Раздел 1. Знания о физической культуре и двигательной деятельности

Тема 1. Основы гигиены школьников

· личная гигиена школьника;

· гигиена полости рта;

· рациональное питание;

· гигиена кожи;

· гигиена одежды и обуви;

· двигательная активность;

· закаливание

Режим дня включает основные положения:

1. Полноценный сон с подъемом и отхода ко сну в строго определенное время.

2. Рациональное питание:

- полноценное и регулярное питание, не менее трех раз в день;

- питание для обеспечения нормального развития и жизнедеятельности ребенка;

- питание, которое способствует улучшению самочувствия и профилактике заболеваний. Рациональное питание включает в себя три принципа:

· энергетическая ценность суточного рациона питания (каллорийность);

· сбалансированное питание, соблюдение режима питания (прием пищи через каждые 3,5-4 часа);

· регулярным (в одно и то же время), заключительный прием пищи должен быть за 2 - 3 часа до сна.

3. Выполнение уроков и других видов деятельности в определенное время (отдыха на свежем воздухе, занятия спортом и др.).

Рациональное питание.

Завтрак – залог хорошего настроения и здоровья, он должен быть обязательным и содержать злаки, зелень, отварное мясо, молочные продукты, напитки, овощи, фрукты и др.

Второй завтрак. Интервалы между приемами пищи должен составлять не более 3,5–4 часов, длительное голодание может стать причиной быстрому утомлению, снижению работоспособности, а также ухудшению самочувствия и настроения.

Третий прием пищи – обед. Ребенок должен получить полноценный обед: жидкое горячее блюдо (супы), блюдо с гарниром из мяса, рыбы или птицы, третье блюдо – чай, компот или кисель.

Полдник: напитки (сок, молоко или кисломолочные продукты) с хлебо-булочными или кондитерскими изделиями без крема и фрукты.

Ужин, заключительный прием пищи. Должен содержать овощные блюда, запеканки, голубцы или фаршированный перец. Ужин не должен быть слишком поздним и очень обильным. Можно включить в рацион: фрукты или кисломолочные продукты, а также булочные или кондитерские изделия без крема, если они не были включены в предыдущие приемы пищи.

Тема 2. Профилактика простудных заболеваний, закаливание и восстановление организма.

Простудные заболевания-самый распространенный недуг. Гиппократ говорил: «Болезнь всегда лучше предупредить, чем лечить». Профилактика простудных заболеваний является действенным средством в борьбе с болезнетворными вирусами:

· Мойте руки с мылом после туалета, возвращения с улицы и перед едой. Частицы вируса оседают на наших кожных покровах, тем самым способствуют попаданию их в дыхательные пути. Не забыайте, что патогенные возбудители оседают на различных предметах, технике, где продолжают жизнедеятельность в течение нескольких часов.

· Избегайте общественные места, где наблюдается большое скопление людей. Меньше пользуйтесь общественным транспортом.

· Регулярные занятия физическими упражнениями (особенно аэробная нагрузка) улучшают кровообращение и повышает деятельность иммунной системы, что в свою очередь позволяет эффективнее справляться с вирусами и бактериями, вызывающими заболевания. Но помниете, не переутомляйтесь. Переутомление ведет к снижению иммунитета.

· Витамины. Употребляйте продукты, богатыми витамины. Особенно полезны витамины С, А и Е. Больше всего этих витаминов содержится: в зеленом луке, лимоне, апельсине, шиповнике и др.

· Переохлаждениям нет! Развитие простуды непосредственно связано переохлаждением организма, что приводит к ослаблению иммунной системы. Основное правило: одевайтесь тепло, однако не переусердствуйте. В первую очередь, вы должны себя чувствовать комфортно.

· Здоровье человека – это оптимальный режим работы и отдыха. Важнейшими составляющими здоровья человека, являются здоровый сон и отдых. Доказано, что недосыпание и отсутствие отдыха уменьшают количество иммунных клеток, способных бороться с чужеродными телами. Развивается иммунодефицит, что приводит к частым простудным заболеваниям.

· Увлажняйте воздух. В отапливаемом помещении очень сухой воздух, что вредно для слизистых оболочек нашего организма (облегчает перемещение вирусов из носовой полости в легкие). Для того чтобы воздух в вашем доме был постоянно влажным, необходимо: распылять воду пульверизатором, использовать мокрое полотенце или использовать увлажнитель воздуха, а также регулярно проветривать помещение и выполнять влажную уборку.

Отдельно рассмотрим способ закаливания организма. Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных для повышения устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды. Закаливание вырабатывает у человека условный рефлекс на охлаждение. При проведении процедур закаливания необходимо помнить: дозировка процедур в зависимости от возраста, здоровья, индивидуальных особенностей человека, а также постепенное увеличение количества процедур.

Виды закаливания:

· закаливание воздухом (прогулки на свежем воздухе);

· закаливание солнечным светом;

· закаливание водой (обтирание, обливание, контрастный душ, купание, моржевание);

· солнечные ванны;

· посещение бани;

· хождение босиком.

Тема 3. Профилактика вредных привычек. О курении, алкоголизме, токсикомании.

Определение вредных привычек. Вред наносимый табаком, алкоголем, наркотиками на собственное здоровье и здоровье окружающих. Табакокурение: табачные изделия, табак, вред от табачного дыма, причины привыкания, последствия курения. Употребление алкоголя: определение алкоголя, влияние алкоголя на организм, состояния опьянения, алкоголизм.

