Куди звернутися по психологічну допомогу?
Як отримати безкоштовну консультацію, коли відчуваєш себе не ок?
За результатами досліджень Gradus Research, 31% українців не вважають, що їхні ментальні проблеми вагомі та важливі для інших, особливо в умовах війни. Це є основною причиною, чому люди не звертаються до психологів. А 66% респондентів просто не знають, куди звертатися у разі потреби — на допомогу приходить Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської. (https://t.me/FirstLadyOfUkraine)
У межах програми спеціалісти підготували контакти гарячих ліній перевірених організацій. До деяких з них можна телефонувати цілодобово (так, навіть якщо не спиться). Усі дзвінки безкоштовні — зберігайте допис або завантажуйте на ваш пристрій, аби завжди мати під рукою (для себе чи друга).
Піклування про ментальне здоров'я — на часі!
➡️ Більше корисної інформації. (https://howareu.com/#techniques)
Всеукраїнську програму ментального здоров’я координує МОЗ України (https://t.me/mozofficial)за підтримки ВООЗ, ГО «Безбар'єрність», USAID (https://www.facebook.com/USAID?__cft__[0]=AZVxTFdRFXSNnJubbee55l9BjBF4z_YwisIIdkldDgmKM2X7yCyjH7JMqcM4ANkNjsBg5xcQbUpNO6gs068kBOqZpS0_MiQBM3S1ekr-QWDMd2b2S8LeGZP-82j2FwLXoY4mF9d3X-55Jl5zbRdJYpbqALx4IMs1RdXH944Cmazony-_eEWBMxVCjWSSuVFzPYI&__tn__=-]K-R).
РЕЛАКСАЦІЯ
Релаксаційні вправи дозволяють дитині опанувати навички саморегуляції та зберегти більш рівний емоційний стан.
Вправа «Лимон»
Опустіть руки вниз і уявіть собі,що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискайте як можна сильніше праву руку в кулак. Відчуйте як напружена права рука. Потім киньте лимон і розслабте руку. Виконайте цю ж вправу лівою рукою. Виконання вправи може супроводжуватися віршем-інструкцією:
Я беру лимон в долоню
Відчуваю,що круглий він.
Злегка я його стискаю -
Сік лимонний вижимаю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслабляю.
Вправа «Золота рибка»
Закрийте очі. Уявіть себе біля моря, біля чистої прохолодної води. Тиша. Хвилі ледь-ледь хлюпочуться біля берега. А у воді рибки плавають. Вода така прозора, що всіх рибок видно. Серед них є і золота. Діти, якою ви уявляєте золоту рибку? (Відповіді) Розплющіть очі.
10 порад батькам та вчителям
Війна принесла страх прям додому. Через те, ви можете вдаватися в питання, як навчити свою дитину виходити за межі страхів, які приносить час війни.
Хороша новина полягає в тому, що так само як ваша дитина вчиться читати та писати, вона може навчитися навичок стійкості — здатності добре адаптуватися перед обличчям біди, травми, трагедії, загроз чи навіть значних джерел стресу.
Які поради можуть допомогти вам навчити своїх дітей стійкості?
Говоріть з дітьми. Якщо у дітей виникають запитання, відповідайте на них чесно, але просто та впевнено. Запитайте їх, що, на їхню думку, відбувається, і послухайте відповіді. Не ігноруйте їхні почуття — вони можуть сказати, що бояться, і ви повинні бути готові відповісти, що це нормально боятися. Використовуйте чорно-білу мову, яка не залишає місця для сумнівів: «Я завжди буду піклуватися про тебе».
Створіть емоційно безпечним простір. Проводьте значно більше часу зі своєю дитиною. Грайте в ігри, читайте або просто тримайте дитину поруч.
Обмежте кількість новин, які дитина дивиться. Вимкніть телевізор або радіо, коли увімкнено висвітлення війни. Вам не потрібно приховувати те, що відбувається у країні від дітей, але й ви не повинні піддавати їх постійним картинкам трагедій. Приберіть журнали та газети, які мають страшні обкладинки, обмежте перегляд новин в соцмережах.
