Guía de ejercicios - ESPALDA
Embedded Files
Se debe priorizar la importancia de la técnica correcta, la progresión gradual de la carga según la edad del alumno y la experiencia, solo a través de las prácticas seguras, efectivas y divertidas, se podrá mejorar el estado físico, el rendimiento deportivo y la salud.
Un insuficiente dominio de la técnica de ejecución, la falta de adaptación o de maduración de otras cualidades, el escaso calentamiento general, son motivos para aumentar el riesgo de lesión.
Por lo dicho anteriormente este tipo de trabajos debe ser supervisado por tú profe de Ed. física.
Remo W sentado
Remo W sentado
Sentado tracciona con los brazos hasta llegar al plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación externa.
Material: Banda elástica.
Remo W parado
Remo W parado
Parado tracciona con los brazos hasta llegar al plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación externa.
Material: Banda elástica.
Realizar este ejercicio con un bastón o un tensor. Pasar el elemento por detrás de la cabeza sin tocarla, junta las escapulas a la parrilla costal, mirar al suelo sin levantar la cabeza.
Material: Banda elástica o bastón.
Movimiento de arquero
Movimiento de arquero
Aductores de escapulas, la cintura escapular debe rotar hasta que el tensor toque el pecho y apuntando hacia adelante. Los codos apuntan hacia atrás y no hacia abajo.
También se puede realizar este ejercicio en una polea.
Material: Banda elástica
Principal: DORSAL ANCHO. Secundario: bíceps, deltoides, romboides, trapecio. Estabilizador: serrato anterior, erector de la columna.
Remo con cinta
Remo con cinta
Sentado con rodillas semiflexionadas con la espalda derecha y estable conseguir con un tensor llevar los codos pegados al tronco y hacia atrás. Trabajan los rotadores externos.
Material: Banda elástica.
Remo unilateral en polea
Remo unilateral en polea
Una rodilla en el suelo y la otra pierna adelante, cadera en posición neutra, concentrar el movimiento en la cintura escapular.
Material: Banda elástica.
Principal: DORSAL ANCHO. Secundario: bíceps, deltoides, romboides, trapecio. Estabilizador: serrato anterior, erector de la columna.
Jalón agarre con cuerda
Jalón agarre con cuerda
Llevar los codos flexionados hacia atrás y cerca del cuerpo, semiflexión de rodillas y tronco en extensión hacia adelante.
Material: Banda elástica y cuerda.
Principal: DORSAL ANCHO. Secundario: bíceps, deltoides, romboides, trapecio. Estabilizador: serrato anterior, erector de la columna.
Remo invertido
Remo invertido
Con los pies apoyados en el suelo y rodillas flexionadas se podrá eliminar parte del peso de nuestro cuerpo.
Ejercicio previo a las dominadas a igual que el impulso previo sobre un cajón y asistirse con un tensor.
Fotos y Videos: Prof. Ramón Gongorra
Page updated
Google Sites
Report abuse