Употребление наркотиков и токсических веществ: определение наркотика, виды наркотиков, влияние наркотиков на организм. Почему мы приобщаемся к вредным привычкам. Признаки наличия вредных привычек. Профилактика вредных привычек: повышение грамотности детей и родителей, формирование здорового образа жизни в семье, организация отдыха и досуга.

Тема 4. Методика составления упрощенных комплексов общеразвивающих упражнений.

Подбор и последовательность физических упражнений. Разнообразные исходные положения. Общеразвивающие упражнения с различными предметами (гимнастические палки, мячи, скакалки, обручи). Разные варианты проведения общеразвивающих упражнений: на месте, в движении, в кругу, в парах.

Первая часть комплекса: упражнения на внимание, потягивание. Вторая часть комплекса (6-8 упражнений): общеразвивающие упражнения для отдельных частей тела. Упражнения выполняются из различных положений: сидя, лежа на полу (прямых или согнутых). Заключительная часть комплекса: снижение нагрузки (упражнения на расслабление и растягивание).

Методические требования к подбору упражнений, комплексов:

· доступность для детей;

· подбор упражнений по принципу: от простого к сложному;

· принцип «воздействия» (упражнений на все группы мышц);

· принцип «чередования» (упражнения для различных мышечных групп);

· принцип «возрастания» (нагрузка должна постепенно возрастать);

· принцип «ЗОЖ» (наличие дыхательных упражнений, упражнений для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия».

Раздел 2. Физическое совершенствование

Тема 5. Современные фитнес-технологии

Применение фитнес – технологий в подготовительной части урока любой направленности, прежде всего, должны отражать специфику данного вида упражнений и способствовать развитию определённых двигательных способностей занимающихся.

В подготовительной части уроков мною включаются упражнения из аэробики, приближённые к технике бега, прыжков. Упражнения проходят под ритмичную музыку 130-140 ударов в минуту. В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем школьном возрасте не следует ускорять развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки.

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.). Эту задачу можно решить такими средствами, как упражнения в упоре лежа (много вариантов), отжимания в различном темпе, с фиксацией в конце подхода.

Для решения задач основной части урока, применяются специально разработанные комплексы упражнений из различных направлений фитнеса (силовые, танцевальные виды аэробики высокой интенсивности, круговая тренировка, классическая аэробика, интервальная тренировка и др.), направленные на развитие выносливости, прыгучести, силы, гибкости и других двигательных способностей. В заключительной части урока необходимо обеспечить постепенный переход от напряжения и возбуждения к относительно спокойному состоянию, повысить эмоциональное отношение занимающихся. Для достижения поставленных задач применяются: стретчинг, фитнес-йога, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз. Все это выполняется под медленную музыку.

Тема 6. Спортивные дисциплины (легкая атлетика, подвижные и спортивные игры и др.)

Эстафеты с различными предметами. Круговые эстафеты. Встречные эстафеты. Преодоление полосы препятствий. Круговая тренировка. Бег с препятствиями. Метание мяча в цель. Метание мяча на дальность. Комбинированные эстафеты. Соревнования с элементами спринтерского бега, прыжков в высоту, прыжков в длину.

Подвижные и спортивные игры.

Развитие внимания: «Запрещенное движение», «Справа и слева», «Всё наоборот», «Три-Тринадцать-Тридцать», «Тонкий слух», «Не успел-не сел», «Правильно-неправильно».

Развитие быстроты: «Пятнашки», «Вокруг встречной колонны», «Старт с преследованием соперника», «День и ночь», «Шишки, жёлуди, орехи», «Волки во рву».

Комплексное развитие физических качеств: «Успей занять место», «Зевака», «Ловкие и меткие», «За мной», «Третий лишний», «Ящерица», «Падающая палка», «Два дома».

Развитие выносливости: «Аисты», «Бой всадников», «Переправа», «Дни недели», «Найди пару», «Колесо», «Парные пятнашки», «Цепочка», «Колесо», «Челнок».

Игры с элементами баскетбола: «Подбрось-поймай», «Мяч в кольцо», «Обведи и прокати», «Два броска», «25 передач», «Бросок мяча в корзину», «Вырви мяч», «Внимательные защитники», «Займи место в круге», «Выстрел в небо», «Вызов номеров».

Игры с элементами волейбола: «Мяч над верёвкой», «Мяч-в воздухе», «Удочка», «Кто сильнее и быстрее», «Подвижная цель», «Атака крепости», «Передал-садись»

Раздел 3. Физкультурно-оздоровительная и спортивная деятельность

Тема 7. Спортивные праздники, фестивали, конкурсы

Спортивные праздники, фестивали и конкурсы направлены на решение стойкой мотивационной задачи, привитие интересов к занятиям физической культурой и спортом у учащихся, к индивидуальным достижениям и успехам, интереса к спортивной жизни в нашей стране. Особенностями данных мероприятий является: наличие игр и эстафет с элементами командного и личного соревнования. Познавательная роль отводится подбору материала, связанного с историей олимпийского движения, видах спорта, известных спортсменах и тренерах. Спортивные праздники проводятся в сочетании различных систем физических упражнений и видов спорта в зависимости от целей и задач.

Тема 8. Пешеходный поход.

Ознакомительный выезд в лес. Ориентирование на местности, привалы, техника передвижения в походе. Опасности. Преодоление препятствий. Основы первой медицинской помощи. Снаряжение. Питание в походе. Основы безопасности. Права и обязанности участника похода. Проведение однодневного туристического похода.