Pilates - séances 20 - 30 minutes

Le Pilates que je propose permet un travail des muscles profonds, et particulièrement de toute la sangle abdominale. A mesure que le corps est tonifié, la posture se corrige au quotidien, les douleurs liées au mauvais placement du corps s'amenuisent et peuvent même disparaitre.

Les postures sont guidées sur une base essentielle: celle d'une respiration consciente et profonde.

La pratique, tout comme la respiration, est lente, pour en tirer toute l'efficacité, et aussi sortir du mode stress d'une vie bien trop rapide.

Tarif d'une séance: 7 euros

Clique sur "Sélection", tu seras redirigée vers le lien de paiement pour t'offrir ta séance de Pilates.

Tu auras également une courte vidéo pour te présenter la manière de respirer dans ta pratique, à savoir une respiration physiologique avec un engagement doux du périnée au début de l'expiration afin de travailler sa tonification. Ne l'engage pas si tu le sais hypertonique. Prends bien le temps de le relâcher à la fin du travail d'expiration.

Si tu souhaites en pratiquer plusieurs, je te recommande de les réaliser en ce sens, comme dans le programme VIVANTE.

Pilates sans matériel

18 minutes

Pratique au sol, sans matériel

(sur le dos)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée.

Chaines antérieure, postérieure et latérale.

(Séance 1 du programme VIVANTE)

Pilates avec élastique circulaire

21 min

Pratique au sol et debout

(sur le dos, sur les genoux, équilibre unipodal)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée.

Chaines antérieure, postérieure et latérale.

(Séance 2 du programme VIVANTE)

Pilates avec ballon paille

22 min

Pratique au sol et debout

(sur le dos et planches)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée.

Chaines antérieure, postérieure et latérale.

(Séance 3 du programme VIVANTE)

Pilates avec élastique band

23 min

Pratique au sol et debout

(quadrupédie et debout)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée.

Chaines antérieure, postérieure et latérale.

(Séance 4 du programme VIVANTE)

Pilates ciblé

Pilates ciblé fessiers

43 minutes

Pratique au sol, sans matériel

(sur le dos, le côté et le ventre)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée ainsi que des fessiers.

Pilates ciblé jambes et équilibre

20 minutes

Pratique debout

(squats, fentes, équilibre unipodal)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée ainsi que des jambes.

Travail de l'équilibre et de la concentration.

Pilates ciblé dos

20 minutes

Pratique debout et au sol, sans matériel

(debout contre mur et sans, puis sur le ventre)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée, avec un travail ciblé du dos.

Pilates ciblé bras

24 minutes

Pratique debout, avec élastique band

(biceps et triceps)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée ainsi que des bras.

Travail léger associé du bas du corps en statique.

Pilates - ciblé abdominaux

21 minutes

Pratique au sol, sans matériel

(sur le dos et planche)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale et du périnée.

Pilates - ciblé abdominaux

Pratique au sol, sans matériel

(sur le dos et planche)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale et du périnée.

Pilates - ciblé abdominaux

19 minutes

Pratique au sol, sans matériel

(quadrupédie et sur le dos)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale et du périnée.

Pilates - ciblé abdominaux

22 minutes

Pratique au sol, sans matériel

(sur le dos et planche)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale et du périnée.

Pilates ciblé jambes

19 minutes

Pratique au sol, avec ballon paille

(sur le dos, le côté et assise sur les talons)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée.

Séance ciblée sur la tonification des jambes (quadriceps, ischios jambiers, adducteurs, abducteurs) en synergie avec les fessiers.*

Pilates ciblé fessier

23 minutes

Pratique au sol, avec ballon paille - 23 minutes

(sur le dos et en quadrupédie)

Cette pratique nécessite un bon tonus musculaire au préalable.

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée.

séance ciblée sur le travail des fessiers.

Pilates ciblé jambes

20 minutes

Pratique debout, avec élastique band

(dont équilibre unipodal)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée ainsi que des jambes.

Travail de l'équilibre.

Pilates ciblé dos

23 minutes

Pratique debout, avec élastique band

(Séance uniquement debout)

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale et du périnée, ciblée sur tous les muscles du dos.

Pilates au sol

30 minutes

Pratique au sol, sans matériel

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale : travail des chaines antérieure, postérieure et latérale.

Pilates au sol

29 minutes

Pratique au sol, sans matériel

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale : travail des chaines antérieure, postérieure et latérale.

Pilates au sol

27 minutes

Pratique au sol, sans matériel

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale : travail des chaines antérieure, postérieure et latérale.

Pilates au sol

28 minutes

Pratique au sol, sans matériel

Séance accès sur la tonification des muscles profonds de la sangle abdominale : travail des chaines antérieure, postérieure et latérale.

Bientôt, de nouvelles séances trouveront leur place ici

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