Усвідомте, що стреси війни посилює щоденні стреси. Зазвичай ваша дитина може впоратися з невдалим тестом або насмішками серед школярів, але розумійте, що зараз діти можуть реагувати гнівом або поганою поведінкою на стрес, який зазвичай не дратує їх. Запевніть дитину, що ви впевнені, що він/вона старається якнайкраще.
Складіть розпорядок дня і дотримуйтесь його. Дітей заспокоюють звичайні розклади. Відведіть час на виконання домашнього завдання, зараз можливо це потребувати більше часу, аніж зазвичай. По можливості збережіть графік дитини близьким до мирного часу.
Подбайте про себе. Якщо ви цього не зробите, у вас буде менше терпіння і менше креативності, коли дитина потребуватиме і те, й інше. Подбайте про себе, щоб ви могли піклуватися про дитину, коли та прийде за відчуттям безпеки до вас.
Повторюйте дітям, що з ними все буде добре. Запевніть їх, що вони будуть захищені. Складіть план на випадок ситуацій евакуації для сім’ї та поділіться всіма його частинами, які, на вашу думку, може зрозуміти дитина. Якщо хтось з батьків, чи родичів в армії чи теробороні, допоможіть дитині зрозуміти, що це робота члена їхньої сім’ї, як і робота дитини – продовжувати навчатися.
Спостерігайте за ознаками страху та тривоги, які діти можуть не передати словами. Дитина стала дуже прив’язаною до вас, потребує більше обіймів і поцілунків, ніж зазвичай? Оцінки дитини раптово впали? Заохочуйте дитину писати історії або малювати картинки, які показують відчуття, якщо дитина не може передати словами.
Зверніться за допомогою до дитини. Те, що дитина маленька, не означає, що вона не може виконувати відповідні віку роботи. Переконайтеся, що дитина знає, як її дії сприяють гаразду всієї родини. Якщо дитина знає, що у неї є роль і що вона може допомогти, вона буде відчувати себе більш впевненою.
Описуйте дитині позитивні перспективи майбутнього. Ні ви, ні ваша дитина раніше не проходили через війну, але ви повинні пояснити дитині, що війни закінчуються. Коли ви говорите про погані часи, переконайтеся, що ви згадуєте і про хороші часи в майбутньому.
ВПРАВИ І ТЕХНІКИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ДІТЯМ ПОДОЛАТИ СТРАХИ
Малюємо страх
Дитині можна запропонувати намалювати на альбомному аркуші паперу свій страх. Коли дитина впорається із завданням, його потрібно запитати: «А що ми тепер з ним зробимо?»
Малюємо веселку сили
На альбомному аркуші паперу дитині пропонується намалювати веселку за допомогою пластиліну. Спочатку слід підготувати з різних шматків пластиліну кольорові кульки. Потім потрібно запропонувати дитині розмазати кульки пластиліну по аркушу паперу, повторюючи вголос: «Я сильний», «Я сміливий».
Складаємо казку
Можна скласти казку разом з дитиною про чарівну скриню, на дні якої лежить те, що завжди перемагає різні страхи. Цей предмет дитина повинна придумати сама і намалювати його на аркуші паперу.
Викидаємо страх
Дитині пропонується з пластиліну зробити маленьку кульку - це буде страх, потім зробити велику кульку з отвором всередині - це буде темниця, після чого кульку під назвою «страх» посадити в темницю, звідки він не зможе вибратися на волю. Потім дитина повинна викинути зроблену кульку у відро для сміття, примовляючи при цьому: «Я викидаю страх і більше не боюся».
Закопуємо страх
Дитині пропонується зліпити з глини або пластиліну кілька кульок. І запитати дитину: «Як цей страх буде називатися?» (Страх шуму, страх темряви і т.д.). Потім запропонуйте дитині на аркуші паперу намалювати охоронця, який буде охороняти страх і не випустить його на волю. Після виконаної роботи запропонуйте малюкові покласти страх в картонну коробочку разом зі сторожем, вийдіть на вулицю і закопати коробочку в землю.