Inspirar

Llenar los pulmones de aire colocando los brazos hacia atrás y procurando una extensión de columna permite abrir la caja torácica, activando los músculos inspiradores.

Incorporar diariamente este ejercicio.

Estirar Pectorales

El pectoral es un musculo generalmente acortado que generan patrones postulares incorrectos que afectan la alineación de la columna. Realizar rotaciones hacia atrás y realizar paradas unos segundos en algunos puntos del recorrido.

Material: Banco y Banda elástica.

Estiramiento de Pectorales y movilidad articular.

Remo W parado

Parado con una tensor llevar las manos a la altura de los hombros, los codos apuntan en vertical hacia el suelo formando una w.

Material: Banda elástica.

Remo W sentado

Sentado con una tensor llevar las manos a la altura de los hombros, los codos apuntan en vertical hacia el suelo formando una w.

Material: Banda elástica.

Brazo y pierna del mismo lado extendidos y apoyados, del otro lado un brazo flexionado con mano detrás de cabeza y rodilla flexionada y apoyada a 90º debemos rotar el tronco.

Jalón tumbado Prono.

Realizar este ejercicio con un bastón o un tensor. Pasar el elemento por detrás de la cabeza sin tocarla, junta las escapulas a la parrilla costal, mirar al suelo sin levantar la cabeza.

Material: Tensor o bastón.

Remo unilateral con tensor.

Una rodilla en el suelo y la otra pierna adelante, cadera en posición neutra, concentrar el movimiento en la cintura escapular.

Material: Banda elástica.

Principal: DORSAL ANCHO. Secundario: bíceps, deltoides, romboides, trapecio. Estabilizador: serrato anterior, erector de la columna.