Витамины, необходимые женщинам после 60 лет

 Витамин D

 Необходим для: крепких костей, мышечной функции, иммунитета

 Источники: солнечный свет, жирная рыба, обогащенное молоко и злаки

 Суточная норма: 600-800 МЕ

 Кальций

 Необходим для: крепких костей и зубов, сокращения мышц, передачи нервных импульсов

 Источники: молочные продукты, листовая зелень, бобовые

 Суточная норма: 1200 мг

 Витамин B12

 Необходим для: производства энергии, метаболизма, функции нервной системы

 Источники: мясо, птица, рыба, молочные продукты (только животного происхождения)

 Суточная норма: 2,4 мкг

 Фолиевая кислота

 Необходим для: производства ДНК, эритроцитов, предотвращения врожденных дефектов

 Источники: листовая зелень, бобовые, обогащенные злаки

 Суточная норма: 400 мкг

 Витамин C

 Необходим для: иммунитета, заживления ран, синтеза коллагена

 Источники: цитрусовые, ягоды, листовая зелень

 Суточная норма: 75-90 мг

 Другие важные питательные вещества

Железо: помогает переносить кислород в крови (18 мг/сутки); Омега-3 жирные кислоты: снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (1,1-1,6 г/сутки для EPA и DHA); Пробиотики: способствуют здоровью кишечника.

 FAQ

 1. Почему женщинам после 60 лет требуются особые витамины?

С возрастом метаболизм замедляется, всасывание питательных веществ ухудшается, а потребности организма в определенных витаминах растут...