LEMPAR LEMBING

ASSALAMU'ALAIKUM WR.WB. . . .

ANAK-ANAK PELAJARILAH MATERI DIBAWAH INI !!!

KEMUDIAN BUATLAH RESUME MATERI INI DI BUKU TUGAS DAN DIKIRIM KE GOOGLE FORMS

Pengertian Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik. Olahrga ini dilakukan dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Untuk mencapai jarak maksimum, atlet harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan kekuatan.

Lempar lembing adalah salah satu cabang olahraga atletik. Melempar merupakan suatu proses pemindahan suatu benda sejauh-jauhnya dan dilakukan olehseseorang, ini dapat ditinjau dari kata lempar yang berarti membuang jauh-jauh, inimerupakan unsur gerak dan tujuan dari dari sebuah proses dari kegiatan melempar.Unsur gerak dan tujuan merupakan kesatuan yang utuh dan berupa suatu gerakanteknik melempar.

Lempar lembing terdiri dari dua kata yaitu lempar dan lembing.Lempar yang berarti usaha untuk membuang jauh-jauh, dan lembing adalah tongkat yang berujung runcing yang dibuang jauh-jauh (Munasifah, 2008:4). Lempar lembing adalah salah satu nomor yang terdapat dalam cabang olahraga atletik yang menggunakan alat bulat panjang yang berbentuk tombak dengan cara melempar sejauh-jauhnya (PASI, 1988:43). Selanjutnya Jerver (1996:142) Menjelaskan bahwa “Lempar lembing adalah suatu gerakan antara sentuhan tangan dengan menggunakan benda yang berbentuk panjang berusaha untuk melempar sejauh mungkin”. Untuk memperoleh jauhnya lemparan diperlukan kekuatan dan kecepatan gerak serta sudut pada saat lembing meninggalkan tangan.

Pengertian lempar lembing tidaklah lengkap kalau tidak diketahui sejarah atau riwayat perkembangan lempar lembing sebagai salah satu cabang atletik.Munasifah (2008:4-5) Menjelaskan Bahwa “lempar lembing berawal dari kegiatan manusia zaman dahulu dalam berburu binatang yang sering menggunakan lembing dalam berburu mangsanya untuk memenuhi kebutuhan hidupnya dengan memakan binatang hasil buruannya”. Lempar lembing pada zaman modern sudah menjadi olahraga yang diperlombakan, namun memahami sejarah tidak hanya sekedar untuk pengertian atau pengetahuan tentang kejadian pada masa lampau, melainkan untuk menentukan langkah-langkah pada masa yang akan datang.

Sejarah Lempar Lembing

Sejarah lempar lembing berawal jauh di zaman kuno dan sangat erat hubungannya dengan beraneka ragam teknik melempar. Zaman dahulu lemparan dilakukan dengan berbagai cara, seperti berdiri, dengan ancang – ancang, dengan satu atau dua tangan untuk mengenai suatu sasaran. Dari lembing ringan untuk berburu pada zaman primitif, tombak berat untuk berperang di seluruh dunia dan lembing dari abad pertengahan selama berabad – abad hingga terbentuklah lembing untuk perlombaan seperti sekarang ini.

Lembing lama terbuat dari kayu dengan ujung dari besi dan sosok.Kemudian diganti dengan kayu ringan dari Swedia.Setelah itu, berubah lagi menjadi lembing modern yang terbuat dari logam dan serat kaca (fiberglass).Salah satu nomor atletik adalah lempar lembing.Sama halnya dengan nomor atletik lainnya, seperti lari, nomor lempar lembing juga memiliki teknik – teknik sendiri dalam melakukan suatu lemparan sehingga menghasilkan lemparan yang baik.

Lempar lembing diikutsertakan dalam pesta olimpiade sejak tahun 1908 sebagai nomor perorangan untuk putra dan putri.Sekarang nomor ini dimasukkan dalam dasar lomba dan sapta lomba.Dua perkembangan telah mempengaruhi pelaksanaan lempar lembing.Pertama adalah usaha untuk menggunakan putaran jenis cakram untuk melempar.Walaupun metode ini menghasilkan jarak yang baik, tetapi sering kali tidak diperbolehkan.Kedua adalah adanya peraturan yang melarang atlet membelakangi arah lemparan.Dengan demikian peraturan ini telah memantapkan jenis lempar lembing tradisional.

