La sophrologie est une méthode qui vise une connexion harmonieuse entre le corps et le mental : car le bien-être de l’un influence le bien-être de l’autre. L’objectif est de renforcer un état de bien-être au quotidien et de développer une meilleure connaissance de vous-même, en portant un regard neuf sur votre présent et votre avenir.  

Apaisé, aligné et en harmonie avec vous-même.

La pratique de la sophrologie apporte de la détente mais ce n’est pas qu’une méthode de relaxation. Elle est née de recherches dans le milieu thérapeutique par son créateur Alfonso Caycédo, médecin neuropsychiatre qui étudiait les phénomènes de la conscience. 

« Sophrologie » signifie étude de l’harmonisation de la conscience.

En séance, vous prenez du temps pour vous, pour vous écouter et avoir des prises de conscience sur vous et votre vie.

A travers des exercices qui permettent un relâchement musculaire et mental, vous êtes dans de meilleures dispositions pour lacher prise, écouter votre corps, vos ressentis et ce qui émerge en vous. Vous découvrez ou redécouvrez vos valeurs et ce qui est important pour vous. Au fur et à mesure de vos prises de conscience, vous apprenez à vous connaitre, vous stimulez vos capacités et augmentez votre confiance en vous pour révéler tout votre potentiel. 

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie est basée sur des exercices qui combinent à la fois la respiration, la détente musculaire et la suggestion mentale (ou visualisation).

La respiration est notre première énergie vitale. En apportant au corps l'oxygène et en le débarrassant des déchets comme le dioxygène, elle permet l'homéostasie : le maintien de notre équilibre de fonctionnement. La respiration a donc un rôle majeur dans notre santé et il y a donc une importance à apprendre à bien respirer. 

Ainsi, vous apprenez ou réapprenez à respirer avec la respiration abdominale, celle qui permet une amplitude respiratoire de 70% de notre capacité pulmonaire contre 30% pour la respiration thoracique. La respiration contrôlée, améliore l’oxygénation des tissus de votre corps, favorise une meilleure concentration et une meilleure gestion de vos émotions.

En séance, la détente musculaire consiste en des contractions et des relâchements volontaires des muscles du corps. Ce moyen repose sur la découverte du médecin américain Jacobson qui a démontré une interaction entre les tensions musculaires et le degré de tensions mentales. 

Ainsi, vous activez volontairement le relâchement musculaire et cela génère un relâchement mental. Vous ressentez un effet apaisant sur votre système nerveux, votre respiration devient plus calme et votre pouls diminue. 

La suggestion mentale 

Les scientifiques ont découvert que les mêmes parties du cerveau s’activent lorsqu’une personne imagine (visualise) quelque chose que lorsqu’elle le vit. Le but recherché lors des suggestions mentales est de provoquer les effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité. A travers la visualisation de situations ou de souvenirs positifs, des ressentis positifs sont créés ou remémorés, vous (re)trouvez vos ressources à l’intérieur de vous. Vous développez des capacités à réguler votre stress, les émotions désagréables et cela améliore votre potentiel.

Ainsi, si marcher sur la plage vous calme, vous visualiser en train de le vivre, vous calmera. De la même manière, en préparation mentale, si vous voulez vous sentir sereine le jour de votre accouchement, le visualiser en amont, vous assurera que vous en êtes capable et vous mettra dans de meilleures dispositions pour le reproduire. 

La sophrologie est accessible à tout âge. Les séances sont adaptées pour répondre aux besoins spécifiques et aux capacités de chacun. 

Ainsi, les exercices sont rendus ludiques et avec un vocabulaire adapté aux enfants. Ils se pratiquent principalement debout et peuvent également s'adapter à une pratique assise ou allongée si besoin pendant une grossesse ou si votre état de santé le nécessite pour assurer une pratique sécuritaire.

Pour autant, par mesure de sécurité, je reçois en RDV uniquement des personnes qui ne présentent pas de troubles mentaux ou de maladie psychiatrique.

Aujourd’hui, la sophrologie a plus de 60 ans est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé. Elle fait partie des thérapies brèves : les transformations peuvent être plutôt rapides et vous pouvez observer votre progression au fil des séances.

Son efficacité est renforcée par la répétition des exercices avec une certaine régularité. Une pratique régulière amène des effets qui se ressentent sur 3 niveaux : physique, mental et émotionnel. Le corps et le mental intègrent progressivement de nouvelles habitudes qui s’ancrent et retardent voire suppriment des réactions habituellement ressenties dans des situations stressantes voire angoissantes. 

Sur le plan physique, une détente est ressentie avec un relâchement musculaire et une diminution des tensions physiques. 

Sur le plan mental, les exercices respiratoires entrainent une régulation du système nerveux et une diminution des ruminations mentales. Il en résulte une amélioration de la concentration, des capacités d’attention et de mémorisation ainsi qu’une meilleure qualité d’endormissement et de sommeil.  

Sur le plan émotionnel, la sophrologie apporte un apaisement général. Elle aide à développer une meilleure compréhension et gestion des émotions à travers des prises de conscience et une meilleure connaissance de soi et de son propre fonctionnement. La confiance et l’estime de soi sont ainsi renforcées. 

Une séance de sophrologie dure entre 1H et 1H15 et se décompose en plusieurs étapes : 

- Un temps d’échange afin de déterminer les objectifs de la séance et d’adapter son déroulé en fonction. 

- Des relaxations dynamiques : des exercices de respiration associée à des mouvements doux personnalisés, permettant de prendre conscience de votre corps et de le détendre. Je vous accompagne dans la pratique debout ou assise (voire allongée si votre état le nécessite).

- Une sophronisation : un exercice de visualisation positive en position semi-assise ou allongée, vous vous laissez guider par ma voix pour une visualisation personnalisée et une focalisation sur l’instant présent.

– Un temps de verbalisation : je vous propose de verbaliser vos ressentis survenus pendant la séance pour les porter à votre conscience. Après la séance, il peut être intéressant de prendre le temps de noter par écrit vos ressentis, ce qui a émergé lors de la séance, sans jugement et à votre manière. Je vous recommande donc de vous réserver un petit carnet dédié à cela.  

La première séance d’un accompagnement (environ 1h30) est plus spécifique, le premier temps d’échange est plus long. Elle a pour but de définir vos besoins et votre objectif, après un questionnement sur vous et vos habitudes de vie. Une fois le cadre posé, je vous accompagne pour la pratique des premiers exercices et vous propose une verbalisation de vos ressentis sur la séance. 

Aucune tenue particulière n'est nécessaire, venez comme vous êtes. 

✨Régulation du stress et de l'anxiété,

✨Retrouver un équilibre émotionnel et lâcher-prise,

✨Eliminer des troubles du sommeil,

✨Retrouver confiance en soi et en ses valeurs,

✨Construire un projet de vie,

✨Se préparer à l'accouchement et à devenir parent,

✨Se préparer à une compétition sportive, à un examen/concours, événement de vie,

✨Se débarasser d'une phobie,

✨Accompagner un traitement médical (fibromyalgie, PMA, endométriose...),

✨Apaiser des difficultés relationnelles.

C’est au cas par cas. Tout dépend de votre point de départ, de votre objectif et de votre évolution. 

Une séance est déjà source de détente. 

Pour un objectif plus spécifique et transformatif, les accompagnements durent en moyenne 8 ou 10 séances. J’ajuste votre programme personnalisé en fonction de votre objectif (défini lors de la première séance), du temps que vous vous accordez pour l’atteindre, de votre budget et de votre évolution au cours de l’accompagnement.