Guía de ejercicios - MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD DE CADERA - GLÚTEOS.
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA
Acostado sobre una colchoneta flexionar una rodilla y empujar la pierna hacia el mismo lado del brazo que la toma. Ejecución de 25'' a 30'' con cada pierna.
Cruzar la pierna con rodilla flexionada al otro lado de la pierna extendida, agarrar y tirar la rodilla flexionada hacia el pecho, mantener el cuerpo recto y extendido. Realizar el ejercicio con la espalda apoyada a la pared. Ejecución de 25'' a 30'' con cada pierna.
Acostado sobre una colchoneta sujetar la pierna por debajo con las dos manos y acercarlas hacia el cuerpo. Ejecución de 25'' a 30'' con cada pierna.
Flexibilidad estática GLÚTEOS Y TENSOR FASCIA LATA
Autor: Prof. Ramón Gongorra Fontes
-Estos mismos ejercicios y ejemplos de estiramiento pasivos lo podemos hacer de forma dinámica implicando movimiento suaves en la misma zona muscular.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA DE GLÚTEOS
Fotos y Videos: Prof. Ramón Gongorra