Guía de ejercicios - BRAZOS
Ejercicios de BÍCEPS.
Se debe priorizar la importancia de la técnica correcta, la progresión gradual de la carga según la edad del alumno y la experiencia, solo a través de las prácticas seguras, efectivas y divertidas, se podrá mejorar el estado físico, el rendimiento deportivo y la salud.
Un insuficiente dominio de la técnica de ejecución, la falta de adaptación o de maduración de otras cualidades, el escaso calentamiento general, son motivos para aumentar el riesgo de lesión.
Por lo dicho anteriormente este tipo de trabajos debe ser supervisado por tú profe de Ed. física.
Curl de Bíceps con tensor
Un pie adelantado pisando el tensor, el agarre al ancho de los hombros y realizar la flexión de los brazos alternándolos con codos pegados al cuerpo en extensión y flexión completa.
Material: Banda elástica o mancuernas.
Principal: Bíceps. Secundario: Tríceps. Estabilizador: Core.
Ejercicios de TRICEPS.
Tener siempre presente la técnica y las cargas adecuadas para cada edad en los ejercicios propuestos.
Tríceps posterior en polea
Parado con un pie por delante de la linea media de nuestro cuerpo y con el tronco un poco hacia adelante con los abdominales bien activos. El agarre debe ser con cuerda y por detrás de la cabeza.
En la extensión conseguir que los brazos se extiendan por completo, separando el agarre.
Material: Banda elástica y cuerda.
Principal: Tríceps. Secundario: Bíceps. Estabilizador: Core, erectores de columna.
Fondos de Tríceps en banco
Apoyo las manos en banco al ancho de los hombros, primero apoyar los pies en el suelo para pasar luego al apoyo en cajón, la posición de las piernas cuanto más extendidas, más intensidad.
Al bajar, el codo debe de estar flexionado y alineado por encima de la mano, el hombro tiende a colapsar hacia arriba y hacia adelante.
Requiere cierta técnica de ejecución.
Material: Banco y cajón. También se puede realizar en espaldares de gimnasios.
Principal: Tríceps. Secundario: Bíceps. Estabilizador: Core.
Fotos y Videos: Prof. Ramón Gongorra