布団の中にも理想の温度と湿度がある？

「寝床内気象」とは、掛け布団と敷き寝具、そして身体の間にできる空間の温度や湿度などの環境を表す言葉です。

例えば、パジャマを着たとき、肌と衣服の間には小さな空間ができますよね。

それと同じように、私たちが布団に入ると、身体と寝具の間にも小さな空間ができます。

その空間は、寝ている間に身体から出る熱や水分、寝具の保温性や吸湿性などによって、温度や湿度が変化しています。

つまり、寝室の温度だけでなく、布団の中がどのような環境になっているかも、快適な睡眠を考えるうえで大切なのです。

ここで、もうひとつ知っておいていただきたいことがあります。

それは、寝室の温度と布団の中の温度は同じではないということです。

例えば、冬の寒い部屋で寝る場合でも、掛け布団や毛布などの保温性によって、布団の中は暖かく保たれます。

反対に、夏の暑い部屋では、掛け寝具を薄くしたり、通気性のよい寝具に変えたりすることで、布団の中に熱がこもりすぎないように工夫できます。

つまり、エアコンの設定温度だけで寝床内環境が決まるわけではありません。

寝室の温度に合わせて、掛け寝具や敷き寝具を上手に組み合わせることが大切です。

寝具を選ぶときには、その日の気温に合わせて掛け寝具を調整することもポイントです。

以前のコラムでは、最低気温を目安に掛け寝具を見直す方法についてご紹介しました。

「最低気温で掛け寝具を変える｜季節の変わり目の寝具選び」

こちらもぜひ参考にしてみてください。

寝床内気象は、ひとつの寝具だけで決まるものではありません。

掛け布団、毛布、ケット、敷き寝具、シーツ、寝間着など、さまざまなものが関係しています。

例えば、同じ掛け布団を使っていても、合わせる毛布や敷き寝具が変われば、布団の中の温度や湿度も変わってきます。

また、季節によって室温や湿度は変化します。

そのため、いつも同じ寝具の組み合わせが最適とは限りません。

季節や室温に合わせて、寝具を組み合わせることが大切です。

寒い時期には保温性を考え、暑い時期には熱や湿気がこもりすぎないようにする。

そして、もうひとつおすすめしたいのが、ケット類を使った細かな調整です。

掛け布団そのものを頻繁に変えるのではなく、タオルケットや毛布などを足したり、外したりすることで、季節の変わり目やその日の体感に合わせて調整する方法もあります。

こうした寝具の「足し算・引き算」についても、今後のコラムで詳しくご紹介したいと思います。

寝具それぞれが持つ特徴を生かしながら、自分に合った寝床内環境をつくっていきましょう。