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Actimétrie

Mesure de l’activité. Un actimètre, le plus souvent sous forme d’un petit boîtier se portant au poignet, possède un accéléromètre (comme celui qui est intégré dans tous nos smartphones) détectant tout mouvement. C’est l’appareil le plus élémentaire permettant de quantifier les phases d’activité (veille) et de repos durant le sommeil. Son utilisation durant quelques jours permet d’avoir une première approche pour apprécier la qualité et la quantité du sommeil.

Agenda du sommeil

Appelé aussi journal du sommeil. C'est un outil d'auto-évaluation où une personne enregistre quotidiennement, généralement sur une période de plusieurs jours ou semaines, des informations détaillées sur son sommeil (heures du coucher et du lever, temps estimé pour s'endormir, nombre et durée des réveils nocturnes, heure et durée des siestes, qualité perçue du sommeil et de l'éveil, prise de médicaments, de caféine ou d'alcool, niveau de somnolence ou la forme générale pendant la journée...

C'est un instrument précieux utilisé par les médecins et les spécialistes du sommeil pour aider à comprendre le rythme veille-sommeil du patient, diagnostiquer les troubles du sommeil (comme l'insomnie ou les troubles du rythme circadien) et évaluer l'efficacité d'un traitement.

Apnée du sommeil

Cessation temporaire de la respiration pendant le sommeil.

Architecture du sommeil

Organisation du sommeil en différentes phases distinctes.

Assoupissement

Endormissement bref et involontaire.

Avance de phase (ou Syndrome d'Avance de Phase du Sommeil - SAPS)

Trouble du rythme circadien caractérisé par un endormissement anormalement précoce (souvent entre 18h et 21h) ou/et un réveil anormalement précoce (souvent entre 2h et 5h), sans possibilité de se rendormir.

Bruits du sommeil

Sons produits pendant le sommeil, tels que le ronflement ou les bruxismes.

Bruxisme

Grincement ou serrement involontaire et excessif des dents et des mâchoires, qui se produit généralement durant le sommeil ou en période d'éveil liée au stress. 

Cataplexie 

Symptôme neurologique qui se caractérise par une perte soudaine et brève du tonus musculaire (hypotonie) sans qu'il y ait de perte de conscience. Voir également Narcolepsie

Chronotype

Prédisposition individuelle à dormir et à se réveiller à des heures précises.

Coronasomnia

Contraction de coronavirus et insomnia (insomnie en anglais). La pandémie mondiale due au coronavirus covid-19 a modifié nos habitudes de vie engendrant stress, anxiété, maladie… autant de troubles impactant la qualité du sommeil. Depuis, plusieurs experts du sommeil qualifient ces problèmes de troubles du sommeil de "coronasomnia" ou de "covidsomnia".

Covidsomnia

Voir coronasomnia.

Cybercondriaque

Individu souffrant d'hypocondrie. C’est généralement un hypocondriaque à la recherche sur Internet et les réseaux sociaux de toutes les informations concernant sa santé.

Cybercondrie

Néologisme formé à partir de cyber (préfixe de très nombreux mots relatifs au réseau Internet) et hypocondrie (trouble de santé présent chez les personnes constamment anxieuses de leur santé).

Cycle du sommeil

Période d'environ 90 minutes regroupant les différentes phases du sommeil.

Dette de sommeil

Sommeil manquant qu'il faut rattraper.

Désordre du sommeil

Trouble affectant la quantité, la qualité ou le rythme du sommeil.

Électroencéphalogramme (EEG)

Enregistrement de l'activité électrique du cerveau, obtenu grâce à des électrodes placées sur le cuir chevelu. Cet examen est essentiel en polysomnographie pour identifier et classifier les différentes phases et stades du sommeil (sommeil lent, sommeil paradoxal).

Électrooculogramme (EOG)

Enregistrement des mouvements oculaires réalisé grâce à des électrodes placées près des yeux. L'EOG permet de détecter les mouvements rapides caractéristiques du sommeil paradoxal (REM, Rapid Eye Movement).

Électromyogramme (EMG)

Enregistrement de l'activité électrique des muscles (généralement ceux du menton ou des jambes). Il est utilisé pour évaluer le tonus musculaire, notamment l'atonie musculaire, typique du sommeil paradoxal.

Éveil (ou Micro-éveil)

Période de très courte durée (quelques secondes) durant laquelle l'activité cérébrale revient brièvement à un état de conscience ou d'alerte, même si l'individu ne s'en souvient pas. Les micro-éveils sont fréquents lors des troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil.

