Дистанційне навчання
Шановні батьки!
До вашої уваги пропонуються заходи, які дозволять підтримувати здоров’я вашої дитини та зміцнювати її імунітет під час дистанційного навчання.
Достатній сон
Тривалість сну для дітей 6-11 років становить не менше 10 годин, для підлітків 12-15 років не менше 9 годин, для підлітків 16-18 років – не менше 8 годин на добу.
Зверніть увагу, що дитина потребує не тільки достатнього сну, а й збереження режиму дня шляхом засинання та підйому в один і той же час.
Раціональне харчування
Необхідно забезпечити повноцінний раціон харчування без перекусів, який включає овочі і фрукти, м’ясо, рибу та морепродукти, крупи, а також яйця та кисломолочні продукти. Підтримуйте постійний режим кратності прийомів їжі. Газовані солодкі напої замініть на компоти, морси, соки.
Достатня кількість води
Діти, а особливо підлітки, повинні отримувати біля двох літрів води на день. Чай, кава і солодкі газовані напої не відносяться до категорії «вода».
Чисте повітря та безпечна квартира
Якщо ви знаходитесь цілодобово у квартирі, необхідно регулярно (бажано щодня) проводити вологе прибирання і провітрюйте квартиру не менше трьох разів на добу. Вранці, вдень та за півгодини перед сном. Не куріть в квартирі! Це знижує опірність інфекціям вашого організму та організму вашої дитини.
Дотримання правил особистої гігієни
Мийте руки водою з милом, принаймні 20 секунд після того, як ви знаходились у громадському місці, або після кашлю, чи чхання, перед прийомом їжі.
Якщо мило та вода недоступні, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук, що містить принаймні 60% спирту. Нанесіть всі поверхні рук і потріть руки між собою, поки вони не стануть сухими.
Не торкайтеся немитими руками очей, носа та рота.
Такі прості правила гігієни, як миття рук можна проводити разом з дитиною. Поясніть, що миття рук може зберегти здоров’я дитини та запобігти поширенню вірусів і бактерій на інших. Будьте прикладом для наслідування - якщо ви миєте руки часто, діти з великою ймовірністю зроблять те саме. Зробіть миття рук сімейною традицією.
Обмеження малоактивних видів діяльності
Слідкуйте за часом, який ваша дитина проводить за комп’ютерними іграми та іншими пристроями для зв’язку та розваг. Згідно рекомендаціям лікарів, для підтримки оптимальної розумової працездатності та міцного здоров’я тривалість розваг з електронними пристроями не повинен перевищувати 2 годин на добу.
Достатня рухова активність
Допоможіть вашій дитині залишатись активною у цей важкий період.
Починайте день з сімейної ранкової гімнастики. Якщо дозволяють умови карантину на вашій території, гуляйте на свіжому повітрі з дотриманням дистанції в 1,5 м до інших осіб. Дома потанцюйте разом з дитиною, або виконайте вправи на розтяжку, чи кілька силових вправ. Приклади вправ знаходяться тут.
Підтримуйте бажання дитини бути фізично активною за допомогою стимулів або у формі змагань, чи гри. Заохочуйте дитину до участі у виконання домашніх справ (підмітання, миття підлоги). У першу чергу це потрібно саме вам для збереження у домі сприятливого мікроклімату, як фізичного так і психологічного.
Організація навчального процесу школяра в домашніх умовах
Організація процесу навчання школяра в домашніх умовах складається з обладнання робочого місця (навчальні меблі, цифрові електронні прилади, освітлення), тривалості навчання, видів діяльності, в тому числі рухової активності.
Високий рівень поширеності хвороб кістково-м’язової системи серед школярів вимагає особливої уваги до профілактики порушень постави у дітей. Порушення опорно-рухового апарату виникають в період інтенсивного росту та розвитку організму в умовах високого рівня статичного, сенсорного та інформаційного навантаження, низького рівня загальної рухової активності, незбалансованого харчування, відсутності спеціальних вправ для укріплення корсетних м’язів, невідповідності фізичного навантаження морфо-функціональним особливостям та ступеню індивідуальної тренованості організму дитини; невідповідності робочого місця росту дитини та інших факторів. Встановлений зв’язок між формуванням порушень постави у школярів та зниженням показників життєвої ємкості легень, погіршенням функціонування зорового аналізатора, центральної і вегетативної нервової системи, серцево-судинної системи, органів травлення, зниженням розумової працездатності. На формування постави впливають такі шкільні фактори, як навчальне навантаження і розклад уроків, організація фізичного виховання, якість уроку фізичної культури.
Обладнання місця для навчання школяра має відповідати антропометричним параметрам учня.
Визначити відповідність робочого стола зросту дитини можна візуально. При оптимальній позі дитини:
2/3 довжини стегна знаходяться на сидінні,
стопи дитини стоять на підлозі або підставці, кут у колінному суглобі прямий,
передній край стільця заходить під поверхню столу приблизно на 5 см, при цьому між тулубом та переднім краєм стола уміщується долоня дитини,
поверхня стола знаходиться на 2-6 см вище ліктя опущеної руки дитини, що сидить.
