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!! NOUVEAU !!
!! NOUVEAU !!
Allez faire le circuit training version Casa De Papel !
Allez faire le circuit training version Casa De Papel !
Un site web complet sur le renforcement musculaire (sangle abdominale, haut du corps, le dos...). Des photos et de nombreux conseils pour adopter la bonne posture :
https://view.genial.ly/5e7267055334f8238cdc67db?fbclid=IwAR2Bo_cU5AgCG6m-jHVZC3feJuaAYpE860nqyfwaaeLxOOk5U3Esz_FvCQg
Un programme hebdomadaire complet - gainage et renforcement musculaire
https://view.genial.ly/5e86fa73ba81d90dfb426c44?fbclid=IwAR1Ebzb4y1o9Iq9lQWGEjyY5kQ-7pUS-9KGW1Fr6q_-9FJRRS59VAcf5vHk
Une séance complète de Yoga (25 minutes) !
https://youtu.be/b-2hbNKp8OM
Planning pour rester en forme !
Planning pour rester en forme !
SÉCURITÉ :
SÉCURITÉ :
Avoir un espace de pratique d'environ 2m x 2m.
Respecter les temps de repos et gérer son rythme.
Garder un corps gainé et un dos droit pour éviter les mauvaises postures.
Avoir des baskets aux pieds et une bouteille d'eau.
PARTIE 1 - CHOISIR UN CIRCUIT TRAINING
PARTIE 1 - CHOISIR UN CIRCUIT TRAINING
CIRCUIT N°1
CIRCUIT N°1
CIRCUIT N°2
CIRCUIT N°2
PARTIE 2 - RENFORCEMENT MUSCULAIRE
PARTIE 2 - RENFORCEMENT MUSCULAIRE
CONSEILS :
Choisir 2 catégories et 2 exercices.
2 min de repos entre chaque exercice.
Faire 2 fois par semaine.
PARTIE 3 - PARCOURS DE MOTRICITÉ ET EXERCICES
PARTIE 3 - PARCOURS DE MOTRICITÉ ET EXERCICES
Petit parcours (exemple : 3 x 2 minutes avec 2 minutes de récupération entre chaque série)
A vous de créer votre parcours...
Envoyez nous des photos et des vidéos !!!
Corde à sauter
Exemple : 3 séquences de 30 secondes...
Exercices d'entretien
(gainage, la table...)
Ex : 10 répétitions par exercice
Travailler la détente !
Exemple : 5 flexions / extensions (attention le rythme cardiaque monte rapidement sur cet exercice)
Travailler les membres supérieurs (biceps, triceps)
Exemple : 10 répétitions de chaque exercice.
Une séance d'E.P.S complète : vidéo de 7 minutes pour une séance d'environ 30 minutes
(motricité, jonglerie, parcours avec ballon, prise de pouls, étirements...)
Exemple séance EPS.mp4Voici un site complet avec des vidéos pour faire de l'exercice physique dans votre salon ou votre chambre (réalisé par la famille Briard).
Séance complète sur 5m² : CLIQUEZ ICI
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