Actividad

La actividad física es una parte esencial para mantener un cuerpo sano. ¡Mantenerse en buena forma física es una excelente manera de asegurar la movilidad y la flexibilidad a lo largo de su vida!

Riesgos de Salud

No estar físicamente activo puede ponerlo en mayor riesgo de:



  • Obesidad

  • Enfermedad del corazón

  • Ataque al Corazón

  • Alta presión sanguínea

  • Colesterol alto

  • Apoplejía

  • Síndrome metabólico

  • Diabetes tipo 2

  • Cánceres (colon, mama, útero)

  • Osteoporosis y caídas

  • Depresion y ansiedad

Ejemplos

Estar físicamente activo no tiene que tener lugar en un gimnasio o con una clase de fitness. A continuación se presentan algunas excelentes maneras de mantenerse físicamente en forma en casi cualquier lugar con poco o ningún equipo.


  • ¡Caminar intencionalmente dentro de su hogar! (Pasos altos, patadas, brazos levantados)

  • Estirar

  • Arregla las cosas de tu casa

  • Cortar el césped con un cortacésped manual

  • Pinta tu casa

  • Rastrilla tu césped

  • Pala de nieve

  • Barre, trapea, aspira tu piso

  • Lava tu coche a mano

  • Estírate y muévete en el trabajo

  • Sal a caminar en lugar de ver la televisión

  • Estacione más lejos y camine hasta la tienda.

  • Marcha en el lugar mientras ves la televisión.

  • Levanta pesas o usa bandas de resistencia mientras miras televisión

  • Juegue a la mancha o al frisbee con niños/nietos

  • Usa un vídeo de fitness

  • Montar en bicicleta

Registro de Ejercicios

Este registro de ejercicios es una excelente manera de ayudarlo a realizar un seguimiento de su actividad física diaria. Esto se puede usar usando la tabla a continuación o simplemente usando un lápiz y papel.


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