1. 우선 긴장을 풀고 몸을 편한히 하세요.

2. 편안히 코로 숨을 들이쉬세요.

3. 입술을 오므린 모양으로 하여 들이쉴 때 보다 2배 긴 시간 동안 천천히 내쉬세요. (들이쉴 때는 하나, 둘을 세고, 내쉴 때는 하나, 둘, 셋, 넷을 세며 연습하세요.

1. 한 손은 가슴 위에 다른 손은 배 위에 올려놓고 코로 숨을 들이마시면서 배를 밖으로 내미세요.

2. 입술 오므리기 호흡으로 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당기세요. (책이나 주머니(0.5 ~ 3kg)등을 배위에 올리고 연습하면 효과적입니다.)

1. 손을 가슴에 얹고 가슴근육 늘이기

양손을 가슴에 얹고, 먼저 숨을 내쉬세요. 가슴을 누르고, 숨을 들이마시면서 목을 뒤로 젖히세요. 다시 숨을 내쉬면서, 목을 원래대로 하세요.

2. 몸을 옆으로 기울이며 옆구리 늘이기

한 손은 머리에, 다른 한손은 허리에 놓고, 숨을 들이마시세요. 숨을 내쉬면서 몸을 기울이세요. 천천히 다 내쉬면 몸을 원래대로 하세요.

계단 오르며 복식호흡 하기 

멈취 서서 복식호흡으로 숨을 마시세요.

계단을 오르면서 입술 오므리기 호흡으로 숨을 내쉬세요. 본인의 페이스에 맞춰 천천히 합니다. 

숨을 다 내쉬면 멈취서서 복식호흡으로 숨을 마시세요.