Teknik Lempar Lembing

Teknik-teknik yang terdapat dalam lempar lembing adalah sebagai berikut:

Cara Memegang Lembing

Tiga Macam Pegangan Lembing antara lain sebagai berikut :

1. Cara Pegangan Amerika

Pegangan caraAmerican adalah ibu jari dan jari telunjuk saling bertemu di belakang balutan atau lilitan lembing. Cara ini lebih mudah dilakukan sehingga cocok bagi atlet pemula, secara umum bukan hanya atlet pemula saja yang menggunakan pegangan American akan tetapi di kalangan masyarakat maupun kalangan pendidikan pada umumnya menggunakan pegangan cara American, karna daya dorongnya yang dilakukan ibu jari dan jari telunjuk lebih tinggi (Hasan, 2003:259)

Pegangan caraAmerican ini lebih mudah dilakukan oleh pemula di bandingkan cara pegangan Firlandia yang sebagian kecil dilakukan oleh atlet elit saja, namun secara umum dua cara pegangan tersebut masih digunakan sampai dengan sekarang karena memiliki daya dorong yang sangat kuat cuma yang membedakan hanya pada teknik pegangan saja.

2. Cara Pegangan Firlandia

Pegangan cara Firlandia adalah ibu jari dan jari tengah bertemu di belakang balutan atau lilitan lembing sedangkan jari telunjuk agak lurus dengan batang lembing.

Pegangan lembing cara Finlandia juga disebut pegangan jari tengah ibu jari. Disebut demikian karena ibu jari dan ruas jari tengah terletak dibelakang lilitan. Sedangkan jari telunjuk lurus dan melekat searah dengan lembing, jari manis dan kelingking melingkar tepat pada lilitan.

3. Cara Pegangan Waddel

Pegangan cara jepit tang (Tank Style) adalah pegangan dimana jari telunjuk dan jari tengah menjepit lembing tepat di belakang tempat pegangan. Pegangan ini terdapat kelebihan dan kekurangan seperti yang dikemukakan Jonath dkk (1988:81) bahwa “Pegangan tank mencegah terjadinya luka pada siku, karena pelencengan (pegangan kesehatan) tetapi lilitan tipis seperti yang diharuskan sering menyebabkan masalah pada waktu melempar”.

Dari tiga cara pegangan di atas sebenarnya tergantung pada pelempar itu sendiri untuk memilih mana yang lebih cocok. Hal ini sesuai pendapat Guthrie (1993:177) bahwa “Ketiga cara memegang lembing tidak ada satupun dari cara tersebut yang lebih baik dari pada yang lain, seseorang atlet harus memilih salah satu jenis pegangan yang cocok dan paling pas untuknya setelah melalui latihan untuk tiap-tiap jenis pegangan”. Selanjutnya Muhajir (2007:145) mengatakan bahwa “Pelempar dapat memilih cara mana yang cocok baginya, cara manapun yang dipilih oleh pelempar harus dapat memberikan pegangan yang enak, dapat mengendalikan jalan serta arah lemparan dengan tepat, dan dapat menyalurkan tenaga dengan tepat pula”.

Cara Membawa Lembing

Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing, sesuai yang dikemukakan Hasan (2003:260) bahwa “Cara apapun bisa dilakukan untuk membawa lembing, asalkan tidak mengganggu kecepatan berlari”.

Jadi dalam membawa lembing yang sering biasa dilakukan para pelempar adalah lembing berada di atas pundak maupun bahu dengan posisi mata lembing serong ke atas, maupun serong ke bawah dan posisi mendatar dalam posisi tersebut otot-otot sekitar bahu dan tangan terasa rileks.Ada juga yang membawa lembing dengan posisi lembing di samping badan, tangan lurus ke belakang sehingga tidak mendapat kesulitan untuk mengambil sikap-sikap selanjutnya.Namun sedikit hambatan untuk mendapat kecepatan awalan yang optimal (Suherman, 2001:214).

