PRAVILNE SKLECE ZA VEČJE MIŠICE

  1. KORAK- Pravilna izvedba

Postavimo se na roke in noge, ki so iztegnjene. Pri tem pazimo, da imamo hrbtenico in boke zravnane. Držo kontroliramo tako, da stisnemo trebušne in ritne mišice. Roke so postavljene navpično, ne preveč nazaj ali naprej.

Nepravilna izvedba

Pazimo, da nimamo boke previsoko.

Nepravilna izvedba

Prav tako pazimo, da nimamo ukrivljene hrbtenice oz. boke prenizko.

2. KORAK- Pravilna izvedba

Počasi se spustimo proti tlom, tako da pokrčimo samo komolce in s tem delujejo samo roke. Še vedno pazimo, da imamo ravno hrbtenico in boke.

3. KORAK- Pravilna izvedba

Spustimo se čim bližje tlem, tako da se s prsmi skoraj dotikamo tal. Nato se dvignemo v začetno pozicijo, zopet z ravno hrbtenico.

ŽENSKE SKLECE- 1.KORAK- Pravilna izvedba

Pri ženskih sklecih je razlika samo v tem, da imamo kolena na tleh in stopala v zraku. Pri tem še vedno pazimo, da imamo hrbtenico in boke ravne ter roke iztegnjene pravokotno na podlago.

Nepravilna izvedba

Tako kot pri moških sklecah, pazimo, da nimamo bokov previsoko.

Nepravilna izvedba

Pazimo tudi tukaj, da nimamo bokov prenizko.

Nepravilna izvedba

Kot pri moških sklecah, se tudi tukaj spustimo čim bližje tlom in nato nazaj v prvo pozicijo. Seveda tudi tu pazimo na ravno hrbtenico in boke.

ČESTITAM :)!

Uspešno si opravil izziv :)!

Zapomnimo si to... boljše narediti 2 pravilni skleci, kot pa 10 nepravilnih :). Če bomo danes naredili 2 skleca, jih boš jutri lahko naredil že 4 in potem tako naprej :).