Якщо ці умови витримані, поза у дитини під час навчання буде стійкою, кут нахилу корпусу сприятливим, плечі симетрично розташованими. Ця поза не призводить до здавлювання внутрішніх органів та крупних судин, при цьому витримується необхідна безпечна відстань від очей до поверхні стола.
Враховуючи процес росту дитини протягом шкільного навчання, найбільш оптимальними є меблі, що регулюються. У випадку, якщо немає можливості придбати спеціальну парту, що регулюється, необхідно оптимізувати робоче місце: при високому стільці на підлогу необхідно установити тверду, стійку підставку для ніг, а при високому столі на стілець підкласти жорстку подушку. Для того, щоб очі і корпус дитини у процесі читання не перенапружувались, необхідно забезпечити перпендикуляр від очей до книги за допомогою спеціальної підставки для книг або нахилу кришки стола.
Формат використання електронних приладів під час дистанційного навчання залежить від тривалості карантину та вікової групи школярів. Якщо карантин триває не більше тижня, то прийнятним є отримання завдань через соціальні мережі і виконання їх самостійно. При довшій тривалості карантину необхідним є впровадження інтерактивного навчання.
Якщо дитина молодшого шкільного віку не володіє комп’ютером, то набування нових навичок може викликати додаткову реакцію на стрес, який спостерігається внаслідок незвичних умов навчання. Тому, на першому етапі під час проведення зв’язку з учителем можна застосовувати звичний планшет або смартфон, оскільки, засоби для проведення конференцій, такі як Zoom, Discord, Skype, Hangouts та ін. не потребують особливого обладнання. Школярі середнього шкільного віку можуть також користуватись планшетом або смартфоном, але для учнів старшої школи необхідним є комп’ютер. Наявність персонального комп’ютера для дитини будь-якого віку особливо актуальна у випадку використання навчальним закладом систем електронного навчання (MOODL або інші). Кожна платформа для електронного навчання публікує технічні вимоги до засобів комунікації і при виборі електронного пристрою необхідно ці вимоги враховувати. При використанні смартфонів під час дистанційного навчання варто приймати до уваги такі недоліки у їх роботі, як невеликі розміри екрану, нестабільність підключення до Інтернету, високий ризик відключення відео конференції під час здійснення телефонного дзвінка. Місце для дистанційного навчання учнів у багатодітних сім’ях або малогабаритних квартирах важливо позначити фізично.
Наприклад, психолог Hanna Bogen Novak (The Center for Connection, США) радить позначити місце для навчання кольоровою малярною стрічкою і вважає, що таке місце може бути де завгодно: від кухонного столу до будь-якого куточка квартири. Виділене місце для занять дає відчуття контролю, захищеності і свободи вибору. При цьому під час навчання бажано використовувати навушники, які мають функцію подавлення шуму.
Слід акцентувати увагу на таких загальних умовах користування екранними пристроями під час дистанційного навчання:
Місце занять повинно бути комфортним для дитини і відокремлене від занять інших членів сім’ї;
Веб-камера повинна знаходитись на рівні очей;
Під час використання електронних приладів поза дитини не повинна призводити до викривлення хребта та здавлювання внутрішніх органів;
Кожні 15-25 хвилин занять необхідно робити перерви на рухову активність;
Електронні пристрої повинні відповідати умовам психологічного та фізичного розвитку школяра;
Школярам початкової школи необхідна допомога батьків при облаштуванні робочого місця та зв’язку з учителем.
Під час проведення відеоконференцій необхідно виділяти час на спілкування учнів між собою.
Перегляньте завдання зі школи та допоможіть дитині встановити розумний темп для завершення роботи. Можливо, вам доведеться допомогти дитині увімкнути пристрої, прочитати інструкції та набрати відповіді. Якщо вашій дитині важко виконувати завдання, повідомте про це вчителя. Слідкуйте, щоб у перервах між онлайн заняттями ваша дитина була активною, а не поводила час за комп’ютерними іграми та у соціальних мережах.
Для оптимального функціонування опорно-рухового та зорового аналізаторів і гармонійного психічного розвитку дитини необхідно забезпечити сприятливий світловий режим і кольорову гамму у приміщенні та на робочому місці. Найбільш гармонійний вплив на психоемоційний стан дитини мають стіни світлих тонів жовтого, рожевого, зеленого кольорів; меблі – кольору світлого натурального дерева. При цьому використовуються матеріали, що створюють матову поверхню. Для праворуких дітей світло від вікна та настільної лампи повинне падати з лівої сторони, для ліворуких – справа. Слід віддавати перевагу лампам, що забезпечують достатній рівень та рівномірність освітлення по всій робочий поверхні, відсутність мерехтінь і акустичних шумів.
Соціальні контакти
Поміркуйте, як ваша дитина може залишатися на зв’язку зі своїми друзями, не проводячи часу особисто. Але слідкуйте, щоб спілкування не займало весь вільний час. Спільне проведення часу з дитиною є чудовим приводом краще пізнати один одного. Знайдіть час, щоб поговорити з дитиною чи підлітком про спалах COVID-19. Відповідайте на питання та діліться фактами про COVID-19 таким чином, щоб ваша дитина чи підліток могли зрозуміти. Пам’ятайте, що діти дуже чутливі не тільки до того, що ви говорите, а і як ви це говорите.