OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE KRATKOM VIJAČOM
KOMPLEKSNA VJEŽBA
Stav spojeni, predručiti dolje, vijača učetverostručena ispred tijela. Preko zategnute vijače prijeći prvo jednom, pa drugom nogom. Početni položaj. (Prelaženje preko vijače)
VJEŽBA VRATA
Stav spetni, predručiti dolje učetverostručenom vijačom. Podizati vijaču iznad glave i što više se uspinjati na prste. Pogled za vijačom. Početni položaj. (Protezanje vijačom)
Stav spetni, odručiti, učetverostručena vijača je u desnoj ruci. Vijačom vitlati prvo pokretima desne, a zatim lijeve ruke. (Vitlanje vijačom sa strane)
VJEŽBA RAMENOG POJASA I RUKU
Stav spojeni predručiti dolje učetverostručenom vijačom. Čeoni krugovi zdesna ulijevo, a zatim slijeva udesno. Pogled za vijačom. (Čeoni krugovi vijačom)
VJEŽBA TRUPA
Stav spetni, priručiti, učetverostručena vijača u desnoj ruci. Premještati vijaču ispred tijela iz desne u lijevu ruku, a iza tijela iz lijeve u desnu ruku. (Vijačom oko tijela)
Stav raskoračni, učetverostručena vijača je u rukama, zategnuta iza vrata. Zasuci trupom u desnu, pa u lijevu stranu. (Zasuci vijačom)
VJEŽBE ZDJELIČNOG POJASA I NOGU
Ležeći položaj na prsima, uzručiti, učetverostručena vijača je na tlu ispred ruku. Istodobno podići vijaču i noge s tla, a zatim ih vratiti u početni položaj. (Podizanje vijače i nogu)
Stav raskoračni, učetverostručena vijača je na tlu ispred tijela. „Uhvatiti“ vijaču prstima lijeve noge i podići je s tla, a zatim to izvesti prstima desne noge. (Podizanje vijače s tla)
Stav spojeni, učetverostručena vijača je na tlu ispred nogu. Sunožnim odrazom skočiti preko vijače naprijed – nazad. (Skok preko vijače)
Na kraju ovih vježbi oblikovanja uzmite loptu i nekoliko puta je bacite u zid lijevom i desnom rukom