Excès de Somnolence Diurne (ESD)

Tendance à s'endormir involontairement ou à ressentir un besoin impérieux de dormir pendant la journée. L'ESD est un symptôme majeur de nombreux troubles du sommeil (apnée, narcolepsie, etc.). 

Fatigue

État de lassitude physique ou mentale, résultant généralement d'un effort prolongé, d'un stress, ou d'un manque de sommeil (dette de sommeil). La fatigue chronique est appelée asthénie lorsqu'elle persiste malgré le repos.

Fausse perception du sommeil

Trouble où le patient a la conviction de ne pas dormir ou de très peu dormir, alors que les enregistrements polysomnographiques (EEG) montrent que son sommeil est de durée et de qualité normales. Ce trouble est aussi appelé insomnie paradoxale.

Fréquence (des ondes EEG)

Vitesse à laquelle les ondes cérébrales sont enregistrées sur l'électroencéphalogramme (EEG), mesurée en Hertz (Hz). La fréquence permet de distinguer les différents stades de sommeil (ex. : ondes Delta de basse fréquence pendant le sommeil profond).

Fragmentation du sommeil

Interruption de la continuité du sommeil par de multiples épisodes de réveil ou de micro-éveil. La fragmentation est souvent causée par des troubles comme le syndrome d'apnées du sommeil (SAOS) ou le syndrome des jambes sans repos et conduit à une mauvaise qualité du sommeil. 

GABA

Abréviation de l'Acide Gamma-Aminobutyrique. C'est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Il joue un rôle crucial en ralentissant l'activité neuronale, ce qui favorise la relaxation et l'induction du sommeil.

Génétique du sommeil

Champ d'étude qui examine l'influence des gènes sur les habitudes de sommeil, la durée de sommeil requise et la prédisposition aux troubles du sommeil (comme l'insomnie, la narcolepsie ou les anomalies du rythme circadien).

Glande pinéale

Petite glande endocrine située dans le cerveau, parfois surnommée « épiphyse ». Elle est responsable de la sécrétion de la mélatonine, l'hormone qui régule le rythme circadien et signale au corps qu'il est temps de dormir.

Gélineau (Maladie de)

Ancien nom de la narcolepsie-cataplexie (ou narcolepsie de type 1), un trouble chronique du sommeil caractérisé par une somnolence diurne excessive et des accès de perte soudaine du tonus musculaire (cataplexie).

Grasse matinée (Faire la)

Expression familière décrivant le fait de dormir et de se lever tard par rapport à ses habitudes ou aux horaires habituels, souvent pour compenser une dette de sommeil. 

Hallucinations hypnagogiques

Expériences sensorielles (visuelles, auditives ou tactiles) vives et souvent étranges qui surviennent au moment de l'endormissement (transition de l'éveil au sommeil). Elles sont particulièrement fréquentes chez les personnes atteintes de narcolepsie.

Hallucinations hypnopompiques

Expériences sensorielles similaires aux hypnagogiques, mais qui se produisent au moment du réveil (transition du sommeil à l'éveil).

Horloge Biologique

C'est le métronome interne de notre corps, situé dans le cerveau. Elle donne le rythme pour que nous ayons sommeil la nuit et que nous soyons éveillés le jour. Elle fonctionne sur un cycle d'environ 24 heures et est principalement réglée par la lumière. Quand elle reçoit de la lumière (le matin), elle nous dit d'être éveillés. Quand il fait noir (le soir), elle ordonne la production de l'hormone du sommeil (la mélatonine) pour préparer le corps au repos.

Hormone du sommeil

Voir Mélatonine

Hygiène du Sommeil

Ensemble de pratiques et d'habitudes (environnementales et comportementales) visant à favoriser un sommeil de bonne qualité et réparateur. Cela inclut la régularité des horaires de coucher/lever, l'évitement des excitants avant de dormir et l'optimisation de l'environnement de la chambre.

Hypnogramme

Représentation graphique de l'architecture du sommeil enregistrée lors d'une polysomnographie. Il illustre l'alternance des différents stades de sommeil (éveil, N1, N2, N3/sommeil lent profond et sommeil paradoxal) tout au long de la nuit.

Hypersomnie

Trouble caractérisé par une somnolence diurne excessive (SDE) ou par une durée de sommeil nocturne anormalement longue. Elle se distingue d'une simple fatigue et peut être due à diverses causes (ex. : Narcolepsie, Hypersomnie idiopathique).

