指導員のブログ

2025/11/14
膝の保護とウォーキング

　北野台ノルディック・ウォークの会では、日本式のディフェンシブ・ウォーキングとフィンランド式のノルディック・ウォーキングを指導しています。ディフェンシブが膝を保護し、ノルディックは膝や腰に不安のない人に向いていると考え、そのように指導してきました。最近の会員の状態を見ると、ノルディックが膝の保護をしながら運動量を高めるという効果があるのではないかと考えるようになりました。

　ノルディック・ウォーキングでは、ポールを前後に開いた両足の中央あたりにつきます。これは、身体の中心（重心）を支える位置になるので、腕にちょっと力を入れると、その分、体重を支えることになり、その結果、足と膝への負担が減ります。

　両膝の半月板を痛めていて、歩くと膝に水が溜まるという会員が、ノルディック・ウォーキングポールを使って歩くと、いくら歩いても膝が痛くならず、水も溜まらないと言っているのを聞いて、ノルディック・ウォーキングも膝を保護していると考えてよいと思えるようになりました。

　ディフェンシブ・ポールを使っている人でも、ノルディック式にポールを前後の足の中央位置に付く歩き方をしている会員が多くなり、その中には、両膝が痛くて歩くのが辛かったという人が、平地であれば痛みを余り感じずに歩けるようになってきたという話も聞いています。

　今後の指導にいかしていきます。

2025/7/16
ノルディックウォーキング指導者養成講習

　7月5日（土）に、宮地さんと蒲谷で日本ノルディックウォーキング協会の指導者講習を受けてきました。国立オリンピック記念青少年総合センター の講習室と敷地内の道を使っての講習でした。参加者は14名でしたが、すでに指導者認定を受けている人が数人いたようで、助手を務める人もいました。全員が、きれいなノルディックウォーキングができる人だったので、基礎を教えると言うことはなく、指導法の説明と実習がおこなわれました。北野台ノルディックウォークの会に取り入れたい内容があり、次回のNW教室で紹介します。

１．準備体操・整理体操：

• 会員は会場に来るまでに歩いてくるので、筋肉は温まっている。過度な準備体操は必要ない。

• 整理体操は疲れた筋肉を緩める程度におこなう。

２．歩き方の指導：

• 歩き始めは、腕を振らずに、腕の力を抜くことを十分におこなう。

• 肩を支点にして両腕を十分に振る。
  腕・肩などはリラックスしていることが望ましい。

• その後、ポールを引きずりながら、力を入れずに両腕を前後に振る。これも十分におこなうこと。

• 腕を後ろに振るときに、ポールを軽く握り、ポールで身体を前に押し出すようにする。

• 力を入れてポールを握る必要はない。

• 歩くペースはゆっくりめ（１歩が１秒程度）にして、歩幅を普段より広めにすると、運動効果が高くなる。

• 顔を上げて正面を見るように歩く。

2025/5/15

2025年度はじめのノルディックウォーク教室

　４月から参加費を年会費にしまし。４月の２回のＮＷ教室で36人が会費を納めてくれました。今後は、集金の手間が減ります。出席は今までどおり取って年間活動を把握します。

　ほとんどの参加者が、ディフェンシブ・ウォーキングからノルディック・ウォーキングに切り換えて歩いています。ポールのゴム足をノルディック・ウォーキング用に付け替える人が増えています。更に、ノルディック・ウォーキングポールを購入する人も少しずつですが増えています。

2025/2/21

2月のノルディックウォーク教室

　2月の2回目のノルディックウォーク教室には、2人の体験者が来られました。10mを歩いてもらい自立歩行ができることを確認（1人は10秒、もう1人は12秒）してから、準備体操の後、貸出し用ポール（ポール･ウォーキング用）を使って、歩き方の練習をしてから、会場の中央公園からでて1.5kmの平坦なコースを歩きました。数人のゆっくり歩きを希望する会員が一緒に歩きました。

　次回、もう一度体験をしてから、ポールを買って入会するか決めてください、とお願いしました。

2025/1/17

2025年を開始

　ことし最初のノルディック・ウォーク教室は、34名と大勢の参加者で晴天の元、元気に3kmを歩きました。体験に3名の方が来られ、2名にポールウォーキングを、1名にノルディックウォーキングを試して頂きました。もう一回体験をしていただいてから入会するか決めていただきます。

2024/11/15

3kmコースを歩いてみました

　朝、雨が降っていて実施できるか心配でしたが、開催時間前には止み予定どおり開催しました。

ポール・ウォーキングからノルディック・ウォーキングへ移行した人は、少し長くて負荷のかかるコースを歩きたいのではないかと思い、新しく設定した3kmコースを歩いてみました。18名の参加者の内15名が参加しました。歩き終えた人たちの感想を聞いてみると、歩いたという満足感と、自分にも歩けたという自信がついたということでした。

　3kmを歩けないという2名の会員には、指導員が１人ついて指導をしました。この２人の歩く状態を10m歩行ではかってみたところ、Oさんは16秒、Tさんは14秒でした。自立歩行の条件（12秒以内）を満たしていませんが、歩こうとする意欲が旺盛なのと膝の痛みがないので、少し歩幅を広くして歩くことを勧めました。

Tさんはポール･ウォーキング用ポールでノルディック・ウォーキングをするように指導したところ、とても気に入ったようでした。買い物にもいつもポールを使って歩いて行くという人なので、今後の状態の変化が楽しみです。

　積極的に歩こうとする気持ちがあることが、健康な身体を維持するためには必要なのですね。

2024/10/08

ノルディック・ウォーキングへの移行

　10/4（金）があいにくの雨で10/7（月）に延期になり、13人が参加して開催しました。準備体操の後で、歩き方の復習をしました。

今まで続けてきたポール･ウォーキングからノルディック・ウォーキングに切り替えを希望する人が１名いて、専用ポールを依頼されて発注しました。

今後、ノルディック・ウォーキングに替える人が増えることを期待しています。

ポール・ウォーキング（ディフェンシブウォーク）

膝を保護しながら全身の筋力をつける歩き方で、ポールは常に地面に対して垂直になります。肘は90度程度に曲げたまま前後に振り、肩甲骨を動かします。

これにより、足の弱い人でも安定して歩くことができ筋力を増すことができます。

ノルディック・ウォーキング（アグレッシブウォーク）

膝の痛くない人向けの歩き方です。

ポールを歩幅の中央より後方に突いて、肘をあまり曲げずに腕を振りながらポールで身体を前に押し出すように歩きます。歩幅を広げて歩くことで全身の筋力を増すことができます。

　北野台ノルディックウォークの会では、今まではポール･ウォーキング（ディフェンシブ）を教えてきたのですが、筋力が増しノルディック・ウォーキングに移行できそうな人が増えてきたので、そのような人にはノルディック・ウォーキングを勧めるようにします。