Турбота про себе
Дуже важливо за можливості достатньо їсти та пити воду, створювати комфортні умови для роботи, оскільки це допомагає задовольняти базові потреби. Це дієвий корисний інструмент для психоемоційної підтримки, особливо в кризових ситуаціях.
Звичні справи
Про що йдеться? Наприклад, якщо ви раніше пили склянку води з лимоном на початку дня і зараз перебуваєте в безпеці, то потрібно відновлювати цю традицію. Якщо раніше ви періодично навчались онлайн, відвідували корисні події, то зараз можете повернутися до цього. Це впливає на відновлення психологічної рівноваги.
Говоримо про переживання
Обговорюйте ваші почуття з тими, з ким вам комфортно: з близькими, друзями, у групах підтримки. Наприклад, учасники груп підтримки «Час поговорити» відзначали, що програма стала стимулом підтримувати одна одну для учасниць із Херсона та Миколаєва, а також для групи тих, хто виїхав за кордон під час війни. Інша лідерка групи підтримки з Миколаївської області помічає зміни в учасниках груп: «Вони починають відкриватися та більше говорити про себе». Тож люди наразі дійсно потребують таких зустрічей. Програма працює навіть для груп підлітків, де учасники використовують зустрічі, щоб проаналізувати, як із різних ролей вони можуть приймати рішення.
Хоча, звісно, є люди, які не хочуть говорити про переживання. У такому разі рекомендую писати все на папері. Якщо ж розумієте, що розмови з друзями, у групах підтримки та прописування емоцій вам не допомагають, обов’язково зверніться до психолога.
Про почуття безпеки
Спробуйте відновити це почуття. Як це зробити під час війни? Наприклад, ви можете створити безпечне та комфортне місце для перебування під час повітряної тривоги або пройти навчання з домедичної допомоги чи самозахисту.
План «що якщо»
Розробіть план на будь-який розвиток подій, що викликає занепокоєння. Для прикладу: що робити в разі повітряної тривоги? Що робити під час обстрілів у місті? Що робити, якщо потрібно буде виїхати з міста, країни?