Hypnopnée

Événement respiratoire au cours du sommeil caractérisé par une diminution significative, mais partielle du flux d'air respiré (généralement >= 30 %) d'une durée d'au moins 10 secondes, souvent associée à une baisse de l'oxygène sanguin (désaturation) et à un micro-éveil. C'est l'un des symptômes principaux du syndrome d'apnées-hypopnées du sommeil (SAHS).

Hypnotique

Catégorie de médicaments qui ont pour effet d'induire le sommeil (favoriser l'endormissement) et/ou de maintenir le sommeil. Ils sont principalement utilisés pour traiter l'insomnie. 

Insomnie

Trouble du sommeil le plus fréquent, caractérisé par une insatisfaction concernant la quantité ou la qualité du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents ou un réveil matinal précoce, avec des conséquences négatives sur le fonctionnement diurne (fatigue, irritabilité, problèmes de concentration).

Inertie du Sommeil (ou Sleep Inertia)

Sensation transitoire de somnolence, de confusion et de baisse des performances cognitives qui survient immédiatement après le réveil, particulièrement si l'on est tiré d'un sommeil profond. Cette période peut durer de quelques minutes à quelques heures.

Index Apnées-Hypopnées (IAH)

Mesure essentielle utilisée pour diagnostiquer le syndrome d'apnées-hypopnées du sommeil (SAHS). Il correspond au nombre moyen d'apnées et d'hypopnées (pauses ou réductions de la respiration) par heure de sommeil. Plus l'IAH est élevé, plus le trouble est sévère.

Intranuits

Terme désignant les réveils fréquents et prolongés qui surviennent au milieu de la nuit, l'une des plaintes courantes associées à l'insomnie.

Jet-lag (ou décalage Horaire)

Désigne le syndrome du décalage horaire, un trouble temporaire du rythme circadien qui survient après un voyage rapide traversant plusieurs fuseaux horaires. L'horloge biologique interne de la personne est alors désynchronisée par rapport à l'heure locale, entraînant fatigue, insomnie ou somnolence diurne et des troubles digestifs.

Jet-lag social

Concept décrivant une désynchronisation chronique du rythme veille-sommeil causée par le mode de vie : se coucher et se lever beaucoup plus tard le weekend (ou pendant les jours de congé) qu'en semaine. Cela perturbe l'horloge interne et provoque des symptômes similaires au décalage horaire (fatigue, difficultés de concentration) au début de la semaine de travail.

Jambes sans repos (voir Syndrome des Jambes Sans Repos - SJSR)

Bien que le terme lui-même soit en J, il renvoie à l'acronyme SJSR. Il s'agit d'un trouble neurologique caractérisé par un besoin irrésistible de bouger les jambes, souvent accompagné de sensations désagréables, survenant surtout le soir ou au repos. Il perturbe fortement l'endormissement et le maintien du sommeil. 

Complexe K

Structure électrique (onde) caractéristique de l'EEG (électroencéphalogramme) qui apparaît lors du Stade N2 (sommeil lent léger). Il joue un rôle de protection du sommeil en permettant au cerveau de réagir à des stimuli externes (un bruit, par exemple) sans provoquer un éveil complet, et participe aussi à la consolidation de la mémoire. 

Latence d'endormissement

Le temps mesuré entre le moment où l'individu se met dans les conditions du sommeil (lumière éteinte) et le moment où l'endormissement survient réellement (passage de l'éveil au stade de sommeil N1). Une latence normale se situe généralement autour de 10 à 20 minutes. Une latence très courte (moins de 5 minutes) peut être un signe de somnolence excessive (comme dans la narcolepsie).

Lumière Bleue

Partie du spectre lumineux (émise naturellement par le soleil et artificiellement par les écrans LED, smartphones, tablettes) qui a pour effet de supprimer la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil). L'exposition à la lumière bleue en soirée peut ainsi retarder l'endormissement en signalant à l'horloge biologique qu'il fait encore jour.

Luminothérapie

Technique consistant à s'exposer à une lumière intense, généralement le matin, pour resynchroniser l'horloge biologique (rythme circadien). Elle est utilisée pour traiter certains troubles du rythme veille-sommeil, comme le syndrome de retard de phase du sommeil ou les effets du décalage horaire.

