΜΗΛΉ ΒΑΘΎ ΚΆΘΙΣΜΑ ΘΈΤΟΥΝ)

Από το σκυλί προς τα κάτω, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, ρίξτε το αριστερό γόνατό σας στο έδαφος και φέρτε και τα δύο χέρια στο δεξί γόνατό σας. Μετά από 3 έως 5 αναπνοές, αλλάξτε τα πόδια.

ADHO MUKHA SVANASANA (ΣΤΆΣΗ ΣΚΎΛΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΆΤΩ)

Πιέστε προς τα πάνω σε σκύλο προς τα κάτω για άλλη μια φορά. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και σηκώστε τα καθισμένα οστά σας προς την οροφή. Εκπνεύστε, πιέστε τους μηρούς σας πίσω και τεντώστε τα τακούνια σας προς το πάτωμα.

EKA PADA RAJAKAPOTASANA (PIGEON PREP POSE)

Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε μια στάση, κρατώντας το αριστερό σας πόδι εκτεταμένο πίσω σας. Κουνώντας στους γοφούς, στηρίξτε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Κρατήστε για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.

URDHVA MUKHA SVANASANA (ΣΤΆΣΗ ΣΚΎΛΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ)

Πιέστε προς τα πάνω σε σκύλο προς τα κάτω. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα-και τα πέλματά σας ανυψωμένα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα οστά σας, πιέστε τους μηρούς σας πίσω και τεντώστε τα πέλματα σας προς το πάτωμα.