Rester en forme !

!! NOUVEAU !!

Allez faire le circuit training version Casa De Papel !

Planning pour rester en forme !


SÉCURITÉ :

  • Avoir un espace de pratique d'environ 2m x 2m.

  • Respecter les temps de repos et gérer son rythme.

  • Garder un corps gainé et un dos droit pour éviter les mauvaises postures.

  • Avoir des baskets aux pieds et une bouteille d'eau.

PARTIE 1 - CHOISIR UN CIRCUIT TRAINING

CIRCUIT N°1

CIRCUIT N°2

PARTIE 2 - RENFORCEMENT MUSCULAIRE

CONSEILS :

  • Choisir 2 catégories et 2 exercices.

  • 2 min de repos entre chaque exercice.

  • Faire 2 fois par semaine.

PARTIE 3 - PARCOURS DE MOTRICITÉ ET EXERCICES

Petit parcours (exemple : 3 x 2 minutes avec 2 minutes de récupération entre chaque série)

A vous de créer votre parcours...
Envoyez nous des photos et des vidéos !!!

Corde à sauter

Exemple : 3 séquences de 30 secondes...

Exercices d'entretien
(gainage, la table...)

Ex : 10 répétitions par exercice

Travailler la détente !

Exemple : 5 flexions / extensions (attention le rythme cardiaque monte rapidement sur cet exercice)

Travailler les membres supérieurs (biceps, triceps)

Exemple : 10 répétitions de chaque exercice.

Une séance d'E.P.S complète : vidéo de 7 minutes pour une séance d'environ 30 minutes
(motricité, jonglerie, parcours avec ballon, prise de pouls, étirements...)

Exemple séance EPS.mp4

Voici un site complet avec des vidéos pour faire de l'exercice physique dans votre salon ou votre chambre (réalisé par la famille Briard).
Séance complète sur 5m² : CLIQUEZ ICI