Flexionar el tobillo y los dedos, de esta forma se consigue estirar la fascia plantar. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

La pierna con la rodilla flexionada y el talón descendido harás más hincapié sobre el Sóleo. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

La pierna con la rodilla flexionada y el talón descendido harás más hincapié sobre el Sóleo. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

Apoyamos una pierna en el cajón llevando la rodilla hacia adelante para conseguir una buena movilidad de tobillo, con la pierna libre intenta tocar el suelo por delante y por detrás. Realizar el ejercicio cambiando de pierna.

Manos apoyadas en cajón, espalda derecha y estable, alternar los pies con apoyo de los talones con pierna extendida. Trabajamos la movilidad de tobillo.

Apoyamos una pierna en el cajón llevando la rodilla hacia adelante para conseguir una buena movilidad de tobillo, con la pierna libre intenta tocar el suelo, luego realiza cambio de pierna en el cajón.

Primero flexionamos el tobillo y las rodillas como si fuéramos hacer una sentadilla para y luego realiza una extensión plantar con gemelos bien activos. Realizar el ejercicio en contacto con el suelo, para luego hacerlo con saltos.

Primero flexiona las rodillas para conseguir una buena flexión de tobillo y luego realiza una extensión plantar con gemelos bien activos. Realizar el ejercicio en contacto con el suelo, para luego hacerlo con saltos.

Apoyar las manos en la pared con el cuerpo ligeramente inclinado con apoyo bipodal (menos intensidad) o unipodal (más intensidad).

Flexionar cadera, rodillas y conseguir una buena dorsiflexión de tobillo con talón del pie apoyado en el suelo, luego extender todas las articulaciones de forma dinámica hasta quedar de punta de pie.

Este ejercicio mejora la fuerza y la movilidad teniendo mucha relación con el gesto de carrera.