Sommeil Lent Léger (SLL ou Stade N2)

Deuxième stade du sommeil lent. C'est la phase de sommeil la plus présente durant la nuit (environ 50 % du temps total de sommeil). Il est caractérisé par l'apparition d'ondes spécifiques sur l'EEG. C'est une période où le sommeil est encore relativement fragile. 

Mélatonine

Surnommée « hormone du sommeil », elle est produite par la glande pinéale dans le cerveau, principalement lorsque l'obscurité est détectée. Son rôle est de signaler au corps qu'il est l'heure de dormir, aidant ainsi à réguler le rythme circadien. Elle est utilisée en complément pour aider à l'endormissement ou pour gérer le décalage horaire.

Micro-éveil

Très court réveil (d'une durée allant de 3 à 15 secondes) qui se produit sans que la personne en ait conscience. Bien qu'ils soient normaux, une fréquence élevée de micro-éveils fragmente le sommeil et empêche le repos d'être réparateur. Ils sont une conséquence typique de troubles comme l'apnée du sommeil.

Monophasique

Qualifie le modèle de sommeil consistant à dormir en une seule longue période (une seule nuit) par cycle de 24 heures. C'est le modèle de sommeil le plus courant dans les sociétés occidentales. (Contrairement au sommeil polyphasique ou en plusieurs fois).

Mouvements Périodiques des Membres (MPM)

Mouvements involontaires et répétitifs des jambes (parfois des bras), survenant toutes les 20 à 40 secondes pendant le sommeil. Ces mouvements provoquent souvent des micro-éveils et une fragmentation du sommeil, se traduisant par une somnolence diurne excessive. (Souvent associés au Syndrome des Jambes Sans Repos). 

Narcolepsie

Maladie neurologique chronique rare caractérisée par une somnolence diurne excessive et des accès de sommeil irrépressibles à tout moment de la journée. Elle est souvent associée à la cataplexie (perte soudaine du tonus musculaire déclenchée par une émotion forte), à la paralysie du sommeil et à des hallucinations hypnagogiques (à l'endormissement).

NREM (Non-Rapid Eye Movement)

Acronyme anglais désignant le Sommeil Lent (ou sommeil non paradoxal).

C'est la première grande phase du sommeil dans un cycle se divisant en trois stades : N1 (endormissement), N2 (sommeil léger) et N3 (sommeil profond). Le sommeil NREM représente la majeure partie de la nuit.

N1 (Stade 1)

Premier stade du sommeil NREM (sommeil lent). C'est la phase de transition entre l'éveil et le sommeil, caractérisée par un sommeil très léger et l'apparition d'ondes thêta sur l'EEG. Il est facile d'être réveillé à ce stade.

N2 (Stade 2)

Deuxième stade du sommeil NREM. Il représente la plus grande partie du sommeil nocturne chez l'adulte (environ 50 %). Il est caractérisé par les fuseaux du sommeil et les complexes K (voir lettre K).

N3 (Stade 3)

Troisième stade du sommeil NREM. Également appelé Sommeil Lent Profond (SLP). C'est la phase la plus réparatrice physiquement, marquée par l'apparition d'ondes delta (ondes lentes et de grande amplitude). C'est durant ce stade que surviennent le somnambulisme et les terreurs nocturnes.

Nyctophobie

Peur intense et irrationnelle de l'obscurité ou de la nuit. Chez certaines personnes, cette phobie peut rendre l'endormissement difficile et être considérée comme un trouble du sommeil. 

Orexine (Hypocrétine)

Une hormone cérébrale qui nous aide à rester éveillé et alerte. Le manque d'orexine est la cause principale de la narcolepsie (une maladie qui fait que les gens s'endorment souvent).

Ondes cérébrales

Activité électrique du cerveau mesurée quand on dort. Elles sont différentes selon la phase de sommeil (Ex. : Ondes Delta = Sommeil Profond Réparateur).

Orthosomnie

Le fait de devenir trop stressé ou "obsédé" par la qualité de son sommeil, souvent à cause des scores donnés par les objets connectés ou les applications de suivi du sommeil.

Orthosomniaque

Individu souffrant d’orthosomnie en quête perpétuelle d’un sommeil parfait.

Parasomnie

Événement physique ou comportemental indésirable qui survient pendant le sommeil comme le somnambulisme, les terreurs nocturnes, la paralysie du sommeil et le bruxisme (grincement des dents).

