En una colchoneta de rodillas con apoyo en una fitnessball para eliminar el peso corporal. Estiramiento Recto Femoral del Cuádriceps. Ejecución de 25'' a 30''

Estiramiento intenso del Recto Femoral del Cuádriceps. Flexionar ligeramente la rodilla del pie de apoyo mientra la rodilla de la pierna flexionada se apoya en la silla, tronco a la vertical . Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

Con un apoyo elevado y otro apoyo en el suelo y dirigiendo la cadera hacia adelante con la pierna de atrás extendida con la punta de pie apuntando hacia adelante conseguirás estirar el Psoas. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

Estiramiento de los flexores de la pierna atrasada extendida y apoyada sobre una fitnessball, punta de pies y mirada hacia adelante. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

Elongación de toda la cadena flexora y abdominales. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

Estiramiento Recto Femoral del Cuádriceps. Flexionar ligeramente la rodilla del pie de apoyo mientras la rodilla de la pierna flexionada se lleva hacia atrás.

Flexibilidad estática FLEXORES DE CADERA

Autor: Prof. Ramón Gongorra Fontes

Flexionar la rodilla de adelante con el tronco a la vertical, realizar movimiento hacia atrás y adelante para hacerlo dinámico, se consigue un estiramiento de los flexores de la pierna de atrás.

Realizando una rotación de la cintura escapular aumenta el estiramiento de toda la cadena flexora cruzada anterior y luego vuelve al lugar de inicio. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.