Teisipäeviti kl 18-19 jalad+venitus (5€)
Kolmapäeviti kl 18-19 selg+venitus (5€)
Liitumiseks tuleb täita liitumisankeet. Treeningud toimuvad Teamsi vahendusel (ei ole vaja omada kontot).
Registreeruda saab SIIN
Sinu kodus arvutiekraanil. Kui treeningkavas peaks esinema muudatusi, siis need saadetakse registreerunutele meilile.
Registreeruma peab vaid ühe korra. Seejärel saadetakse meili peale link, millega saate videotunnis osaleda. Iga kord on sama link. Osalema ei pea kõikides tundides. Igal ajal võib loobuda või puududa. Tasumine vaid nende tundide eest, milles olite kohal.
Seljatreening - iga päev veedame pikki tunde istudes, järjest vähem leiame aega lülisamba liigutamiseks, tagajärjeks on muutused rühis ja/või seljavalud. Seljatreeningu eesmärgiks on kõike seda parandada. Treeningus tehakse palju lülisamba liikuvusharjutusi. Lisaks treenime kerelihaseid (k.a süvalihaseid), et kõik lülisammast ümbritsevad lihased oleksid tugevad ning jõuaksid meie elutempole vastu pidada. Kõiki harjutusi sooritatakse omas tempos ja paljude harjutuste puhul näitab treener ette nii kergema kui raskema variandi. Treening sobib nii meestele kui naistele, nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii seljaprobleemidega inimestele kui ka sportlastele vigastusi ennetavaks treeninguks. Tunnis teeme ka venitusharjutusi selja tervise mõistes olulistele piirkondadele. Treening sobib ka lastele (umbes alates 7.eluaastast - oleneb lapse püsivusest). NB! Värske seljatraumaga ning valuvaigisti mõju all palun treeningusse mitte tulla.
Venitustreening - tegu on selja tervist toetava venitustreeninguga. Tegeleme lülisamba liikuvusharjutustega, venitame selja tervise seisukohast olulisi piirkondi: niude-nimmelihas, reie tagumised lihased jne. Lisaks tegeleme ka muude oluliste piirkondadega (näiteks randmete liikuvus, et ennetada/ravida käte suremist jms). Treening sobib kõikidele ja on suunatud normpainduvuse säilitamisele. Treening on mõeldud tavainimestele, mitte iluvõimlejatele jms.
Ühe treeningu hinnaks on 5€.
Videotreeningu reeglid:
1. Palun logige esimesel korral lingile sisse 10 minutit enne treeningu algust. Kui olete juba varem Liliani live treeningus osalenud, siis piisab ka, kui paar minutit enne sisse logida. Sisselogimiseks pole vaja Teamsi kontot omada ega midagi alla laadida. Kui vajutate lingile, siis tuleb tavaliselt pop-up aken, kus ta küsib, et kas avada Microsoft Teams rakenduses, vajutage "tühista". Ja seejärel valige "Jätka selles brauseris". Kui tuleb kohe valik "jätka selles brauseris", siis vajutage "jätka selles brauseris". Seejärel tuleb sisestada oma nimi, valida, kas kaamera ja mikrofon on lubatud ja siis saategi liituda.
2. Treeningu taustaks muusikat ei ole. Igaüks saab kodus panna mängima endale sobiva muusika.
3. Videotreeningu puhul võib ette tulla tehnilisi viperusi. Suurte viperuste korral raha maksta ei tule. Kui mingil põhjusel olete järsku välja logitud, siis logige samamoodi uuesti sisse.
4. Tasumine toimub pärast treeningut Liliani ettevõtluskontole (arvega tasuda ei saa).Rekvisiidid leiate kodulehelt hinnakirja alt, kui tund ikka õnnestub ja tehnilised viperused meid ei kimbuta. Ühe tunni hind kehtib ühes ruumis trenni tegevale seltskonnale (kuni 4 inimest). See pakkumine ei kehti suurematele saalidele/rühmadele.
Live treeningutes osaleja: "Hea Lilian, kui Sa teeksid trenne Tartus, siis oleksin ma kohal nagu viis kopikat. 🙂 See oleks parim variant. Aga tore on see, et Sa teed jätkuvalt ka live seljatreeninguid. Oli aeg, kus ma sain oma selja korda ainult tänu Sinu trennidele, nüüd on aeg selga tugevdada, sest ma näen, et ma tegelen igapäevaselt kõige muuga, aga enda peale pole palju aega mõelda. Sinu trennid on suureks abiks. Nii et ma siis jään live seljatreeningute juurde."
Live treeningutes osaleja: "Olen liitunud Liliani seljareeningutega alates septembrist 2022. Lilian mõtleb inimese kui terviku peale ning oskab suurepäraselt suunata /motiveerida inimest oma keha tervena hoidma. Lilian on laialdaste teadmistega, mida ta jagab oma treeningutes. Ta seostab oma teadmisi igapäevaeluga, et kõik saaksid aru, kuidas inimkeha toimib. Lilian on avatud suhtlemisega, rõõmsameelne ja toetav treener, kes õpetab inimest, et " kui sa pingutad, siis on veel sul veidike ruumi pingutada". Olen selle suhtumise oma ellu kaasa võtnud ning õpetan seda ka oma lastele ja õpilastele."
Live treeningutes osaleja: "Live-trennides on hetkel silmast silma ja matist matti trennide puudumise asemel kõige lihtsam/mugavam/odavam/meeldivam osaleda!! Peaaegu nagu päris... Sama head harjutused ja sama head selgitavad jutud sinna juurde. Ja mis veel on hea- mitte keegi ei pea muretsema, et ei mahu trenniruumi ära... Niikaua kui internetiruum lõpmatu on."