Pravidla

MONITOR

• Displej notebooku či monitor mám v úrovni očí. Koukám na něj mírně dolů.
• Vzdálenost displeje od očí je nejméně 50 cm nebo na délku ruky natažené až po konečky prstů.
• Monitor mám přímo před sebou. Ne na levé ani pravé straně.
• Pro správné umístění notebooku využiji stojan pod notebook.
• Pokud používám externí displej, je ve stejně výšce jako monitor.
• Jas a kontrast monitoru nastavím tak, aby to bylo pro mne co nejideálnější.
• Přílišný jas škodí.
• Využívám noční režim.
• Monitor je umístěn kolmo k oknu. Nikdy ne rovnoběžně s oknem (dopadaly by na něj přímé sluneční paprsky).

RUCE

• Při práci na počítači svírají ruce tupý úhel a zápěstí je co nejvíce v rovině.
• Zápěstí neopírám o okraj stolu.
• Pro předcházení bolestem rukou využiji gelovou podložku pod myš.
• Ruce neohýbám v zápěstí.

MYŠ

• Zápěstí by mělo být rovné. Jako pomoc použiji ergonomickou podložku pod zápěstí.
• Pro myš se nikam nenatahuji.
• Udělám si místo pro pohyb myši.

POSED

• Sedím rovně, vzpřímeně.
• Dodržuji pravidlo pravých úhlů.
  • Pravý úhel v loktech
  • Pravý úhel v bocích
  • Pravý úhel v kolenou
• Pokud trávím u počítače více času, dělám si přestávky.
• Přestávka neznamená zahrát si hru, ale odlepit oči od počítače a protáhnout se.
• Aplikuji oční gymnastiku.

USPOŘÁDÁNÍ MÍSTNOSTI

• Mám dostatečnou pracovní plochu.
• Místnost je pro mě vhodně osvětlená – pohoda pro oči.
• V místnosti je dostatek kyslíku. Vzdušnost – Čerstvý vzduch = lepší prokysličení.

STŮL

• Stůl by měl být výškově nastavitelný.
• Stůl má dostatečně velkou pracovní plochu.
• Pod stolem je dostatečný prostor pro nohy.

ŽIDLE

• Židle by měla být pojízdná. Neznamená to však, že budu na židli cestovat od zdi ke zdi.
• Židle musí být stabilní – nejlépe 5 nohou. Na židli se nehoupu ani nedovádím.
• Židle by měla mít výškově nastavitelný sedák, područky. Nastavím si židli podle sebe.
• Židle je vyrobená z prodyšného materiálu.