Instrucciones Zazen

Busca un espacio adecuado para la meditación, donde puedas sentarte sin distracciones.

No debería ser ni muy luminoso ni muy oscuro, e idealmente silencioso.

Antes de meditar, come y bebe moderadamente.

Evita el alcohol o cualquier otra sustancia estimulante.

Usa ropa confortable.

Puedes realizar la meditación sobre un almohadón o silla.

Siempre recuerda de que tu espalda esté derecha, tus hombros paralelos con el suelo y la nariz alineada con el ombligo.

Trata de ingresar al período de meditación por lo menos cinco minutos antes de su comienzo, esto te dará tiempo para acomodarte y asentarte en tu postura.

Cuando ingreses a la meditación a través del enlace de zoom, por favor silencia tu micrófono. Puedes colocarte al frente de la cámara, a un lado o si te sientes más cómodo, apagarla.

Si optas por dejar encendida la cámara, ubica la pantalla del dispositivo que estés utilizando de manera que se encuentre fuera de la línea directa de tu visión así evitarás distracciones.

En el horario indicado, escucharás un toque de Takus, que indica que puedes alistarte para comenzar la meditación.

Tres campanas darán comienzo al período de meditación, que para nuestro grupo de América será por un espacio de 40 minutos.

A la mitad del período, esto es a los 20 minutos, escucharas una campana que indica la posibilidad de que te muevas un poco o que puedes ajustar la posición, si lo consideras necesario.

Transcurrido el tiempo de la meditación, esto es a los 40 minutos, una campana marcará la finalización del período. Muévete lentamente.

Cada participante es libre de incorporarse o abandonar la sesión cuando lo crea oportuno, (observar que se haga siempre en silencio).

Se realizará una lectura de reflexión al finalizar cada meditación.