Dépendance au numérique

Sur une journée de 24 heures, cela constitue un peu plus de 25% de la journée!

Et vous, combien de temps passez-vous sur vos écrans par jour?

Quelques vidéos pour alimenter la discussion.

Addiction aux écrans

Ce qui nous rend accro

Les enfants et les écrans : une expérience surprenante

6 indices que vous êtes accro à vos appareils numériques

Image : Radio-Canada

Comment se désintoxiquer de son appareil numérique.

Les applications

Forest - Stay focused

Application qui permet de bloqué le téléphone pour une période de temps que vous déterminez. Lorsque vous démarrer la période, un arbre est planté et grandira pour créer une forêt. Si vous quittez l'application, l'arbre fanera. Vous pouvez inscrire des notes dans l'application au besoin.

ActionDash

Permet de connaître le temps passé sur chacune des applications que vous utilisées. Permet de voir les applications que font perdre votre temps. Un mode focus est disponible lorsque l'on veut travailler sans être dérangé.

SPACE

L'application vous offre un suivi statistique de votre utilisation du téléphone. Vous pouvez mettre des limites de temps d'utilisation ou encore un nombre limite de dévérouillage du téléphone.

OFFTIME

Permet de bloquer pendant un certain temps les applications, alertes et appels selon la configuration que vous déterminez.

Quelques conseils

Ces conseils sont tirés d'un article de Ouiam Didane. Pour lire l'article complet, cliquez ici.

  1. Prendre conscience de son comportement

  2. Analyser son comportement grâce à des outils

  3. Se demander ce qu’on désire changer

  4. Supprimer les applications chronophages

  5. Désactiver les notifications superflues

  6. Arrêter de publier du contenu

  7. Oser se désabonner

  8. Varier ses sources de divertissement

  9. Ranger son cell

  10. Analyser son comportement

Partage d'applications

Autres ressources

Documentaire sur la cyberdépendance

Témoignage : 30 jours sans réseaux sociaux

Projet : Mon temps d'utilisation et mes défis

Pour ce projet, vous devrez vous lancer un ou plusieurs défis quant à l'utilisation de vos appareils numériques. Cet objectif devra être réaliste et mesurable. Dans le formulaire ci-dessous, vous devrez inscrire :

  • votre défi

  • les stratégies à utiliser pour l'atteindre

  • le durée du défi

  • comment mesurer l'atteinte du défi

Exemples de défis :

  • Ne plus utiliser Facebook à partir de 22h00.

  • Limiter l'utilisation de mon téléphone cellulaire en classe à 10 minutes par jour.

  • Regarder la télévision moins de 10 heures par semaine

Une semaine plus tard

Après une semaine, vous aurez à faire une analyse de votre défi :

  • A-t-il été réalisé?

  • Était-ce réaliste?

  • Était-ce facile?

  • Est-ce que je veux continuer ce défi dans le futur?

  • Est-ce que je veux le modifier? (augmenter ou diminuer la difficulté)