Cara Awalan Lari Lempar lembing

Awalan lari, pelempar berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk, siku menghadap ke depan dan telapak menghadap ke atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri dari langkah silang atau sering di sebut dengan “cross steps”. Pada bagian awalan-akhir ini kita mengenal beberapa cara, di antaranya: a). Dengan jingkat (hop-steps), b). Dengan langkah silang di depan (cross-steps), c). Langkah silang di belakang (rear cross-steps). Sedangakan mengenai panjang awalan seperti dikemukakan Ballesteros (1993:117) bahwa “Panjang lintasan awalan harus tidak lebih dari 36.50 m dan tidak kurang dari 30 m, harus diberi tanda dengan dua garis paralel 4 m terpisah dan lebar garis 5 cm”.

Peralihan (cross steps), saat kaki kiri diturunkan, kedua bahu diputar berlahan-lahan ke arah kanan, lengan kanan mulai bergerak atau diluruskan ke arah belakang, dan disini secara berlahan-lahan titik pusat gravitasi turun yang sebelumnya meningkat selama melakuakan awalan lari. Perputaran bahu dan pelurusan lengan yang membawa lembing ke arah belakang diteruskan tanpa terputus dan bergerak terus hingga melewati atas kaki kiri, dan ini menghasilkan kecondongan tubuh bagian atas ke belakang.Perputaran kedua bahu ke kanan membuat pilinan di antara tubuh bagian atas dan bagian bawah serta meninggalkan lembing dengan baik di belakang badan.Pandangan kedua mata selalu lurus kedepan. Ketika tungkai kanan mendarat dalam posisi setengah ditekuk diakhir langkah silang (cross steps), angkatlah tumit kanan saat lutut bergerak maju, dan bukalah kedua tungkai dengan cara melangkahkan kaki kiri selebar mungkin ke depan dan diinjakkan sedikit ke arah kiri. Kedua bahu tetap menghadap ke samping dan pastikan lembing masih dipegang dengan baik di belakang dengan tangan yang membawa lembing tetap berada setinggi bahu.Pergelangan tangan dijaga agar tetap ditekuk dan telapak tangan menghadap atas agar ekor lembing tidak kenak tanah. Selama pergerakan ini lengan kiri dilipat menyilang dada (Suherman, 2001:215)

Fase akhir, Ketika kaki kiri di turunkan di posisi akhir lemparan, pemutaran kedua pinggul ke depan dimulai, ditandai oleh sebuah putaran ke dalam kaki kanan dan lutut dilanjutkan dengan pelurusan tungkai. Segera bahu kiri dibuka, siku kanan diputar ke arah luar atas dan lembing diluruskan di atas lengan dan bahu. Kaki kiri ditekan ke tanah disusul kemudian dengan memutar kaki kanan ke dalam dan meluruskannya sambil lutut kanan turut diluruskan sehingga menghasilkan sebuah posisi membusur dari badan dan meregang kuat bagian otot depan (Suherman, 2001:216)

Cara Melempar Lembing

Pada saat lembing akan dilemparkan dari atas kepala, lembing dibawa kebelakang dengan tangan lurus diputar kedalam, badan direbahkan kebelakang dengan lutut kaki kanan, kemudian bersamaan dengan membengkokkan siku.

Lembing dibawa secepat-cepatnya keatas kepala, pinggul didorong ke depan dan lembing dilemparkan sekuat-kuatnya dari atas kepala kedepan sehingga tangan lurus dan dibantu dengan menolakkan kaki kanan sekuatnya dan melonjakkan badan kedepan, kemudian lembing dilepaskan pada saat lurus dan jari-jari tangan mendorong pangkal lilitan tali lembing (Hasan, 1993:85-86).

Cara Melepaskan Lembing

Gerakan pelepasan lembing adalah gerakan penting untuk suatu lemparan yang baik, bahwa bahu, lengan atas, dan tangan bergerak berurutan.Mula-mula bahu melempar secara aktif di bawa kedepan dan lengan pelampar diputar, sedangkan siku mendorong ke atas.

