Jalón acostado Prono.

Realizar este ejercicio con un bastón o un tensor. Pasar el elemento por detrás de la cabeza sin tocarla, junta las escapulas a la parrilla costal, mirar al suelo sin levantar la cabeza.

Material: Tensor o bastón.

Estirar Pectorales

El pectoral es un musculo generalmente acortado que generan patrones postulares incorrectos que afectan la alineación de la columna. Realizar rotaciones hacia atrás y realizar paradas unos segundos en algunos puntos del recorrido.

Material: Banco y Banda elástica.

Estiramiento de Pectorales y movilidad articular.

Colocar un palo detrás de la espalda en la zona de los omóplatos y tratar de juntarlos sacando el pecho hacia el frente realizar una inspiración máxima, codos apuntan hacia el suelo. Ejecución de 25'' a 30''.

Con el codo flexionado a la altura del hombro y el antebrazo apoyado sobre una pared, girar el tronco al lado contrario. Estiramiento del Pectoral. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.

Tomar un bastón por detrás de la espalda con brazos extendidos sacando el pecho hacia el frente realizar una inspiración máxima mantenida. Ejecución de 25'' a 30''.

Brazo y pierna del mismo lado extendidos y apoyados, del otro lado un brazo flexionado con mano detrás de cabeza y rodilla flexionada y apoyada a 90º. Ejecución de 25'' a 30'' de c/l.