Постава

Що таке правильна постава і від чого залежить її формування

Постава ­– це те, як людина виглядає при ходьбі або сидіння. Правильна постава ­­– це розгорнуті плечі, втягнутий живіт, піднята голова.

Правильна постава – це не тільки краса, а й здоров’я, тому підтримка правильного положення тіла у просторі є запорукою довголіття без хвороб.

Важливо звернути увагу на правильне формування постави від самого дитинства, а також забезпечити достатню фізичну активність та перерви під час тривалої сидячої роботи. Наші багаторічні дослідження показали, що біля 80% старшокласників мають ті чи інші порушення постави. Цей факт можна пояснити недостатньою фізичною активністю та зменшенням з віком прихильності до здорового способу життя.

Формування правильної постави залежить від декількох факторів, зокрема:

М'язової сили та гнучкості: Міцні м'язи та гнучкість сприяють підтриманню правильної постави.

Ергономічного оточення: Робоче місце, меблі та інше обладнання повинні бути зручними та підходити для розмірів тіла людини.

Фізичної активності: Регулярна фізична активність зміцнює м'язи, покращує самопочуття та сприяє підтриманню правильної постави.

Постійного самоконтролю: Свідоме контролювання положення тіла та його корекція можуть сприяти формуванню правильної постави.

Стресу та емоційного стану: Стрес та емоційний стан можуть впливати на поставу, тому важливо займатися регулярними практиками зняття стресу, такими як помірна фізична активність, йога і малювання.

Наслідків раніше набутих неправильних звичок: Наприклад, довготривала вимушена неправильна поза при роботі за комп'ютером може призвести до суттєвого порушення постави, що потребує більш серйозних заходів для корекції.

Як розвивається порушення постави

Порушення постави виникає як внаслідок фізичного (механічного) впливу під час тривалого підтримання вимушеної пози, так і погіршення самопочуття. За даними МОЗ України, серед старшокласників порівняно з першокласниками в 1,5 разу більше дітей із хворобами зору і втричі з порушеннями опорно-рухового апарату В умовах впливу стресових факторів ризик порушення постави та зору зростає в декілька разів. Тому лікарі закликають підтримувати правильну поставу під час будь-яких видів діяльності, а також зменшувати ризики перенапруження.

Базовий комплекс вправ для профілактики порушень постави

Запропонований лікарем Воробйовим О.Ф. комплекс вправ показав високу ефективність та може використовуватися як з метою профілактики порушень постави, так і у реабілітаційному періоді після лікування порушень постави.

Тривалість відновлювального періоду, виходячи зі здатності організму до регенерації пошкоджених тканин, до 1-1,5 місяця. Відновлення тонусу м'язового корсета наступає за 2-3 місяці. Рекомендований термін реабілітаційного циклу відповідно до 4 місяців, профілактичне використання без обмежень термінів.

Вправи рекомендовано виконувати вдома або у школі під час ранкової гімнастики, як фізкультхвилинки під час сидячої діяльності та зорового навантаження, на уроках фізичної культури. 

Вправи 6 і 7 у положенні лежачи виконуються за можливістю. 

Закінчити виконання будь-якого комплексу вправ потрібно вправою № 5.

Виявлення порушень постави у школярів (пам'ятка для батьків)

Порушення постави дитини призводить до розвитку комплексу негативних функціональних змін систем дихання, кровообігу і роботи внутрішніх органів, зниженню розумової працездатності.

Чим раніше виявлено порушення постави, тим більш ефективними є лікувальні і реабілітаційні заходи. Ближче до 18 років, коли закінчується формування і окостеніння структур хребта, вже складно виправити положення. Початок хвороби Ви можете визначити самі в домашніх умовах простим оглядом постави дитини. Бажано огляд робити щомісячно при достатньому освітленні.

Дитина повинна бути в трусиках, босоніж.

З відстані 3-4 метрів Ви оцінюєте поставу дитини в декількох позиціях:

Позиція №1. Дитина стоїть прямо з опущеними руками спиною до Вас.

Ви визначаєте:

- Чи знаходяться плечі дитини на одному рівні, або одне плече звично опущене.

- Чи симетричні кути лопаток.

- Чи однакові овали тіла в плечах, талії, чи однакові сідничні складки і рівні тазових кісток.

- Чи рівний в цій позиції хребет.

Позиція №2. Дитина повільно нахиляє голову вперед - вниз і поступово згинається опускаючи руки вниз до підлоги.

Ви визначаєте:

- Чи не порушується при нахилі симетрія тіла.

- Чи є ділянки спини з посиленою, а з протилежного боку ослабленою мускулатурою.

- Чи рівномірні проміжки між виступами хребта, що позначилися при нахилі, і чи залишився він рівним або скривився.

Позиція №3. Дитина стоїть до Вас лівим, потім правим боком.

Ви оцінюєте відсутність або наявність сутулості, деформації грудної клітки.

Позиція №4. Дитина лежить на рівній поверхні (підлога, кушетка) з витягнутими уздовж тіла руками.

Ви оцінюєте:

- Розміри стоп правої і лівої ноги співпадають або є відмінність.

- Довжина ніг по співвідношенню притиснутих одна до одної правої і лівої п'яти однакова або одна п'ята більш виступає.

Крім цього, зверніть увагу на підйом стопи. Якщо він сплощений, а в позиції стоячи вся стопа щільно притискається до поверхні підлоги, можливо у дитини плоскостопість.

Якщо Ви побачили у дитини порушення симетрії тіла, викривлення хребта або сплощення стопи, зверніться до дитячого ортопеда або, якщо у школі, де навчається ваша дитина, впроваджена програма «Красива постава дитини» - до медичного персоналу школи для формування групи «діти з підозрою на порушення постави».