Pelepasan lembing itu terjadi di atas kaki kiri, lembing lepas dari tangan pada sudut lemparan kira-kira 45 derajat dengan suatu gerakan seperti ketapel dari lengan bawah tangan kanan. Kaki kanan meluncur di tanah, pada waktu lembing lepas terjadi pada suatu garis lurus dari pinggang ke tangan pelempar yang hanya sedikit keluar garis vertikal, sedangkan kepala dan tubuh condong ke kiri pada saat tahap pelepasan lembing.Lengan kiri ditekuk dan memblok selama pelepasan lembing. (Muller, 2000:147-148-149)

Saat melempar lembing diperlukan keseimbangan badan untuk mempertahankan posisi tubuh ketika melempar agar tidak terbawa ke depan yang dapat mengakibatkan diskwalifikasi. Tubuh mengupayakan untuk menjaga keseimbangan dengan memusatkannya pada satu kaki tumpuan, keseimbangan dipengaruhi oleh letak segmen-segmen anggota tubuh. Ketika hendak melempar lembing maka moment gaya juga harus kita perbesar sebab semakin besar moment gaya maka gaya yang dihasilkan juga akan semakin besar, sehingga dapat menghasilkan lemparan yang jauh. Semakin besar power kita dalam melempar maka akan semakin besar pula kecepatan benda tersebut.

Sikap Badan Setelah Melempar Lembing

Setelah kaki kanan di tolakkan keatas dan kedepan mendarat kaki diangkat kebelakang lemas lalu badan agak miring dan condong kedepan kaki kiri ke belakang lemas kemudian tangan kanan dengan siku agak dibengkokkan berada di bawah dekat keperut dan tangan kiri lemas kebelakang sehingga pandangan kearah jalannya lembing sampai jatuh (Hasan, 1993:85).

Persyaratan Suatu Lemparan yang Sah

• Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai.

• Lemparan itu tidak sah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya.

• Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel.

• Lemparan tidak sah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.

• Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.

• Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.

Lapangan Lempar Lembing

Ukuran lapangan lempar lembing:

• Lebar awalan: 4 meter

• Panjang awalan: 40 meter

• Lebar garis lurus sebelah kanan dan kiri garis lempar: 1,5 meter

• Lebar garis lempar: 7 meter.

Alat yang digunakan dalam lempar lembing:

• lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam

• untuk putri: panjangnya 2 meter dan beratnya 600 gram

• untuk putra: panjannya 2,60 meter dan beratnya 800 meter.

Cara memegang lembing ada 3 macam, yaitu:

• Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas

• Dipegang di depan dada, ujung lembing ke bawah

• Dipegang ke belakang, menempel pada tangan kanan yang diluruskan.

Peraturan-peraturan dalam melakukan lempar lembing:

• setiap pelempar mempunyai hak melempar 3 kali

• melempar harus dengan satu tangan.

Diskualifikasi atau lemparan dianggap tidak sah apabila:

• lembing tidak dipegang pada pembalutnya

• dipanggil sudah dua menit, belum melempar

• menyentuh besi batas lemparan sebelah atas

• menyentuh tanah di luar besi lingkaran

• setelah melempar keluar lewat garis lempar

• lembing jatuh di luar sektor lemparan

• ujung lembing tidak membekas pada tanah.

Gambar Lempar Lembing

Ukuran Lempar Lembing

Lembing yang digunakan dalam pertandingan lempar lembing memiliki standard internasional yang mana lembing untuk atlet putra dan atlet putri berbeda.

Lembing untuk atlet putra memiliki panjang 2,60 meter-2,70 meter dengan berat 800 gram, sedangkan lembing untuk atlet putri berukuran panjang 2,20 meter-2,30 meter dengan berat 600 gram.

LATIHAN PILIH JAWABAN YANG BENAR

1. Lempar lembing merupakan cabang dari olahraga ....

a. bola besar

b. bola kecil

c. renang

d. atletik

e. permainan

Jawaban :

2. Berikut ini yang merupakan bagian lembing ialah, kecuali ....

a. mata lembing

b. badan lembing

c. kaki lembing

d. tali pegangan lembing

e. lintasan lembing

Jawaban :

3. Lempar lembing merupakan cabang olahraga nomor ....

a. lempar

b. lompat

c. lari

d. bola

e. tolak

Jawaban :

