Guía de ejercicios - HOMBROS
Se debe priorizar la importancia de la técnica correcta, la progresión gradual de la carga según la edad del alumno y la experiencia, solo a través de las prácticas seguras, efectivas y divertidas, se podrá mejorar el estado físico, el rendimiento deportivo y la salud.
Un insuficiente dominio de la técnica de ejecución, la falta de adaptación o de maduración de otras cualidades, el escaso calentamiento general, son motivos para aumentar el riesgo de lesión.
Por lo dicho anteriormente este tipo de trabajos debe ser supervisado por tú profe de Ed. física.
Press sentado con tensor
Agarre neutro o con palmas hacia adelante, espalda estable y derecha en todo el ejercicio. Codo flexionado hasta que las mano llegue a la altura del hombro, luego elevar el brazo quedando con una semiflexión de codo, expulsando el aire.
Material: Banda elástica o Mancuerna, banco.
Principal: Deltoides y trapecio. Secundario: Tríceps. Estabilizador: Core y erectores de columna.
Diagonal ascendente con tensor parado
Partiendo desde la rodilla contralateral, eleva el brazo en diagonal hasta completar la extensión y llegar a la altura del hombro.
Material: Banda elástica o mancuerna.
Press con barra
Agarre neutro, apoya los pies fijos uno adelante y el otros por de tras de la linea media del cuerpo, rota el tronco para subir el brazo y quede extendido.
Material: Barra sin carga o con carga.
Principal: Deltoides y trapecio. Secundario: Tríceps. Estabilizador: Core y erectores de columna.
Diagonal ascendente
Partiendo desde la rodilla contralateral, eleva el brazo en diagonal hasta completar la extensión.
Material: Banda elástica o mancuerna.
Principal: Deltoides y trapecio. Secundario: Tríceps. Estabilizador: Core, erectores de columna, glúteo contralateral.
Fotos y Videos: Prof. Ramón Gongorra