ACT

Wat is ACT?

Acceptance and Commitment Therapy (kortweg ACT) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie.

Binnen ACT wordt er vanuit gegaan dat je in je leven onvermijdelijk op allerlei hindernissen stuit. Denk hierbij aan vervelende gedachten, moeilijke emoties en onaangename lichaamsgewaarwordingen. ACT reikt allerlei hulpmiddelen en technieken aan om daarmee om te gaan. Het doel hiervan is om er niet meer zo door opgeslorpt te worden, zodat er meer energie overblijft voor de waardevolle dingen in jouw leven.

In het kort zorgt ACT voor meer flexibiliteit; het vergroten van jouw vermogen om bewust en door waarden geleid te handelen.

ACT is een praktisch toepasbare en voor iedereen toegankelijke methode.

We werken aan 6 vaardigheden om psychologische flexibiliteit te verhogen:

1. ACCEPTATIE

Binnen ACT leer je om het gevecht met je innerlijke ervaringen los te laten. Je leert ruimte te maken voor emoties, gedachten, verlangens en impulsen i.p.v. ze te verdringen of te vermijden.  

Het gaat hier niet om een passieve vorm van accepteren! Bij ACT zullen we leren accepteren om vervolgens tot een bewuste keuze te komen. We spreken van bereidheid om toch te gaan doen wat nodig is ondanks de moeilijke ervaringen.

2. DEFUSIE

Defusie betekent dat je leert los te komen van je gedachten, beelden en herinneringen. Je leert je gedachten te observeren i.p.v. ze te beschouwen als de absolute waarheid.

3. CONTACT MET HET HIER EN NU

Je leert met je aandacht niet steeds in je hoofd te zitten; bij het verleden of in de toekomst, maar bewust aanwezig te zijn in het hier en nu.   

ACT gaat dus ook over bewustzijn. Hoe beter jij je volledig bewust kunt zijn en je kunt openstellen voor je ervaringen, of deze nu aangenaam zijn of niet, hoe groter je kwaliteit van leven zal zijn.  Je leert bewust jouw acties te kiezen en daar dan met volle aandacht bij te blijven. 

4. ZELF ALS CONTEXT

Je leert een ‘veilige plek’ creëren van waaruit je alles kan waarnemen.  

5. WAARDEN

Bij ACT ga je op zoek naar wat er echt toe doet voor jou; wat je echt belangrijk vindt. Waar sta jij voor in het leven? Hoe wil je jezelf en anderen behandelen?

Jouw persoonlijke waarden staan los van sociale druk, schuldgevoelens, faalangst, vermoeidheid of overtuigingen dat je het niet zou kunnen, durven of verdienen.

Jouw kernwaarden zullen je motivatie en inspiratie geven om jouw leven vorm te geven.

6. TOEGEWIJD HANDELEN

Dit gaat over handelen in overeenstemming met je waarden. Je leven wordt hiermee waardevoller en je zult er meer voldoening uit krijgen.

Om de keuzes te kunnen maken die passen bij jou is er moed nodig. Om vooruit te gaan en te groeien moeten we immers vaak een sprong buiten onze comfortzone wagen, waarbij we iets op een andere manier gaan doen dan voorheen.  

Voor wie is ACT geschikt?

ACT kan je helpen wanneer je:

-          Bewust wil leren leven met minder remmingen en gericht wil zijn op wat echt belangrijk is voor jou

-          Een doel mist en niet precies weet wat je met je leven wil en dit wel wil ontdekken

-          Last hebt van stress, psychische en/of somatische klachten, zoals angsten, depressieve gevoelens, burn out, vermoeidheid of pijn

Samengevat kan ACT je leven verrijken en je als persoon doen groeien.

Methode

ACT is geen praattherapie. Het is niet de bedoeling je levensverhaal te gaan vertellen; we gaan niet diepgaand in op het verleden. We gaan actief aan de slag met het hier en nu.

We gebruiken concrete technieken. De trainer geeft praktische uitleg over wat je leert en gebruikt ervaringsgerichte oefeningen, beelden en metaforen. Je krijgt concrete tools om aan de slag te gaan met waar je hier en nu last van hebt.

We werken praktisch en gemoedelijk: down to earth. Er zit geen enkel religieus, moreel of zweverig tintje aan.

Link met mindfulness

Een belangrijk verschil tussen ACT en mindfulness, is dat er bij ACT meer gebruik wordt gemaakt van concrete technieken en een arsenaal aan ervaringsgerichte oefeningen, verhalen, beelden en metaforen om je zoveel mogelijk handvaten aan te reiken om met ‘je monsters’ om te gaan. Mindfulness is hierbij echter onmisbaar en vormt dus een belangrijk onderdeel van ACT.

ACT gaat bovendien nog een stukje verder dan mindfulness door de nadruk op waarden. Ze vormen de rode draad in je leven waar je in het hier en nu altijd naar kan terug grijpen als je merkt dat je aandacht wordt opgeslorpt door je dagelijkse zorgen of beslommeringen.    

Het zijn 2 afzonderlijke trainingen, die elkaar mooi aanvullen en verrijken.