Упражнения во время месячных: что безопасно и эффективно

Подбор упражнений

Во время менструации важно учитывать физические изменения и дискомфорт, которые она вызывает. Выбирайте упражнения, которые не нагружают нижнюю часть живота и не увеличивают кровотечение.

Подходящими видами физической активности будут: легкая ходьба, йога, пилатес, плавание или езда на велосипеде в медленном темпе. Эти занятия помогают уменьшить спазмы и улучшить кровообращение, что может облегчить симптомы.

Упражнения для облегчения симптомов

Йога и пилатес включают в себя позы, которые растягивают и укрепляют мышцы нижней части живота, таза и спины...