PERTEMUAN KE III

ASSALAMU'ALAIKUM WR.WB . . .

ANAK-ANAK PELAJARILAH MATERI SENAM LANTAI DIBAWAH INI !!!

KEMUDIAN BUATLAH RESUME MATERI INI DI BUKU TUGAS

SENAM LANTAI

PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI

SENAM LANTAI

Pengertian Senam Lantai

Senam Lantai (Flour Exercise) adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan.

Jenis dan Macam senam Lantai

1. BERGULING (ROLL)

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di

lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali kesikap semula atau berdiri

GAMBAR ROLL DEPAN

2. KAYANG.

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan

meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan

menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan

pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

GAMBAR KAYANG

3. SIKAP LILIN.

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas

(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada

lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan

menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:

a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada

pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

GAMBAR SIKAP LILN

4. GULING LENTING.

a. Latihan rangkaian berakan berguling.

Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.

2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan

menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.

3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak

badan melayang dan membusur, kepala rapat.

4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras

ke atas.

GAMBAR GULING LENTING

5. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA

Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas

dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul.

Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut:

a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh

dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat

rapat pada dada.

d. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha jongkok.

GAMBAR GULING DEPAN LANGSUNG LENTING

6. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).

a. Berdiri Tangan (Hands Stand)

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan

sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang

tungkai belakang lurus.

3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan

diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

5. Perhatikan keseimbangan.

b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit

lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang

tungkai belakang lurus.

3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.

4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki di buka

GAMBAR BERDIRI DENGAN TANGAN

UKURAN MATRAS SENAM LANTAI

Lalu berapa ukuran matras yang biasa digunakan dalam senam lantai ? Untuk ukuran matras yang biasa di gunakan dalam senam lantai umumya dengan mempunyai lebar 1,20 meter dan panjangnya 2 meter. Akan tetapi sebenarnya tidak ada peraturan yang pasti mengenai ukuran matras dalam senam lantai. Dapat dengan menggunakan ukuran yang di sebut di atas ataupun ukuran lain semisal 1,20 meter kali 2 meter atau 3 meter agar dapat digunakan berguling dua atau tiga kali sekaligus.

Untuk ketebalan Matras yang sering digunakan pada umunya sekitar 10 – 15 cm. Karena apabila matras terlalu tebal dapat menghambat laju guling depan ataupun juga pada saat guling belakang. Akan tetapi apabila matras terlalu tipis, juga dapat menyebabkan rasa sakit terutama pada bagian punggung pada saat digunakan untuk berguling. Terlebih bagi yang masih dalam tahap pertama kali belajar berguling.

Jadi untuk ukuran matras seperti yang telah di jelaskan di atas dengan tidak ada peraturan secara tertulis. Akan tetapi untuk ukuran matras yang biasa di gunakan dalam senam lantai, rata – rata mempunyai ukuran kisaran 1,20 meter x 2 meter atau 3 meter dengan ketebalan sekitaran 10 – 15 cm. Untuk lebih singkatnya simak ulasan sebagai berikut ini :

GAMBAR MATRAS SENAM

RESUM MATERI SENAM LANTAI DI BUKU TUGAS , KEMUDIAN FOTO DIKIRIM DI GOOGLE FORM DI BAWAH INI

PILIH JAWABAN YANG BENAR

1. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ...

a. Pemanasan

b. Pendinginan

c. Pelenturan

d. Pelepasan

e. Pelatihan

2. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali ...

a. Roll Depan

b. Roll Belakang

c. Kayang

d. Sikap Lilin

e. Roll Lenting

3. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan , kekuatan dan kelentukan adalah ..

a. Senam Lantai

b. Senam Irama

c. Senam Kesegaran Jasmani

d. Senam Pagi

e. Senam Yoga

4. Fungsi senam lantai adalah ...

a. Melatih Keseimbangan

b. Melatih Kecerdasan

c. Melatih Kecepatan

d. Pembentukan Otot Perut

e. Pembentukan Otot Kaki

5. Setelah melakukan senam sebaiknya melakukan...

a. Pelemasan otot

b. Pemanasan Lagi

c. Minum yang banyak

d. Tidur

e. Pendingingan

6. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah ...

a. Sikap Kepala

b. Sikap Tangan

c. Sikap Kaki

d. Sikap Leher

e. Sikap Perut

7. Sikap badan yang benar ketika melakukan Roll Depan adalah Posisi badan ...

a. Diluruskan

b, Dibulatkan

c. Dimiringkan

d. Direbahkan

e. Disandarkan

8. Saat melakukan gerakan Roll depan, bagian tubuh mana yang menyentuh matras terlebih dahulu ?

a, Punggung

b. Perut

c. Kepala

d. Tengkuk

e. Jidat

9. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...

a. Sikap jongkok dan berdiri

b. Sikap jongkok dan berbaring

c. Sikap berdiri dan terlentang

d. Sikap terlentang dan berdiri

e. Sikap jongkok dan terlentang

10. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih ...

a. Otot tangan

b. Otot pinggang

c . Otot perut

d. Otot badan

e. Otot leher

11. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...

a. Lurus

b. Seperti Busur

c . Membentuk Siku

d. Bebas

e. Terlentang

12. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

a.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. posisi badan terlentang dan kaki di angkat.

e. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

13. Manfaan gerakan kayang adalah...

a. Meningkatkan kelentukan pinggang

b. Meningkatkan kelentukan leher

c. Melatih otot tangan

d. Melatih otot leher

e. Melatih otot perut

14. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah...

a. Membelakangi matras

b. Di samping matras

c. Di depan matras

d. Di sebelah kanan matras

e. Di luar matras

15 . Kedua lengan dibengkokan dan dagu dirapatkan ke dada serta telapak tangan mengarah ke atas merupakan...

a. Awalan senam lantai Roll Depan

b. Awalan senam lantai Roll Belakang

c. Gerakan senam lantai Roll Depan

d. Gerakan senam lantai Roll Belakang

e. Awalan senam lantai Roll Kayang

16. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...

a. Handstand

b. Guling ke belakang

c. Guling ke depan

d. Headstaned

e. gerakan lenting

17. Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...

a. roll lenting

b. Guling ke belakang

c. Guling ke depan

d. Headstand

e. meroda

18 . Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu ...

a. Tengkuk

b. Perut

c. Punggung

d. Kepala

e. kaki

19 . Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....

a. Daya tahan

b. Kekuatan

c. Kelincahan

d. Keseimbangan

e. kecepatan

20 . Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....

a. Otot-otot perut

b. Otot-otot leher

c. Otot-otot kaki

d. Otot-otot lengan

e. Paha

PERTEMUQN KE IV

ASSALAMU'ALAIKUM WR.WB . . .

ANAK - ANAKU PERTEMUAN KE IV MENGERJAKAN ULANGAN HARIAN SENAM LANTAI