Paralysie du Sommeil

État transitoire où l'on est éveillé et conscient, mais incapable de bouger ou de parler. Elle survient soit au moment de l'endormissement (hypnagogique) soit au moment du réveil (hypnopompique). Elle est souvent associée à une grande peur ou à des hallucinations.

Polysomnographie (PSG)

Examen de référence pour étudier le sommeil. Il s'agit d'un enregistrement complet et nocturne de plusieurs paramètres physiologiques (activité cérébrale/EEG, mouvements des yeux, respiration, rythme cardiaque, mouvements des jambes) effectué en centre du sommeil ou à domicile.

Paradoxal (Sommeil)

Dernière phase du cycle de sommeil, souvent appelée Sommeil REM (Rapid Eye Movement). Le cerveau est très actif (comme en éveil), mais les muscles sont paralysés. C'est la phase principale où se produisent les rêves intenses.

Polyphasique

Qualifie un mode de sommeil où la personne dort en plusieurs courtes périodes réparties sur les 24 heures (par opposition au sommeil monophasique, c'est-à-dire dormir une seule longue nuit). 

Qualité du sommeil

Mesure de l'efficacité de votre sommeil, déterminée par trois facteurs : 

1) la durée (avez-vous dormi assez longtemps ?)

2) la continuité (vous êtes-vous réveillé souvent ?) 

3) la profondeur (votre sommeil était-il réparateur ?)

Quantité de sommeil

Nombre total d'heures passées à dormir au cours d'une période donnée (généralement sur une nuit). Le besoin varie selon l'âge (un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures).

Quiescence

Terme général et scientifique qui désigne un état de repos ou d'inactivité (comme le sommeil ou le repos complet), en opposition à l'activité ou l'éveil. 

REM (Rapid Eye Movement)

C'est le nom anglais du Sommeil Paradoxal. C'est la phase où se produisent la majorité des rêves intenses. Le cerveau est très actif, mais le corps est temporairement paralysé (atonie musculaire) pour nous empêcher d'agir dans nos rêves.

Réveil nocturne

Période de veille qui survient après l'endormissement et avant le réveil définitif du matin. Des réveils fréquents ou prolongés sont un symptôme courant de l'insomnie.

Rythme circadien

L'horloge biologique interne du corps qui régule le cycle de veille et de sommeil sur une période d'environ 24 heures. Il est principalement influencé par la lumière (éveil) et l'obscurité (sommeil).

Ronflement

Bruit de vibration produit pendant le sommeil, causé par la vibration des tissus mous de la gorge et du palais lors du passage de l'air. Un ronflement sévère et fréquent peut être un symptôme de l'Apnée du Sommeil. 

Sleeptech

Nouveau terme apparu dans la littérature relative au sommeil : contraction des mots anglais « sleep » (dormir) et de l’abréviation « tech » de « technology » (technologies).

Il sert à désigner toutes les nouvelles technologies développées autour des objets connectés destinés à mieux connaître notre sommeil en vue de l’améliorer. De nombreuses start-ups sont à l’origine de ce nouveau marché de l’e-santé en plein essor.

Sommeil Lent (SL)

Les trois premières phases du sommeil (N1, N2, N3). Il se divise en sommeil léger et sommeil profond. C'est le moment où le corps récupère, les muscles se réparent et l'énergie est restaurée.

Sommeil Profond

Le stade le plus réparateur (N3) du sommeil lent. L'activité cérébrale est très lente (ondes Delta), la respiration est régulière et il est très difficile de réveiller la personne. Essentiel pour la croissance et l'immunité.

Somnolence Diurne Excessive (SDE)

Une forte envie de dormir ou la tendance à s'endormir involontairement pendant la journée. C'est un symptôme fréquent de nombreux troubles du sommeil, comme l'apnée ou la narcolepsie.

Somnambulisme

Une parasomnie où la personne se lève et effectue des actions complexes (marcher, parler) alors qu'elle est en sommeil lent profond. Le sujet n'a aucun souvenir de l'épisode au réveil.

Somnifère

Tout médicament (hypnotique) utilisé pour aider à s'endormir, prolonger la durée du sommeil ou réduire les réveils nocturnes. Leur usage est généralement réservé aux insomnies sévères ou temporaires.

Syndrome des Jambes Sans Repos (SJSR)

Trouble caractérisé par un besoin impérieux et désagréable de bouger les jambes, souvent accompagné de sensations étranges (picotements, fourmillements). Les symptômes sont pires au repos, le soir et la nuit, perturbant l'endormissement.