4. Berapakah panjang lembing untuk atlet putra adalah ....

a. 2,4 – 2,5 meter

b. 2,6 – 2,7 meter

c. 2,7 – 2,8 meter

d. 2,9 – 3,0 meter

e. 3,1 - 3,2 meter

Jawaban :

5. Berapakah panjang lembing untuk atlet perempuan adalah ....

a. 1,8 – 1,9 meter

b. 2,0 – 2,1 meter

c. 2,2 – 2,3 meter

d. 2,4 – 2,5 meter

e. 2,6 -2,7 meter

Jawaban :

6. Berat lembing untuk atlet pria adalah ....

a. 600 gram

b. 700 gram

c. 800 gram

d. 900 gram

e. 1000 gram

Jawaban :

7. Berat lembing untuk atlet perempuan adalah ....

a. 600 gram

b. 700 gram

c. 800 gram

d. 900 gram

e. 1000 gram

Jawaban :

8. Lebar lilitan tali pegangan untuk atlet pria adalah ....

a. 12 – 13 cm

b. 13 – 14 cm

c. 14 – 15 cm

d. 15 – 16 cm

e. 17 -18 cm

Jawaban :

9. Lebar lilitan tali pegangan untuk atlet perempuan adalah ....

a. 12 – 13 cm

b. 13 – 14 cm

c. 14 – 15 cm

d. 15 – 16 cm

e. 17 - 18 cm

Jawaban :

10. Lemparan dalam lempar lembing dikatakan sah, apabila lembing menancap ....

a. di dalam lapangan

b. didalam sektor lemparan

c. di belakang sektor lemparan

d. diluar garis

e. di luarS sektor lemparan

Jawaban :

11. Gerakan tangan saat melakukan lemparan lembing adalah ....

a. menarik

b. memutar

c. memukul

d. mendorong

e. mengangkat

Jawaban :

12. Sikap akhir setelah lembing lepas dari tangan adalah ....

a. kedua kaki kangkang dan badan berdiri tegak

b. kedua kaki rapat dan badan membungkuk

c. kaki kanan di depan, badan membungkuk, dan kaki kiri diangkat ke belakang

d. kaki kiri di depan, badan berdiri tegak, dan kaki kanan diangkat

e. kaki kiri di depan , badan tegak

Jawaban :

13. Arah gerak lempar lembing adalah ke ....

a. depan atas

b. belakang atas

c. depan bawah

d. samping atas

e. samping kanan atas

Jawaban :

14. Lembing dapat dipegang dengan .... cara

a. 4

b. 5

c. 2

d. 1

e. 3

Jawaban ;

15. Lembing dipegang dengan dijepit menggunakan telunjuk dan jari tengah adalah cara memegang lembing dengan cara ....

a. america

b. inggris

c. finlandia

d. tang style

e. live style

Jawaban :

16. Gaya tang style juga disebut dengan gaya ....

a. menendang

b. silang

c. berputar

d. gunting

e. menjepit

Jawaban :

17. Jari tengah melingkari pada pegangan lembing pada bagian tepi belakang dan bersentuhan dengan ibu jari yang lurus memegang tempat itu juga dan dua jari yg lain berhimpitan adalah cara memegang dengan gaya ....

a. america

b. inggris

c. finlandia

d. tang style

e. swis

Jawaban :

18. Jari telunjuk memegang pada bagian tepi belakang pegangan lembing, ibu jari dalam keadaan lurus dan ketiga jari yang lain berhimpitan disebut gaya ....

a. america

b. inggris

c. finlandia

d. tang style

e. swis

Jawaban :

19. Mengambil awalan dengan berjingkat dalam lempar lembing dinamakan gaya ....

a. menjepit

b. finlandia

c. america

d. menjepit

e. langkah jingkat

Jawaban :

20. Lempar lembing menjadi bagian olimpiade sejak tahun ....

a. 1908

b. 1948

c. 1988

d. 1998

e. 1999

Jawaban :

PERTEMUAN KE II

UNTUK PERTEMUAN KE II KERJAKAAN ULANGAN HARIAN

SOAL ULANGAN HARIAN DAPAT DIKLIK PADA LINK BERIKUT

https://docs.google.com/forms/d/1pI51WCK9JjfI2SKvvvT_jy7wHM9B2qQhvdLsxodCUHM/edit