Apertura con tensor

Ejercicio de pie con un solo brazo, mayor trabajo para los estabilizadores de columna y una buena participación del core. Colocar el tensor perpendicular al brazo y llevar la mano hasta la línea media del cuerpo.

Material: Banda elástica.

Principal: Pectoral mayor. Secundario: Deltoides anterior y Bíceps. Estabilizador: Serrato anterior, músculos del core.

Press de pecho una mano

Con una pierna adelante para una mayor estabilidad, realizar el movimiento unilateral con una rotación de tronco e involucrando los músculos del core. Buen ejercicio para algunos deportes.

Material: Banda elástica.

Principal: Pectoral mayor. Secundario: Deltoides anterior y Tríceps. Estabilizador: Serrato anterior, abdominales.

Press de pecho con tensor

Con una pierna adelante para una mayor estabilidad y un buen control postural, realizar el movimiento solo con los brazos activando los abdominales para mantener el tronco en extensión.

Material: Banda elástica.

Principal: Pectoral mayor. Secundario: Deltoides anterior y Tríceps. Estabilizador: Serrato anterior, abdominales.

Flexiones en banco

Apoyo de las manos un poco superior al ancho de los hombros, piernas extendidas luego desciende el pecho hasta cerca del banco el cuerpo desciende en bloque con la cadera estable, los codos deben de quedar ligeramente hacia atrás.

Material: Banco.

Principal: Pectoral mayor. Secundario: Deltoides anterior y Tríceps. Estabilizador: Abdominales, Serrato anterior.

Flexiones en piso

Apoyo de las manos un poco superior al ancho de los hombros con la mirada ligeramente hacia adelante, piernas extendidas luego desciende el pecho hasta que los hombros lleguen a la altura de los codos, el cuerpo desciende en bloque con la cadera estable y neutra. 2a Opcion: con rodillas apoyadas en el suelo (menos intensidad)

Material: Colchoneta.

Principal: Pectoral mayor. Secundario: Deltoides anterior y Tríceps. Estabilizador: Abdominales, Serrato anterior.

Flexiones en cajón

Apoyo de las manos un poco superior al ancho de los hombros con la mirada ligeramente hacia adelante, piernas extendidas sobre cajón luego desciende el pecho hasta que los hombros lleguen a la altura de los codos, el cuerpo desciende en bloque con la cadera estable y neutra.

Material: Cajón.

Principal: Pectoral mayor. Secundario: Deltoides anterior y Tríceps. Estabilizador: Abdominales, Serrato anterior.